Weight Gainer

[chiel14]

Ik heb een beetje een IEL lichaampie, in de spiegel zie je dat anders.
maar het is gewoon zo, ik ben 16 jaar , 187 CM en weeg maar 62 kilotjes

Ik wil breder, gespierder worden. spiermassa dus.
maar mijn voeding is niet goed.
thuis moet ik natuurlijk eten in de avond wat de pot schaft.
Broodjes enzo kan ik wel zelf eten, kwark hebben we , kipfilet

maar Weight Gainer lijkt voor mij wel handig.

ik heb er een gevonden, op Bodylap.nl

dat is met Veel eiwitten, en verder veel koolhydraten dus gewoon normale Weight Gainer, is dat Goed voor mij om te nemen ?

want ik eet best veel maar kom niet aan, en dan kan je dus ook niet aftrainen met een mooi lichaam.

[axel1994]

Ik heb een beetje een IEL lichaampie, in de spiegel zie je dat anders.
maar het is gewoon zo, ik ben 16 jaar , 187 CM en weeg maar 62 kilotjes

Ik wil breder, gespierder worden. spiermassa dus.
maar mijn voeding is niet goed.
thuis moet ik natuurlijk eten in de avond wat de pot schaft.
Broodjes enzo kan ik wel zelf eten, kwark hebben we , kipfilet

maar Weight Gainer lijkt voor mij wel handig.

ik heb er een gevonden, op Bodylap.nl

dat is met Veel eiwitten, en verder veel koolhydraten dus gewoon normale Weight Gainer, is dat Goed voor mij om te nemen ?

want ik eet best veel maar kom niet aan, en dan kan je dus ook niet aftrainen met een mooi lichaam.

een goed voedingsschema zal veel, veel beter werken.
Ik heb een voedingsschema, en toch ik ik wat de pot schaft thuis.

En als je niet bijkomt, dan eet je niet veel.

[chiel14]

een goed voedingsschema zal veel, veel beter werken.
Ik heb een voedingsschema, en toch ik ik wat de pot schaft thuis.

En als je niet bijkomt, dan eet je niet veel.

Mijn lichaam is gewoon klein,(dun) .. ik meen het echt, als ik eet kom ik niet aan.
ik eet voor me leven. ik weeg al heel lang hetzelfde...

wat is jou voedingsschema dan ?

[axel1994]

Mijn lichaam is gewoon klein,(dun) .. ik meen het echt, als ik eet kom ik niet aan.
ik eet voor me leven. ik weeg al heel lang hetzelfde...

wat is jou voedingsschema dan ?

ik ben mijn bulk aan het minderen.

edit: kan het niet uploaden.

Ik zit aan de 2900 kcal per dag.
Mijn onderhoud ligt rond de 2800.

[chiel14]

Wat voor voedingsschema heb jij ? wat eet je allemaal en hoeveel ?

[chiel14]

bulk aa het minderen ?.. ik weet niet wat ik moet eten dan wat veel koolhydraten bevat enzo.

[axel1994]

bulk aa het minderen ?.. ik weet niet wat ik moet eten dan wat veel koolhydraten bevat enzo.

veel eiwitten (minimum zo'n 2 gr/kg VVM, zelf zit ik op de 3 - 3.5 gr), genoeg vetten (denk aan noten, je moet zo'n 1 gr vet per kg vet vrije massa eten).

En de rest opvullen met koolhydraten.

Hier staat meer info: en hier een excel schema

edit: ik wil mijn gewicht rond de 75 houden.

[chiel14]

sorry hoor, maar ik weet helemaal niks van : hoeveel gr brood is en een appel of banaan.

....... kan je me vertellen wat ik gewoon moet eten ?.. TE veel zal ik toch niet eten.
noem wat producten.

gwn in de ochtend 3 broodjes ofzo ?

tussendoor ?

[axel1994]

sorry hoor, maar ik weet helemaal niks van : hoeveel gr brood is en een appel of banaan.

....... kan je me vertellen wat ik gewoon moet eten ?.. TE veel zal ik toch niet eten.
noem wat producten.

gwn in de ochtend 3 broodjes ofzo ?

tussendoor ?

Dit zal moeilijk worden.

