waar kan ik dat 'extra' vandaan halen ?

[tomluigi]

bedankt voor alle reacties het heeft me zek gehoplen. ik heb nu ook mijn voedings schema aangepakt en zou graag willen weten of het is verbeterd ??

8:00 - 1 bruinbrood met kipfilet ( beleg), klein glaasje sinasappelsap met chia zaad, 7 eetlepels brinta met 250 ml geitenmelk, multivitamine pil, visolie pil (omega 3), cratinepure ( van B&F), whey perfection ( van B&F)
11:00 - appel/sinasappel , 4 boterhammer met kipfilet ( beleg)
13:00 - 4 boterhammen(bruin) met kipfilet (beleg)
16:00 - 200 g zilvervlies rijst met komkommer/ tomaat en 200g kipfilet of 200g volkoren pasta met gealen kaas en tomaten ketchap.
16:30 - trainen
17:30 - creapure (B&F) met 500 ml water
17:40 - 2 scheppen magnifecent ( B&F) met 400 ml water
18:00 - 2 scheppen whey perfection (B&F) met 500 ml water
18:30-19:00 - groenten, aardappelen , vlees/vis/kip (avond eten, eten wat de pot schaft)
20:00 - 2/3 rijstenwafels met pindakaas ( met stukjes noot), banaan
22:30 - magere kwark met amandelnootjes

[Kurk]

Hoe zit 't met je training?

[pescatore]

Zijn die 200 gram rijst ongekookt gewogen? Das namelijk een hele flinke bak rijst...

Het zou handig zijn om alles uit te werken in grammen eiwit, koolh en vetten. Moeilijk te zeggen zo.

[tomluigi]

ik train 4x in de week. met daarbij 3x in de week voetbal.
maandag woensdag en zaterdag train ik met de voetbal.
dinsdag train ik mijn biceps + triceps
donderdag rug of borst
vrijdag rug of borst
zondag benen

de 200 g rijst is ongekookt gewogen.
bij mijn volgende reactie zal ik laten weten wat de verhoudingen zijn van de eiwit enz.

[Mark007]

There we go:

http://www.runhilaryrun.ca/Trent/Aca...e(AJP2007).pdf

Flinke artikels Pescatore... Ga ze niet helemaal lezen als je het niet erg vind
Las wel dat ze een uur na trainen pas kh innamen.

Neem zelf direct na t sporten in de kleedkamer Magnificant. Hierin zitten ook bcaas en creatine, samen met WMS. 45 min later avond eten met uiteraard stuk vlees.

Idee is eerst snel de tekorten/reserves weer aanvullen en daarna een "gewone" maaltijd. Doel is om zo kort mogelijk zonder voedingstoffen lopen om zo geen spierafbraak te hebben.

[joachimrens]

Ben het niet echt eensch met sommige punten uit dat artikel wat je gepost hebt, hij meent dat kort vasten voor spierafbraak zorgt terwijl er ook veel bewijs is dat dit zeker niet het geval is.

[tomluigi]

de verhoudingen van de rijst zijn :
355 kcal
8g eiwitten
75g koolydraten
waarvan suiker 0,2g
vetten 2,5 g
waarvan verzadigde vetzuren 0,8 g
voedingvezels 2,5 g
natrium 0.01g