Informatie die ik leer (Cios)

[schiedam]

Wat voor werk doe je[/quote]


Ben sport instructeur in een gevangenis.
geef daar sport aan gedetineerde en aan personeel.
Gedetineerde fitness,voetbal basketbal,volleybal enz.
personeel zelfverdediging.

[qbane]

Gaaf Al had ik verwacht dat inmiddels bijna elke beveiliger wel aan de Krav Maga kon geloven Welke gevangenis werk je?

[schiedam]

welke kan ik niet echt zeggen sorry.
In ieder geval in rotterdan dan zijn het er nog 6 dus 1 van de 6

[IJsBlok]

welke kan ik niet echt zeggen sorry.
In ieder geval in rotterdan dan zijn het er nog 6 dus 1 van de 6

is dat beroeps geheim of heb je het zelf liefer niet?

[GeneralIx]

Denk beide. Lijkt me stug dat je wilt dat de mensen die je traint je kunnen vinden op het web en te weten kunnen komen wat je zoal gedaan en gebruikt hebt in je leven.

[schiedam]

Denk beide. Lijkt me stug dat je wilt dat de mensen die je traint je kunnen vinden op het web en te weten kunnen komen wat je zoal gedaan en gebruikt hebt in je leven.

Precies,

[IJsBlok]

Thema Gezondheid bijna af

Thema Gezondheid.

2.2 Wat is gezondheid?
Een goede gezondheid houdt meer in dan niet zie zijn, of een lichamelijk gebrek hebben.
De World Healt Organisation (WHO) omschrijft gezondheid als volgt:
Een toestand van welbevinden op de volgende 3 gebieden:
- Fysiek of lichamelijk.
- Psychisch of geestelijk.
- Sociaal-maatschappelijk.
Volgends de WHO bestaat gezondheid dus uit 3 kenmerken.
We zijn pas gezond als we op deze 3 onderdelen in orde zijn.

Fysieke of lichamelijke gezondheid:
Lichamelijke gezondheid of fitheid is volgens de WHO, het vermogen om naar tevredenheid spierarbeid te verrichten, lichamelijk actief te zijn.
Lichamelijk fitheid wordt vooral bepaald door coördinatie, lenigheid, uithoudingsvermogen (uhv), kracht en snelheid.
Dit zijn de bewegingseigenschappen.
Afkorting CLUKS

Soms is lichamelijk niet-gezond zijn eenvoudig te constateren: een gebroken arm, griep, de ziekte van Pfeiffer of een verstuikte enkel.
De dokter is de professional de dit soort zaken vaststelt.
Deze voorbeelden van ongezondheid zijn meestal van tijdelijke aard.
Zo zijn er ook voorbeelden te bedenken van blijvende ongezondheid zoals suikerziekte of epilepsie.

Sommige mensen worden geboren met een bepaalde aanleg voor een ziekte.
Dat noemen we erfelijkheid.

Psychische of geestelijke gezondheid:
Als we geestelijk gezond zijn, zijn we in staat om redelijk zelfstandig onze problemen op te lossen.
We noemen dit ook wel: mentaal vermogen.
Hoe goed we in staat zijn mentale taken uit te voeren, hangt af van een aantal zaken:
- situatie
- stemming
- motivatie
Gezondheid hangt af van de situatie waarin je verkeert (de thuissituatie met bijv. een nieuw gezinslid)
Je stemming (chagrijnig, snel aangebrand) en je motivatie (wel of geen zin)
Je ziet dat geestelijke en lichamelijke gezondheid veel met elkaar te maken hebben.
De ene toestand heeft directe invloed op de andere.
De geestelijke gezondheid wordt bijvoorbeeld aangetast door slaapgebrek.

Net zoals lichamelijke ongemakken als pijn in de rug, griep of slaapgebrek invloed hebben op ons geestelijk welbevinden, zo zullen ook emotionele stoornissen en problemen vaak op lichamelijk gebied hun weeslag hebben.
Ziekten die zich op lichamelijk gebied uiten, maar een psychische achtergrond hebben, noemen we psychosomatische ziekten.
Eczeem, maagzweer en anorexia nervosa zijn hier voorbeelden van.

Psychische problemen hebben we allemaal wel eens.
We raken gefrustreerd, zijn bezorgd of in de put.
Niemand is permanent gelukkig.
Meestal gaat dat vanzelf wel over.
Soms kan een gesprek vervelende gevoelens wegnemen.
Soms is professionele hulp van levensbelang.
Depressies en angst komen in onze westerse samenleving het meest voor.

