met hoeveel kilo trainen jullie je biceps?

[Sancho]

Meestal 5x5 met +20kg. Ben begonnen met 20kg maar komt elke week ietsje bij

[Sanderdd]

Biceps in brede greep (lange bar)

15x 30 kg
12x 34 kg
10x 34 kg
8x 36 kg
6x 40 kg
4 à 6x40 kg

Dumbel curl

15x 10 kg
12x 12 kg
14x 10 kg
8x 16 kg
6x 18 kg
4à 6x 18 kg

[o-eilering]

wow netjes allemaal....ik las nog even het mijn eigen blogen train nu inmiddels met 14kilo, wel leuk dat je kan zien dat je in een maandje best kan groeien ikm doe nu voor biceps eerst 5x6 14kg dan 5x8 12kg en dan 4x10 10kg...en soms om hellemaal op tepompen begin ik met 16kg(pers mik maar 5of 6reps uit)en eindig met 4kg...dit vind ik wel een fijne oefening.
vriendelijke groetjesf

[zatilla]

Ik respond ook maar even op deze log, is best leuk xD

Maar ik heb gister weer biceps getraind, aan de stang (kromme) zit ik op:

8x25
8x30
8x34. en die laatste is echt bikkelen.

Losse gewichten zit op ik op max 3 en halve schijf, dus 14 kilo denk ik... gaat steeds beter.

Daarna nog even de spieren goed opmaken met een apparaat, en dan het gewicht steeds iets lager zetten. Zo lang mogelijk.

[bong bong]

Ik respond ook maar even op deze log, is best leuk xD

Maar ik heb gister weer biceps getraind, aan de stang (kromme) zit ik op:

8x25
8x30
8x34. en die laatste is echt bikkelen.

Losse gewichten zit op ik op max 3 en halve schijf, dus 14 kilo denk ik... gaat steeds beter.

Daarna nog even de spieren goed opmaken met een apparaat, en dan het gewicht steeds iets lager zetten. Zo lang mogelijk.

is niks pussy aan, zolang je de uitvoering maar goed uitvoert.

[zatilla]

is niks pussy aan, zolang je de uitvoering maar goed uitvoert.

Heb je wel zeker gelijk in. Er zijn zoveel mensen die biceps verkeerd doen..

[jake22]

ik doe 10x 7kg lol

zittend op bankje

[jake22]

maar met barbell curl wel 30kg inc stang

[bruce]

euhm... nu nog dumble curl 8x 26 ofzo. (2x uiteraard)
hammer 24 x 8

[dedicated_athlete]

barbell curl :

12x 35 kg
10x 40 kg
8x 40 kg
6x 45
4x45

[dedicated_athlete]

borst en biceps is t meest getraind door mannen en dan nog wordt t vaak fout uitgevoerd. Dan komen ze ook nog eens stoer doen met t gewicht dat ze kunnen "tillen"

[jerry x]

preacher curls 4x8 20kg

[tommyzz]

ik kan wel zwaar alleen voor mij heeft het
meer effect als ik hem wat lichter pak
a 16-18-20 kilo
krijg ik een betere pomp van

[de sterkste ophaler]

Eerst 2 zware oefeningen zoals de barbell curl (30-40-50-60 kg) en de hammercurl met dumbells vanaf 20 kg tot 30 kg.
Daarna maak ik het af met veel setjes concentration curls en Zottman curls met dumbells van 4 tot 10 kg.

[jake22]

Doe 2 oefeningen nu:

Standing alternate dumbbell curls
Hammer curls

Beide 3x8 met 10kg