Is Een Six-Pack Genetisch Bepaald?

[Falstyr]

Je moet gewoon vreten ook al zegt je lichaam pas honger te hebben rond 2 uur in de middag. Het lichaam moet wennen en tot die tijd moet jij het dwingen om 6-8x per dag te vreten. Dan gaat het vanzelf wel goed komen. Lijkt me stug dat je zo weinig moet eten.

Mijn onderhoud is lange tijd 1600 geweest en dat is al extreem laag, maar ook dat lijkt langzaam aan bij te trekken aangezien het nu rond de 1800 is. Afslanken deed ik op de 1400kcal voor de afgelopen 4 maanden, maar op moment zit ik niet onder de 1600 meer en het gaat nog steeds als een train aangezien het 200kcal onder me huidige onderhoud ligt. Hierdoor ben ik gaan denken dat ik zo laag zat omdat ik jarenlang te weinig heb lopen vreten en dat het dus niet alleen te wijten is aan het meso-endo zijn. En het moet nu weer langzaam aan gerepareerd worden.

Dus voorkom de fout die ik heb gemaakt en ga gewoon vreten. Zit je vol en moet je volgens je schema nog wat...gewoon doorstouwen. Moet iedereen in het begin.

[Warlord]

Dat endo/.. etc moet iemand me maar is een keer uitleggen..

Endomorf
Een endomorf lichaam heeft een ronde, volle vorm; de spieren zijn niet bijzonder ontwikkeld; hoge en vierkante schouders en een korte nek; bij gewichtstoename gaat het vet rond de heupen en dijen zitten en de stofwisseling is snel. Als je hiertoe behoort zul je er, naast het trainen in de gym, ook meer vetverbrandende sporten, zoals jogging en fietsen, moeten bijnemen. Is je motivatie om te beginnen powertrainen je bierbuik(je) dat je kwijt wil, dan is een combinatie van lopen of fietsen en buikspieroefeningen zeer effectief.

Mesomorf
Een mesomorf lichaam heeft beter ontwikkelde spieren; is van nature slank en atletisch gebouwd met brede schouders; sterke armen en benen en een gemiddelde stofwisseling. Overtollig vet gaat vooral op de buik zitten. Je hebt eigenlijk het perfecte lichaam om powertraining te beginnen. Zorg er in alle geval voor dat je je training niet concentreert op de zware spiertraining alleen. Training met lichtere gewichten en lopen/fietsen zijn nodig om een goede conditie te bekomen.

Ectomorf
Ten derde is er de ectomorf die lang en dun is en niet erg gespierd. Dit lichaamstype heeft een trage stofwisseling en heeft vaak ronde schouders, lange benen en een platte buik. Je hebt misschien wel nog de moeilijkste lichaamsbouw om te powertrainen, maar het grote voordeel dat je hebt is dat ja al bij de kleinste volumevergroting van de spier een effect zal kunnen waarnemen. Zorg ervoor dat je net voor, tijdens of net na de training voldoende eet, want je zult de energie nodig hebben.

[GeneralIx]

Heb even de meest voorkomende fout eruit gehaald die gemaakt wordt: een endo heeft een snelle stofwisseling en een ecto juist niet. Niet andersom, hoewel dit wel vaak zo gezegd wordt.

[Warlord]

Hmm, nu snap ik hem niet meer, Een endo heeft toch just aanleg DIK te worden, dan lijkt het me dat de stofwisseling langzaam is, en een ecto blijft mager dan zou het toch just snel zijn?

[Falstyr]

Hmm, nu snap ik hem niet meer, Een endo heeft toch just aanleg DIK te worden, dan lijkt het me dat de stofwisseling langzaam is, en een ecto blijft mager dan zou het toch just snel zijn?

Stofwisseling staat behoorlijk los van somatotypes. Mensen plakken er zelf aan dat je snel of traag verbrand of niet.

[Warlord]

Ahh, oké nu snap ik hem ^^ bedankt

[GeneralIx]

Als je aanleg hebt om dik te worden (wat overigens vaker niet dan wel je stofwisseling is, vaker is het gewoon verkeerd eten) werkt je stofwisseling juist zeer efficiënt. Dat wil zeggen dat je lichaam vrijwel elke kcal uit je eten haalt en deze graag opslaat.
Iemand met een trage stofwisseling is juist slecht in het extraheren van de voedingsstoffen, waardoor die per saldo veel meer moet eten om een gelijk aantal voedingsstoffen te kunnen gebruiken.

[Spectral]

ow WEER iets bijgeleerd dus dit tesamen met falstyr zijn uitleg over x aantal deel endo + x aantal deel meso + x aantal deel ecto word er me veel duidelijk.

Maar denk dan toch dat ik een van de 'gelukkigen' ben met een zeer snelle stofwisseling, ik eet bijna gans mn leven al bruin brood en tonijn en beleg met weinig vet. Redelijk gezond als ik er nu op terugkijk

[Warlord]

Ah oké, een vriend van me zegt dat hij een trage stofwisseling heeft en daarom dik is :P is dus gwn ge-jeweetwel, dus allebij hebben ook pro's en con's, het lijkt me dat een bodybuilder graag een vrij-snelle stofwisseling wilt hebben, en normale mensen die er niet veel aan doen een trade stofwisseling willen hebben :P.

[Falstyr]

Het is aanpassen en werken met wat je hebt. Als je lichaam minder verbrand moet je niet dom door blijven stouwen en dan als je dik bent geworden de schuld ligt bij je stofwisseling.

[GeneralIx]

Inderdaad. Zo is het met alles he, je moet werken aan de dingen waar je wel wat aan kunt doen.

@ Warlord
Als je vriend zo dik is terwijl hij echt gezond eet heeft hij een snelle stofwisseling. Zo niet dan is het gewoon te lam en moet hij wat aan zijn dieet doen.

Zal het nog even recapituleren voor je:
Trage stofwisseling--> dun*
Snelle stofwisseling--> dik*
*Ervan uitgaande dat deze twee evenveel eten.