Creatine in combinatie met wei eiwit

[t0mmie]

Hallo beste sporters.

Ik had een belangrijk vraagje. Ik ben begonnen met het gebruiken van creatine dit neem ik op een vast tijdsstip per dag. Als ik dan getraind heb neem ik daarna 60 gr dextrose en een uurtje erna 30 gr wei eiwit shake. Maar mijn vraag is nu moet ik na de training ook nog creatine gebruiken en moet dat tijdens mn kh- inname of tijdens de eiwit- inname?
En is het wel verstandig om dit in combinatie in te nemen?

Tevens had ik nog een vraag is het noodzakelijk dat je 's ochtens een een wei eiwit shaky neemt? Want ik heb nogal de neiging snel puistjes te krijgen.

Ik hoop dat iemand mij antwoord kan geven om mijn vragen.

Groeten,
Tommy

[harold]

ik neem zelf altijd mijn creatine na de training samen met de dextrose..

GRtz..

[KeepItReal]

Creatine kan je het beste na je training nemen samen met je dextrose (koolhydraten dus). Door de dextrose ontstaat een insuline piek, waardoor de creatine beter opgenomen wordt.
Het is niet nodig de creatine perse op een vast tijdstip te nemen.

Het beste dus na de training met die dextrose, en op niet trainingsdagen bij een maaltijd met veel koolhydraten. Je neemt dus gewoon 1x per dag creatine.

's Ochtends een whey shake is niet noodzakelijk, maar kan wel, net wat je wil.

[XeNoGeaR]

V12 was ook soort van creatine en dat moest voor de training...

Greetzz

[t0mmie]

Topper.. met deze info kan ik er weer ff tegen aan! Alleen mijn instructeur zei dat je voor en na de training creatine moest nemen. Dat is dus niet nodig?
Maar als je de creatine alleen na de training neemt, zo je het dus nemen voor het herstel van je spieren. Maar creatine helpt toch ook voor die extra inspanning die je goed kunt gebruiken Tijdens de training...
Met andere woorden is het dan ook niet verstandig om voor de training 5 gr te nemen?

greetz tommy

[XeNoGeaR]

Als je gewoon je creatine half uur voor het trainen neemt wat ik ook deed dan gaat het gewoon goed volgens mij..Ik zou neit teveel nemen..want Eiwit met Creatine is Puisten kweken... dus niet telang met die Crea kutten...

Greetzz

[KeepItReal]

Het kan ook voor de training. Het punt is alleen dat het beter opgenomen wordt met snelle koolhydraten (die snel een hoge insulinepiek geven). Ik zie het nu van snelle koolhydraten vóór de training niet in, dus ik zou het na de training nemen.

Als je het voor de training neemt is het niet zo dat je dan opeens profijt hebt van de effecten. Creatine begint pas te werken na een tijdje, voordat de buffer in je spier zijn werk doet ben je wel een paar dagen/weken verder.

[100%]

Nam het altijd 2 X per dag,

1e keer op een nuchtere maag en de 2e keer s´avonds na de workout  

Grtz 100%

[XeNoGeaR]

Ik deed afgelopen keer...in de ochtend nuchtere maag en half uur voor het trainen..

Greetzz

[harold]

Citaat[/b] (100%N @ Okt. 19 2004,15:52)]Nam het altijd 2 X per dag,

1e keer op een nuchtere maag en de 2e keer s´avonds na de workout  

Grtz 100%

doe ik alleen de eerst week...

GRtz..

[t0mmie]

Iedereen heeft het altijd over een oplaadfase, maar dit las ik op een site:

"De "oplaadfase" die aanbevolen wordt door producenten is veelal uit commercieel standpunt want wanneer men dagelijks eenzelfde hoeveelheid (± 3 gram) creatine inneemt is bewezen dat dit net zoveel resultaat oplevert als met de oplaadfase.
Beide methodes leveren een toename van zo’n 20% creatine op in de spieren.
Het verschil tussen deze 2 methodes is dus niets alleen bespaart het u wel veel geld.
Neem creatine altijd in met een vruchtensap omdat dit veel koolhydraten bevat waardoor de creatine beter wordt opgenomen en getransporteerd door het lichaam."


aldus: http://www.nutriplaza.nl/index.php?click=creatine

[Curiosio]

Dacht ook dat de oplaadfase allang achterhaald was eigenlijk. Vroeger was dat inderdaad wel zo.

Greets...

[t0mmie]

jah curiosio.. met andere woorden?
Heeft het nu wel nut die oplaadfase of is het daadwerkelijk gezien vanuit een commericeel stadnpunt?


ciao..

[KeepItReal]

Oplaadfase is al een tijdje achterhaald

Zelfs op ergogenics zijn hier studies van te vinden. Gewoon 5 gram per dag nemen. 2-3 gram is ook afdoende, maar is natuurlijk moeilijker te doseren behalve als je een speciaal schepje van 2/3 gram hebt.

[Curiosio]

Citaat[/b] (t0mmie @ Okt. 19 2004,16:56)]jah curiosio.. met andere woorden?
Heeft het nu wel nut die oplaadfase of is het daadwerkelijk gezien vanuit een commericeel stadnpunt?


ciao..

Andere woorden.... gelul, niet doen slaat nergens op...

Greets...