Ik zoek een goede combinatie van supplementen.

[Ineedyourhelp]

Hallo,
Ik vertel eerst even wat over mezelf.
Ik ben 19jaar, ik weeg 79kg en heb een vetpercentage van 12-13%
Ik fitness nu al bijna 2jaar en half en ik kom van 74kg. Ik train 5keer in de week (ma-vrij) om 10U smorgens, Weekends neem ik rust (za-zo)

Ik speel nationaal voetbal in belgië op een "vrij hoog" niveau, ik train hierbij 4keer per week en 1 wedstrijd.
Ik kom net (2maand geleden) uit blessure. Ik had men elleboog eerst gebroken en direct daarna werd ik geopereerd aan men kuiten, dit kostte me in totaal 5-6maand revalidatie, hiervoor had ik 11%vet en woog ik 81kg.
Ik ben dus wat verloren waar ik totaal niet blij mee ben!

Ik neem nu al 1,5jaar altijd dezelfde supplementen (met de nodige pauzes natuurlijk).
-Firstclass Nutrition Creatine, pill vorm 5x 1uur voor de training
-Firstclass Nutrition Magnetude massgainer 1x na de training
Deze supplementen neem ik als ik fitness.
Voor de voetbaltrainingen neem ik niets.
Ik eet 5-6 keer per dag.

Ik wil eigenlijk een 3tal Droge kilo's aankomen, maar ik heb geen idee welke supplementen/voeding ik moet nemen om dan ongeveer 82-83kg te wegen met een vetpercentage van 10-11%.
Is er iemand met een voorstel met wat en hoe ik dit kan bereiken?

Graag even een antwoord!
Groetjes, Janis

[Naruto rulezz]

Uhm.. ga trainings schema volgen, zorg voor een goede voeding (zie al massgainer staan, dus ik neem aan dat je voeding niet optimaal is) en heb geduld.

[rudie]

Geldverspilling vast voedsel lijkt me in dit geval veel effectiever.

[Ineedyourhelp]

Oké bedankt en wat voor voedsel is in dit geval het beste?
Ken er niet heel veel van, heb ook niet veel vrienden die me ermee kunnen helpen, dus wat is jou advies?

[antma]

Ik vindhet altijd zo vaag als mensen komen en nationaal/wedstrijden op hoog nivo spelen hier komen voor voeding? ? Wat zegt je coach??

[Sports-Nutrition]

Beste Janis, je verbrand veel door de hoeveelheid cardio (voetbal) maar kijk eens of je eventueel je voeding wat op orde kunt brengen. Want dalen in vet percentage moet makkelijk kunnen met die hoeveelheid cardio die je doet

Kijk anders hier eens bij onze supplementen Ik zou de massgainer allereerst vervangen door een goede whey zoals die van stacker2 bijvoorbeeld

[thomas11nl]

eet zoiezo iets voordat je gaat voetballen, iets van een banaan ofzo? eet je na het voetballen ook nog iets?