Depressies kenmerken zich door langdurige gevoelens van verdriet en hulpeloosheid.
Het beïnvloedt het gedrag en de lichamelijke gezondheid in hoge mate.
Niet altijd zijn depressies gemakkelijk te herkennen.
Kenmerkend voor een depressie is bijvoorbeeld angstig gedrag, prikkelbaar gedrag, weinig sociale contacten, geen zin in seks.
Als er ook sprake is van slaapstoornissen, gebrek aan eetlust, gewichtsverlies, grootheidswaanzin en concentratieverlies, dan is de depressie zwaar.
Een depressie kan beginnen nar aanleiding van een grote verandering in het leven, zoals een verhuizing, bevalling of sterfgeval.

Angst, een geestelijke stoornis die we allemaal wel kennen, gaat gepaard met een aantal lichamelijke symptomen zoals zweten, hartkloppingen, hoofd- en spierpijn, vermoeidheid, maagklachten en gewichtsverlies.
Angst is tot op zekere hoogte normaal en zelfs gezond.
Een zekere stimulans om doelen te bereiken en veranderingen aan te kunnen, hebben we allemaal nodig. Maar soms is angst onredelijk en gaat over in paniek.
Angst wordt een fobie, als bepaalde situaties of voorwerpen gepaard gaan met een paniekaanval.
Angst is dan irrationeel.

Sociaal-maatschappelijke gezondheid:
Maatschappelijke gezondheid uit zich in sociaal gedrag.
Als we sociaal-maatschappelijk gezond zijn, zijn we in staat om met anderen samen te leven of samen te werken.
Maar toon je onvoldoende begrip voor anderen, of kijk je met minachting neer op anderen, dan gedraag je je asociaal.
Dan ben je maatschappelijk ongezond.
Er valt niet met je te leven.

Onmaatschappelijk gedrag is ook weer sterk gekoppeld aan geestelijk welbevinden.
WE zien dat bijvoorbeeld duidelijk in de puberteit.
Jongeren hebben dan moeite met de omgang met anderen.
Met ouders, schoolleiding, de wetgeving, trainers en leeftijdgenoten.
Ze snakken naar zelfstandigheid en hebben verwarrende emoties.
Ruzies zijn vaak het gevolg.



Je lichamelijke gezondheid kan ook invloed hebben op je sociaal-maatschappelijke gezondheid.
Denk maar eens aan migraine.
Als je vaak migraine hebt, dan kan dit ten koste gaan van je sociale leven.

Je ziet het, de 3 vormen van gezondheid staan niet los van elkaar.

2.3 Het bevorderen van de gezondheid
Het is belangrijk om alert te zijn op gezondheid.
De overheid zou graag zien Nederlanders hun gedrag zouden verbeteren.
We zouden ons niet alleen meer bewust moeten zijn van onze gezondheid, maar ook maatregelen nemen die de gezondheid ook op de lange termijn gunstig kunnen beïnvloeden.
Maar dat valt niet mee.
Ondanks de miljoenen euro’s voor de anti rookreclame, blijken veel jongeren nog steeds te roken.

Toch maken veel mensen zich best druk om hun gezondheid.
Ook de commerciële markt heeft zich daar vol op gestort.
Kijk maar eens naar alle reclames die beloven dat je met hun product gezonder en gelukkiger wordt.

Bedreigende factoren zijn invloeden die er voor zorgen dat je ongezonder wordt.
Het zijn situatie die je gezondheid bedreigen.
De bedreigingen moet je zoveel mogelijk vermijden.
Maar dat kan niet altijd.

Erfelijkheid kan ook een bedreiging zijn, maar daar kun jij niets aan doen.
Dat heb je mee gekregen van je ouders.
Iedereen heeft een andere levensverwachting.
De ene levensverwachting is korter dan de andere.
Door je manier van leven kun je dat een beetje beïnvloeden.

Ook het sociaal-economische milieu (het gezin, de familie) waarin je opgroeit, heb je niet in de hand.
Onderzoeker heeft aangetoond dat de sociaal-economische situatie invloed heeft op de lichamelijke gezondheid.
Een slechte huisvesting, een slechte voeding en een slechte gezondheidszorg beïnvloeden de lichamelijke gezondheid negatief.
Kinderen van ongeschoolde ouders zijn ook vaak minder gezond dan kinderen van ouders met een hogere opleiding.
Helaas kun je er niets aan doen waar je geboren wordt.

Veel hebben we wel zelf in de hand.
Gezondheid is niet slechts een kwestie van geluk of pech hebben.
Om je gezondheid te behouden, me wel wat doen.
Of laten.




