Timing van supplementen

[MurdaMo]

Hallo,


Ik heb een aantal vragen over de tijden wanneer bepaalde supplementen worden ingenomen, ik train volgens onderstaand schema:


Ma, Di, Do: Alleen kracht. (Ma: benen, Di borst/tri, Do:rug)
Vr: Kracht(Borst/tri) en 30 min rustig cardio
Wo, Za: 1 dag 20min. Hiit en andere dag 30 min normaal, beide dagen buikspieren.


Ben 23 jaar, 1,70m, 82 Kg +- 20 % vet, train nu 2 jaar. Doel is om spieren te kweken en hierbij nog wat vet te verliezen, maar vetverlies zie ik als lange termijn doel.
Ik wilde het volgende aanhouden:


halfuur voor kracht:
- 0,5-1 scoop Whey met water, afhankelijk aan hoe ik heb gegeten.


Vlak voor kracht:
-2 caps Bcaa’s (a 750 mg)


Tijdens kracht:
- niks
Is het beter om mijn pre Wo Bcaa’s in m’n water op te lossen? En om mijn pre Wo whey tijdens het trainen in te nemen? Ik geef zelf de voorkeur aan alleen water tijdens trainen.


Vlak na kracht
- 2 Caps Bcaa’s (a 750 mg)


15-30 min na kracht:
- Shake met 1 scoop Whey, 1 scoop creatine, een banaan en melk) Indien ik na trainen eiwitrijk eet gebruik ik minder whey.
Is het beter om m’n post Wo Bcaa’s nu in te nemen?

--------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Vlak voor cardio:
- 3 caps Bcaa’s


Vlak na cardio:
- banaan met ,5 schepje whey (tegen honger)
- Heb ik hier nog Bcaa’s nodig?
---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Dagen zonder krachttrainen:
- Is het nodig om op Wo en Za (cardio) creatine te gebruiken? en wanneer?
- Heb ik op zondag (rustdag) creatine of Bcaa’s nodig?


Verder gooi ik er weleens een shake in met kwark/melk, whey, banaan en muesli als ik honger heb, kan ik de muesli er beter uit laten?
Omega 3 bij elke maaltijd en multivit bij ontbijt.

Alvast bedankt!

[optiflex]

Neem de tijd om te lezen man... BCAA zijn onnodig voor jou en creatine wss ook maar, wanneer je creatine neemt het elke nemen. Evenveel.

[MurdaMo]

Creatine en Bcaa's onnodig, waarom?

"wanneer je creatine neemt het elke nemen. Evenveel."

begrijp je zin niet.

[Sander1989]

Creatine en Bcaa's onnodig, waarom?

"wanneer je creatine neemt het elke nemen. Evenveel."

begrijp je zin niet.

Creatine en Bcaa's onnodig, waarom?

"wanneer je creatine neemt het elke nemen. Evenveel."

begrijp je zin niet.

Tot je elke dag dezelfde hoeveelheid creatine neemt...
trainingsdag of niet...

Tijdstip maakt niks uit.
Doe zelf bij creatine gebruik 's morgens vroeg, 5 gram.

[Dynamix]

- whey heb je niet nodig (mits je goed eet)
- bcaa's heb je niet nodig uit supps (mits je goed eet)
- de snelle suikers (banaan in jouw geval) na je training heb je ook niet nodig (mits je goed eet)
- creatine kun je wel gebruiken. Op rustdagen neem je net zoveel als op trainingsdagen.

Hier heb je een bron die je eens door kunt lezen.

[MurdaMo]

- whey heb je niet nodig (mits je goed eet)
- bcaa's heb je niet nodig uit supps (mits je goed eet)
- de snelle suikers (banaan in jouw geval) na je training heb je ook niet nodig (mits je goed eet)
- creatine kun je wel gebruiken. Op rustdagen neem je net zoveel als op trainingsdagen.

Hier heb je een bron die je eens door kunt lezen.

Thx, dat zet alles wel in een ander daglicht!
Maar goed eten is lastig, en redelijk duur, dan maakt Whey en muesli alles wat makkelijker :P

[rain]

- whey heb je niet nodig (mits je goed eet)
- bcaa's heb je niet nodig uit supps (mits je goed eet)
- de snelle suikers (banaan in jouw geval) na je training heb je ook niet nodig (mits je goed eet)
- creatine kun je wel gebruiken. Op rustdagen neem je net zoveel als op trainingsdagen.