Maar wil je echt een voedingsschema dan zul je je erin moeten verdiepen.
Je zult het moeten leren.

Ik ben ook niet geboren met de (nog weinige) kennis van voeding en training.
Ik heb er uren aan besteed om er meer over te leren.

[chiel14]

Ik kan toch gewoon een paar producten vragen?

ik ben pas 16.. ik ga toch niet nu al een dieet doen.

ik kan toch gewoon schema hebben van :
Ochten 4 br kipfilet
tussendoor. :

is er niet een schema met producten ?

[T-Buser]

Sorry drukte al op verzenden. Zie mijn latere post.

[Marv]

Hier je nieuwe dieet:

0,5Liter Melk
100Gr Brinta
40Gr Whey
1 Banaan

350GR Kip
125Gr Rijst
Handje vol pinda's

135Gr Tonijn 40GR Olie
3 Hele eieren
50Gr Spaghetti

300GR Tartaar/Kip/Vis
125Gr Rijst
Handje sperziebonen

Trainen (2Liter water)

0,5L Melk
40Gr Whey
1 Banaan

350Gr Kip
75Gr rijst
300Gr Groente

0,5L Kwark
Handvol pinda's
10Gr Whey
Slokje olijfolie

(Alles onbereid gewicht)

Dit is +/- 5000Kcal
Eet smakelijk

[chiel14]

Ik ben 17 en ik doe ook een dieet. Ben momenteel aan het cutten. Ga niet raar opkijken als mensen zeuren van waar de fa1

Zet je voedingscschema neer ?
en wat is cutten ?

[T-Buser]

Ik ben ook 17 en ik doe ook aan een "dieet". Ik ben momenteen aan het cutten. Ga niet raar opkijken als mensen gaan zeuren van waar de faq ben jij mee bezig weetjewel? Jij hebt een doel, jij wil daar voor gaan. In het begin zal dat wat lastig zijn maar een paar weekjes later hoor je er niets meer over. Ik had altijd het probleem met me ouders die dachten dat ik een pro bodybuilder wou worden... daarom mocht ik bepaalde dingen niet eten (moest bijvoorbeeld mee-eten met het avondeten). Maar als je alles rustig aan opbouwd, komt het vanzelf wel goed.

Met rustig opbouwen bedoel ik van:
Eerst had ik whey voor de aanvulling van mijn eiwitten.
Eerst had ik bijvoorbeeld brood enzo als ontbijt, nu heb ik brinta.
Eerst at ik geen kwark, nu wel. Zelfde geld voor ongezouten pinda's.

Als je telkens een kleine aanpassing maakt in je schema om de zoveel weken dan vinden ze het wel prima.
Als je nu alles in een keer omgooit zeggen je ouders ook waarschijnlijk van: dit gaat niet gebeuren, "je bent nog maar 16 jaar". Zulk soort dingen weet je wel? Die heb ik ook aan moeten horen.

Maarja, iig succes!

[T-Buser]

Cutten is eten onder je dagelijkse behoefte om zo je bodyfat te verminderen.

Edit: hier mijn cutschema.

08:00 Creatine Monohydraat

08:30: 40gr Whey + 60gr Brinta + 500ml Hv Melk
1 Visoliecapsule

10:30: 1 Volkoren Brood / Kipfilet

12:30: 4 Volkoren Brood / Kipfilet

14:30: 2 Volkoren Brood / Kipfilet

16:00: 1 Volkoren Brood / Kipfilet

17:30: 100gr Kipfilet / 75gr Rijst / ?gr Groente
120gr Magere Yoghurt / 30gr Muesli
1 Visoliecapsule

20.30: 40gr Whey + 250ml Hv Melk

22.00: 50gr Ongezouten Pinda's

23:30: 500gr Magere Kwark
1 Visoliecapsule


Voor iedereen is het schema anders. Jij moet alles berekenen over jezelf en alles invullen.
Hier: http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Dit moet je ff invullen (wel v4 pakken) en dan een topic ofzo maken met het excelsheet erin, dan kunnen wij zeggen wat beter moet enzo.

Jij moet waarschijnlijk nog minder dan dit eten omdat jij minder massa hebt.
Ik ben 194cm, 87kg en heb een bf van ongeveer 14 a 15% denk ik.