Zwaar trainen

[Brambo19]

he-man, sarcastisch of wat?
mocht ik de benaming van de spieren die aansluiten op je nek (zeg ik het zo wel) verkeerd hebben gezegt.

in ieder geval, vaste bankdruk stang pakken, gestrekte armen "ik weet niet" bewegingen maken.

Trapezium spier bedoel je

[Revius]

Schema slaat eerlijk gezegd nergens op, zou daar nog eens goed naar kijken nadat je wat stickies hebt doorgenomen. Om maar eens wat te noemen, borst en schouders op dezelfde dag is nooit een goed idee. Bij veel (basis) borstoefeningen gebruik je namelijk je schouders ook flink (bankdrukken bijvoorbeeld). Ook benen en rug op een dag is veel te veel van het goede, dat zijn je twee grootste spiergroepen en die verdienen wel een eigen dag.

Ik vind dat wel meevallen hoe jij het vertelt, volgens mij doet hij gewoon een push/pull schema en dan push en pull 2x per week alleen hij noemt steeds biceps en triceps als eerste, dat is het enige echt onlogische naar mijn weten.

Als dit niet zo is zou ik graag verbeterd willen worden.

[geniuz]

Borst en schouders kan prima op een dag. Heb je toch ook in een fb, ub/lb en push/pull schema? En om nou te zeggen dat die schema's onderdoen voor andere schema's...

Benen en rug kan prima op een dag. Met fullbody schema's heb je nog veel meer op een dag. Gaat om de verdeling, daar heb je wel gelijk in: benen+rug versus schouders+borst slaat natuurlijk nergens op.

Ik doelde idd meer op de verdeling, ik nam qua hoeveelheid trainingsdagen en de huidige verdeling aan dat hij met een (soort van) split schema bezig was, zeker als je kijkt naar de tijd die hij aan een training besteedt. En dat is natuurlijk heel wat anders dan fb of ub/lb.

Maar volgens mij gaan we hier off-topic, want de beste jongen wilde alleen weten of het erg was dat ze maatje hem hielp bij zijn reps...

[DER EINZELGANGER]

ik train trouwens 5 dagen per week, weet dat dit niet goed is maar ik train graag en heb er plezier in.

ma : biceps, rug, benen, buik (verdeeld over 1.5 a 2 uur waarvan het meeste naar biceps en rug gaan)
Di : triceps, borst, schouders (1.5 uur, half uur per groep)
Wo : Buik, nek.
Do = ma
Vr = di

Waarom is 5 dagen in de week trainen verkeerd? Helemaal niet, zolang je verdeling maar juist is, dus de spiergroepen moeten voldoende rust krijgen. 5x fb is bullshit inderdaad. Maar een splitschema over 5 dagen is goed te realiseren.

Echter je verdeling van nu slaat nergens op, maar dat is gezegd. Lees eens lekker de stickies door en bekijk andere schema's eventueel en maak er eens wat van. Er valt iets veel mooiers te maken dan wat je nu hebt.

[Shredmaster]

Trapezium spier bedoel je

trapeziuSSSSS met een s

[Falstyr]

hoe train je, nek?

Hoofd harnas. Maar is meer iets voor rugby spelers. Normaal is deadlift al voldoende om een dikkere nek te krijgen.

[ukkie]

Ik denk toch dat het zeer persoonlijk is, alleen het probleem vind ik zit altijd in de spotter, helpt die op het juiste moment of nou net weer precies als het niet nodig is.
Dus ja met een goede spotter, begrijpt je spotter er geen klote van doe het lekker zelf.

[adon1s]

Het is weereens gewoon afhankelijk van je intensiteit en volume, door die methode toe te passen gebruik je een zeer hoge intensiteit waarbij het volume wekelijks gezien zeer laag zou moeten zijn, anders ga je al snel richting overtrainen. Voor een beginner zal het wss minder uitmaken omdat een beginner nog niet al z'n spiervezels kan recruteren.
Bij jou manier van trainen vind ik het nogal onzin om de laatste reps met een spotter erbij te doen, negatieven doe je niet met een oefening op hogere reps, maar juist op lagere reps, om te wennen aan een hoger gewicht. De blessuregevoeligheid weegt niet op tegen de meerwaarde van het betrekken van meer vezels (omdat die vezels betrekken ook relatief makkelijk kan op een andere manier).
Zodra je redelijk wat reps met een bepaald gewicht kan maken kan je net zo goed een bepaald aantal herhalingen nemen wat je voor jezelf wilt halen. In de plaats van negatieve na 8hh. te doen zou ik liever kiezen voor rest pauze als je meer prikkeling wilt..