Dagelijkese voeding en schema adviezen?

[renco85]

Hallo ik ben Renco ben 21 jaar weeg 80 kilo met vetpercentage van ongeveer 14 en ben 1,89m en train nu zoon 2 jaar. ik zal hieronder zo nouwkeurig mogelijk mijn eetschema plaatsen en hoop dat jullie wat verbeteringen voor mij hebben het gaat mij erom dat ik massa maak... ik train zoon 4 a 5 keer per week alvast bedankt!

mijn eetschema:

8.30 uur brinta ongeveer 100 gram met halfvolle melk banaan 2 ontbijdkoek en een eiwitshake met melk (totaal: 130 koolhydraten, 50 eiwit, 10 vet, 850 kcal)

12 uur 6 bruine brood met kip en 2 iontbijdkoek en glas melk (totaal: 100 koolhydraten, 40 eiwit, 10 vet, 650kcal)

14.30 shake en brinta (115 koolhydraten, 40 eiwit, 10 vet, 825kcal)

15.30training

17.00 weer shake (groot)en een ei en een appel(110 koolhydraten, 45 eiwit, 15 vet, 850kcal)

19.00 avondeten varierent van aardappelen groente en vlees (dus weet niet precies de voedingswaarde maar probeeer in de buurt van 100 koolhydraten 40 eiwit en 10 vet te zitten)

22.00 brinta (totaal: 80 koolhydraat 25 eiwit, 6 vet, 500 kcal)

voor slapen eiwitshake ( 30 gr eiwit en 10 koolhydraat, 200 kcal)

alvast heel erg bedankt voor jullie adviezen!

[Been]

lees eerst de regels

[Shannasse]

Zie waarschuwing.

Verder valt er zo al wel het nodige aan te merken op je voedingsschema maar het zou een stuk completer zijn als je er de juiste tijden van eten, de hoeveelheden, de totalen en je behoefte bij zou zetten. Doe dat dus na het voorstellen eerst even als je wilt.

Je trainingsschema hoort trouwens niet hier, als je daar commentaar op wilt zul je dus nog een apart topic onder training aan moeten maken.

[renco85]

sorry was ik helemaal vergeten ik heb het nu aangepast hoor thxx!

[renco85]

dag beste fitnessers ik hoop dat jullie me nog wat advies kunnen geven over mijn voedingsschema alvast bedankt!

[dav1t0]

Bereken de totalen van je schema, en vergelijk het met je voedingsbehoefte, deze vind je op Voedingsbehoefte.nl :: Behoefte berekenen, Informatie over fitness, voedingsschema's :: Reken het hier uit ::

Als ik zo kijk eet je VEEL te veel eiwit. Eiwit is goed maar teveeel word gewoon vet, en daar heb je helemaal niks voor! Verder heb je denk ik alles iets overdreven. In 6 boterhammen met kip zit geen 40 gram eiwit, tenzij je 250 gram kip erop doet.. Eiwit uit brood moet je niet meerekenen, dit kan je lichaam niet gebruiken voor spieropbouw.

Grtz, David.

[Shannasse]

Eens met David, het oogt nogal rommelig wat het er niet makkelijker op maakt, daarnaast ontbreekt inderdaad nog steeds je behoefte en ook de dagtotalen van je schema.
Kijk anders even naar wat schema's van anderen en lees ook even het topic over voeding dat onder 'Lees dit eerst!' staat, helemaal bovenaan het forum.

Ik vind je schema niet bepaald goed, te veel tijd tussen de maaltijden, veel shakes, en twijfel ook nogal aan de getallen die er bij staan.
Moeilijk om er zo echt goede tips over te geven...

[harold]

Je bent ieder geval al wel bezig geweest met je schema, dat is wel positief. Maar probeer even wat met de tips hierboven te doen.Probeer je shake te beperken tot alleen een shake na de training. Dus zoveel mogelijk vast voedsel. De tijden tussen de maaltijden tussen de 2 tot 3 uur houden. Dit heeft een positieve werking op de stofwisseling en het bloedsuikerspiegel.

Grtz.