Wat kunnen we zoal doen of laten om onze gezondheid te bevorderen?
Bevorderen gezondheid:
Gezond leven:
- gezonde voeding
- voldoende beweging
- voldoende nachtrust
- goede lichaamshygiëne
- regelmatig zelfonderzoek
- regelmatig laten onderzoeken door arts of specialist risicovol gedrag vermeiden zoals:
- roken
- drugs gebruiken
- teveel blootstellen aan zonlicht
- teveel alcohol drinken
- stress
- risicovolle situaties aangaan
- onveilig vrijen

Je kunt je gezondheid dus positief beïnvloeden, vooral je lichamelijke gezondheid.
We moeten gaan sporten, regelmatig een flinke wandeling maken, niet te vet eten, niet roken, niet meer dan 2 glazen wijn per dag drinken, rechtop zitten en lopen, goede schoenen dragen, tanden flossen, enzovoort.

Je geestelijk en sociale gezondheid is ook wel enigszins te sturen, al is dit een stuk moeilijker.
Wat je kunt doen is bijvoorbeeld een vriend(in) in vertrouwen nemen als je ergens over tobt, een gesprek aangaan met je baas als de werkdruk te groot wordt, of lid worden van een sportvereniging als je vindt dat je te weinig sociale contacten hebt.

De meeste mensen weten heel goed wat goede en wat slechte leefgewoontes zijn.
Veel mensen leven echter ongezond om sociaal-maatschappelijk beter te functioneren.
Denk maar aan te vet eten (zakendiners, buurtbarbecue), roken, alcohol drinken, en dergelijke.
Dit gedrag is niet goed voor je lichamelijke gezondheid, maar het is ‘zo gezellig’.
Zo zie je dat gedrag een positieve invloed kan hebben op de ene vorm van gezondheid en tegelijkertijd een bedreiging vormt voor de andere.

Als we het hebben over aangaan van risicovolle situaties, dan kun je denken aan te hard rijden in de auto of met alcohol op achter het stuur gaan zitten.
Maar denk ook eens aan de vele risicosporten die we tegenwoordig kennen, zoals het bungeejumpen en raften.

Door onveilig te vrijen, vrijen zonder condoom, loop je het risico om een SOA op te lopen.
SOA betekent Seksueel Overdraagbare Aandoening.
Je gezondheid wordt geschaad, doordat je de ziekte van een ander overneemt, bijvoorbeeld aids, chlamydia, gonorroe.

Met regelmatig zelfonderzoek blijf je alert op veranderingen en tekenen van ziekte.
Zo kun je je huid onderzoeken op moedervlekken, wratten en jeuk.
Vrouwen kunnen hun borsten het best aan het einde van elke menstruatie op knobbeltjes onderzoeken.
Mannen kunnen dit bij hun testikels doen, het liefst in een warm bad.
Tenslotte kun je ook je ontlasting en urine onderzoeken.
Veranderingen in de ontlasting en urine vormen vaak symptomen voor bepaalde ziekten.
Daarnaast is het verstandig om je regelmatig te laten onderzoeken door een arts of specialist.

Hygiëne is ook belangrijk voor een goede gezondheid.

2.4 Sport en gezondheid
Roken is de grootste bedreiging voor onze lichamelijke gezondheid.
Op de tweede plaats staat te weinig lichaamsbeweging.
Dit is de volgende risicofactor voor het onstaan van ernstige lichamelijke gezondheidsklachten.
Te weinig sporten of bewegen is dus slecht voor je.
Het heeft een negatieve incloed op alle 3 de vormen van gezondheid.
Hieronder geven we een opsomming van een aantal belangrijke positieve effecten van sport.
Daarna gaan we in op de schadelijke effecten van sport.
Want die zijn er helaas ook.

2.4.1 Positieve effecten van sport op gezondheid.
Sport kan een positieve bijdrage leveren aan de gezondheid.
Deze positieve effecten zien we op alle 3 gebieden van gezondheid: de lichamelijke, de geestelijke en de sociaal-maatschappelijke.

Lichamelijke gezondheid
Als je regelmatig gaat sporten zal je lichaam beter blijven functioneren.
Je zal dan een hoger niveau van lichamelijk welzijn bereiken.
We noemen enkele belangrijke lichamelijke effecten ten gevolge van regelmatig bewegen.

Bevorderen gezondheid:
-Kans op hart- en vaatziekten vermindert.
-Conditie en kracht verbeteren.
-Weerstand tegen ziektes verbetert.

Als je gaat sporten wordt je hart sterker en groter.
Je zal dat merken doordat je in rust een lagere hartslag krijgt: een teken van getraindheid.
Daarbij zal je hart per slag meer bloed in de bloedvatten pompen, ook bij inspanning.
Bloedvaten van sportende mensen vertonen minder snel een verhoogde bloeddruk (hypertensie).