Hier heb je een bron die je eens door kunt lezen.

Interessante site!

Hij legt alles erg duidelijk en goed onderbouwd uit,zowel voor beginners als gevorderden.

[Dynamix]

Er is niks lastig aan. Gewoon kauwen en slikken ipv drinken . Het is niet goedkoop, maar je gezondheid is het belangrijkst. In whey etc vind je niet de vitaminen en mineralen die je bijv. uit vlees en vis haalt. Als ik het kan, dan kan jij het ook.

[NickP]

Er is niks lastig aan. Gewoon kauwen en slikken ipv drinken . Het is niet goedkoop, maar je gezondheid is het belangrijkst. In whey etc vind je niet de vitaminen en mineralen die je bijv. uit vlees en vis haalt. Als ik het kan, dan kan jij het ook.

Ook ik drink whey shakes, ik krijg morgen mn multi tabs binnen.. ik eet gewoon vlees, groenten, rijst, kip etc. Als ik dan daarbij een whey shake + multi tab heb krijg ik toch wel genoeg vitaminen en mineralen binnen?

Niet dat je het tegendeel bewijst maar vroeg het me af! Tevens is die bron die je gestuurd hebt fantastische informatie en heb het helemaal doorgelezen. Ik hou het voortaan dus bij creatine en whey + mn multi tabs en visolie tabs

[MurdaMo]

Er is niks lastig aan. Gewoon kauwen en slikken ipv drinken . Het is niet goedkoop, maar je gezondheid is het belangrijkst. In whey etc vind je niet de vitaminen en mineralen die je bijv. uit vlees en vis haalt. Als ik het kan, dan kan jij het ook.

Hoeveel vlees, vis eet je dan per dag?

[Robbie1970]

Bcaa's en whey heb jij nog niet nodig.
Ik schrijf het niet snel voor, alleen bij mensen waarvan ik weet dat ze heel erg intensief trainen, daarbij zie ik altijd wel het effect, train je gewoon normaal en krijg je alles binnen over de gehele dag dan zie ik geen nut in whey aanvulling.
Eet gewoon voldoende voor je training en eet daarna voldoende en je hebt geen afbraak, als je eenmaal daarin een basis hebt kun je gaan uitzoeken wat bij je werkt kwa carbs en eiwit etc etc
Net als met trainen leg je een basis, na een aantal jaar is vaak alles anders en vul je het in naar wat jij het beste vind werken.
Hou in ieder geval dat geld inje zak met bcaa's niet dat bcaa's nutteloos zijn, maar je hebt er nu niks aan.

[Dynamix]

Ook ik drink whey shakes, ik krijg morgen mn multi tabs binnen.. ik eet gewoon vlees, groenten, rijst, kip etc. Als ik dan daarbij een whey shake + multi tab heb krijg ik toch wel genoeg vitaminen en mineralen binnen?

Niet dat je het tegendeel bewijst maar vroeg het me af! Tevens is die bron die je gestuurd hebt fantastische informatie en heb het helemaal doorgelezen. Ik hou het voortaan dus bij creatine en whey + mn multi tabs en visolie tabs

Het kan geen kwaad om af en toe whey te nemen, maar je hebt het ook niet nodig als je je eiwitten uit andere bronnen haalt. Het enige voordeel dat whey dan heeft is dat het gemakkelijk en relatief goedkoop is.

[Dynamix]

Interessante site!

Hij legt alles erg duidelijk en goed onderbouwd uit,zowel voor beginners als gevorderden.

Vind ik ook. Lees die andere artikelen ook eens door.. je kunt er een boel van opsteken.

[Dynamix]

Hoeveel vlees, vis eet je dan per dag?

Ik zorg dat ik 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnenkrijg en ik haal dit zoveel mogelijk uit: eieren, zuivelproducten, vlees en vis.

[MurdaMo]

Vind ik ook. Lees die andere artikelen ook eens door.. je kunt er een boel van opsteken.

Haha ik zat gisteren nog tot 2u snacht's te lezen, erg interessant en daar komt bij dat hij een hele chille manier van uitleggen heeft.

Ik zorg dat ik 2,5 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnenkrijg en ik haal dit zoveel mogelijk uit: eieren, zuivelproducten, vlees en vis.

Hmm ok, dan eet je wel erg veel ja! Ik zal zelf ook meer proberen vast voeding te eten. Maar soms is zo'n shake enorm praktisch.