Vetpercentage verliezen, Whey of aminozuren voor vrouwen?

[Lillie_an]

Hoi allemaal,


Over mijn doel en 'achtergrond' kan je meer lezen bij mijn voorstel bericht. Ik wil graag met vetpercentage verlagen dmv krachttraining. Ik doe wel een warming up met cardio.


Nu wilde ik voor het sporten en na het sporten een Whey shake nemen. Ik was gister bij de sportschool en er werd mij geadviseerd om aminozuren te nemen ipv Whey, omdat hier minder kcal in zitten.


Ik lees er veel over op internet maar vind het moeilijk daar een duidelijke conclusie uit te trekken. Wat denken jullie dat ik het beste kan doen?
Ik wil mijn gewicht eerst van 67 naar 64 brengen en mijn vet percentage dus ook verlagen. Hoef nu nog niet zo zeer mijn spiermassa op te bouwen.


Groetjes Lillian

[antma]

Gewoon aan de whey gaan, dat worden vanzelf aminos, mix het met water ipv melk en zoveel kcal bevaty het niet hoor.
Daarbij pas je het gewoon zo in je schema dat je intake klopt.

[talalelh15]

Maakt in principe niet zoveel uit, denk dat voor jou prima kan om erna een shake te nemen en ervoor aminozuren. Vaak eten we al genoeg eiwitten van tevoren dat deze aminozuren nog genoeg zitten in onze ''voorraad''.

[dynobet]

Whey = combinatie van aminozuren.
whey en losse aminzuren bevatten allebei een bepaalde hoeveelheid kcal.
Het verschil qua kcal per gram tussen beiden is klein. De hoeveelheid die ingenomen wordt per product in grammen verschilt in de praktijk vaak wel en kan dus een verschil qua inname van kcal gedurende de dag bewerkstelligen. dit verschil zal klein en niet significant zijn in het grote totaalplaatje van training en voeding en de behaalde resultaten daarmee. Is je basis qua voeding en training al zo ver geoptimaliseerd dat het verstandig is om je te concentreren op zulke details?

de hoeveelheid aminozuren die je nodig hebt voor of na het trainen,
is afhankelijk van de hoeveelheid aminozuren die je lichaam op dat moment nodig heeft en de beschikbaarheid van aminozuren in je bloed die je lichaam tot zijn beschikking heeft (via inname van voeding en supplementen gedurende de dag).

Je voeding gedurende de dag, je pre workout maaltijd, je post workout maaltijd, etc bepalen dus welke behoeften jij hebt qua extra aanvulling voor en na je training. Ervan uitgaande dat je een volwaardige maaltijd met ruime aanwezigheid van eiwitten 1-2 uur voor je training en na je training nuttigt, volstaat een whey shake direct na je training.

Train je bijvoorbeeld direct na je werk en heb je onvoldoende tijd om goed te eten tussen je werk en training, is het aan te raden om 15 minuten voor je training een 10g bcaa te nemen. Heb je de mogelijkheid om een 45-60 minuten voor je training een shake te nemen, volstaat een whey shake voor je training ook.
-----------------------

Als je eens beschrijft wat je kcal behoefte en stats zijn, wanneer je traint op de dag, hoelang je traint en wat je doet per training en hoe je voeding gedurende de dag eruit ziet, kan er een specifiek advies gegeven worden.

De kans is echter groot dat je voeding en training nog veel ruimte tot verbetering hebben en dat je prioriteiten qua energie die je steekt in de optimalisatie van het "totaalplaatje training en voeding" fout ligt. Er is wellicht veel meer ruimte te winnen op andere gebieden.

succes

[Lillie_an]

Bedankt allemaal voor de reacties. Nu ik jou feedback zo lees Dynobet zie ik dat inderdaad in. Ik moet me eerst eens gaan richten op het opbouwen van mijn voedingsschema en dan kan ik pas gaan kijken naar zulke details.
Ik ben op het moment zo enthousiast, ik wil er zo graag goed mee aan de slag gaan. Maar ik moet het toch echt nog even een paar weken de tijd geven dat ik een "normaal" regulier voedingsschema heb.
Bedankt voor de tips.