Ook je longen zullen groter en sterker worden.
Tijdens inspanning kunnen je longen meer lucht naar binnen zuigen of aan de buitenlucht afgeven.
Uiteindelijk krijgt je bloed daardoor meer zuurstof aangeboden.
Je spieren krijgen dus een betere zuurstofaanvoer, ook omdat het aantal bloedvaatjes wat zal toenemen.
We noemen dit: een verbeterde capilarisatie.
De microscopisch kleine spiercellen krijgen meer orgaantjes die zuurstof in de spiercel brengen.
Deze orgaantjes worden mitochondrieën genoemd.
Je spieren zullen wat sterker worden.
Ze worden dikker en kunnen, door de grotere hoeveelheid mitochondrieën en de verbeterde capillarisatie, de sportarbeid langer en met meer krachtsinzet volhouden.
Door de bovengenoemde lichamelijke effecten van sport, vermindert de kans op hart- en vaatziekten, neemt de lichamelijke conditie en de kracht toe en verbetert de werstand tegen allerlei ziektes, zoals kouvatten en griep.

Veel mensen van middelbare leeftijd hebben klachten over hun bewegingsapparaat:
Lage rugpijn, nek-schouderstijfheid, voet- en knieklachten.
De toename van hart- en vaatziekten is onder deze groep onrustbarend.
Al deze lichamelijke klachten gaan vaak samen met psychische effecten ten gevolge van de manier van leven.

De helft van de hart- en vaatziektes is het gevolg van een inactieve levensstijl.
Een leefwijze met onvoldoende ruimte voor bewegen of sport.
Je weet dat ook, maar het komt er niet van.
Je beweegt op je werk te weinig en die bewegingsarmoede compenseert je niet in je vrije tijd.
Hierdoor loopt je conditie terug.
Op den duur verschijnen dan ook de klachten, zoals de genoemde lage rugpijn, nek-schouderstijfheid, voet- en knieklachten.

Redenen genoeg dus voor je om te gaan sporten.
Vooral volwassenen sport bewust vanwege de effecten ervan op de lichamelijke gezondheid.
Recreatieve wielrenners of hardlopers zijn daarom vaak van middelbare leeftijd.

Geestelijke gezondheid
Je hebt een stressvol bestaan.
Je bent ’s avonds moe en hangt graag onderuit.
Maar je wil je eigenlijk ook wel is uitleven.
Je benen jeuken om aan de slag te gaan.
Bewegen is vaak meer ontspannend dan voor de TV zitten.
Het stressvolle bestaan vraagt om een uitlaatklep, waarbij je de beslommeringen van alle dag even lijkt te kunnen vergeten.

Positieve geestelijke effecten van sport:
-Ontspanning
-Gezelligheid
-Verruiming geestelijke vermogens

Veel sporters ervaren hun sport als een vorm van geestelijke ontspanning.
Ze kunnen hun sportbeoefening voor geen goud missen.
Zo kan samen met anderen sporten ook uitermate gezellig zijn.
Bijvoorbeeld fietsen met je vrienden op een zonnige zondagochtend, voetballen in het veteranenteam of aerobics op de sportschool.

Behalve ontspanning zweren veel sporters bij de verandering op een ander geestelijk terrein.
Ze hebben wat ‘leren afzien’, geven niet zo gauw de moed op, worden betere doorzetters en worden meer bestendig tegen stress.

Sociaal-maatschappelijke gezondheid.
Tenslotte zou sporten een positief effect kunnen hebben op sociaal-maatschappelijk gebied.
In de eerste plaats natuurlijk omdat we bij het sporten veel sociale contacten opdoen.
We ontmoeten er collega-sporters die vaak een totaal ander sociaal-maatschappelijk leven hebben.

Positieve sociale effecten van sport:-Opdoen sociale contacten
-Sport ‘verbroedert’

Voor sommige mensen is sport dé tegenhanger van sociaal isolement.
Het is soms de enige plek waar ze contact hebben met andere mensen.
Bij sportuurtjes voor ouderen zie je dan ook dat er veel bijgepraat wordt.
Daar moet je als trainer-coach rekening mee houden en er gewoon af en toe tijd voor inruimen.

Daarnaast hoor je vaak dat sport ‘verbroedert’.
Je wordt er socialer van.
In een trimloop geven we elkaar het bekertje drinkwater door en bij de fietstraining geef je je banaan aan een ander die er even ‘doorzit’.

[GeneralIx]

Dat stukje had ik zelf ook nog wel kunnen verzinnen, zonder lullig te willen doen.

[IJsBlok]

Dat stukje had ik zelf ook nog wel kunnen verzinnen, zonder lullig te willen doen.

tja het staat zo wel letterlijk in het boek

[GeneralIx]

Dat geloof ik (helaas) onmiddelijk.

[antma]

Dat geloof ik (helaas) onmiddelijk.

hehe