Graag wat persoonlijk advies!

**NoGettinOver** · 11-10-2010, 10:27

Ik zou sowieso meerdere gewichten aanschaffen. Aan 2x 5kg heb je niet veel. Bij sommige oefeningen haal je als beginner geen eens 5kg en sommige kan je 10x zo veel. Ik zou eerst een aantal gewichten van 1 tot 5 kg aanschaffen en dan nog een paar van 10kg en 20kg.

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 10:31

dat is alvast een goede tip!

ik ben nog niet begonnen met gewichten.

heb deze besteld
PERRY Halterstang 36 cm in de wereld Fitness - Perrysport.nl

en

PERRY Schijf 2 x 5 kg in de wereld Fitness - Perrysport.nl

zal nog wat extra erbij bestellen ( 0.5,1,2.5,10,20 dus?)

kan de openingspost niet meer editen maar kan er nog aan toevoegen dat ik ook elke dag een glas vers geperste sinaasappelsap drink

**Knabbelnoot** · 11-10-2010, 10:39

je hindert jezelf wel wat als je niet naar een gym wilt gaan. Daar heb je toch de meeste middelen voor je doel. Maar als dat echt geen optie voor je is dan moet je kijken wat je daar buiten kan.
Het zwemmen zal je iig fitter maken. Spieren zal je er niet mee bouwen (niet veel althans), maar je conditie en spier uithoudingsvermogen zullen beter worden.
Maar zwemmen is geen vervanging van fitness/kt. Wat je kan doen is het kopen van een zwaardere halter (of beter nog 2). Bij de scapino heb je ze die je kan verstellen tot 15 kilo. Dan kun je iig al een begin maken en later ev grotere gewichten kopen. Dan zou ik vooral aan de slag gaan met bankdrukken (maar dan dus met die dumbells), lunges, etc. Kijk eens naar de oefeningengids en probeer daar te oefeningen uit te halen die je denkt te kunnen doen met dumbells en de beschikbare ruimte die je thuis hebt.

**marnop** · 11-10-2010, 10:42

Er zijn betere leveranciers voor krachtsport spullen, beter en goedkoper.

Als je al weet dat je te weinig eiwitten binnen krijgt, ga dan beginnen met wat meer vlees eten?
Kip, kalkoen, vis en biefstuk. (ga nu niet zeggen dat je vegetariër bent, want je eet ook vis, ei en ws ook melk....)

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 10:49

ik eet liever geen vlees omdat ik er van kinds af aan een natuurlijke afkeer tegen heb gehad, mijn ouders hebben het geprobeerd me te laten eten maar ik wilde het gewoon niet( en nog steeds niet, ben nu 23)

ik vind het vies,stinken en de hele bio industrie is ook niet echt goed bezig dus ik vind het eigenlijk wel een goede rare eigenschap van mezelf. Ik heb super smaakpapillen en ben een zogeheete 'supertaster'. ik proef al meteen wanneer een stukje kaas een dag in plastic heeft gezeten bijvoorbeeld.

ik probeer gewoon naar mezelf te luisteren en iets in mij zegt dat ik dat niet wil eten. Om mezelf tegen mn zin in het te gaan leren eten zie ik gewoon niet zitten, daarbij komt dat ik toch best gewoon zonder zou moeten kunnen?

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 10:49

Originally posted by marnop View Post

Er zijn betere leveranciers voor krachtsport spullen, beter en goedkoper.

is het op dit forum toegestaan deze leveranciers te delen?

**NoGettinOver** · 11-10-2010, 10:50

Als je dan bij perry sport had gekeken, had je deze beter kunnen halen Perry Halterset 10 kg in de wereld Fitness - Perrysport.nl
Je heb dan verschillende gewichten en een dumbbell stang. Haal ook een langere stang met wat zwaardere gewichten en ga zoals knabbelnoot zei bench presse, dit kan evt ook op je fitness matje. Ook kan je gaan squatten en deadliften.
Veel vlees eten is altijd beter, maar als je zo strikt bent neem dan vervangbaar vlees voor vega's.

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 10:50

Originally posted by Knabbelnoot View Post

Kijk eens naar de oefeningengids en probeer daar te oefeningen uit te halen die je denkt te kunnen doen met dumbells en de beschikbare ruimte die je thuis hebt.

tnx alot!

**NoGettinOver** · 11-10-2010, 10:50

edit.

En volgens mij mag je leveranciers delen ja. Je kan helisport proberen, maar voor losse gewichten kan je ook op marktplaats kijken. ijzer blijft ijzer

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 10:51

Originally posted by NoGettinOver View Post

Als je dan bij perry sport had gekeken, had je deze beter kunnen halen Perry Halterset 10 kg in de wereld Fitness****-****Perrysport.nl
Je heb dan verschillende gewichten en een dumbbell stang. Haal ook een langere stang met wat zwaardere gewichten en ga zoals knabbelnoot zei bench presse, dit kan evt ook op je fitness matje. Ook kan je gaan squatten en deadliften.
Veel vlees eten is altijd beter, maar als je zo strikt bent neem dan vervangbaar vlees voor vega's.

thanks! ik heb ze alleen nog maar in de winkelwagen gezet ( nog niet besteld) dus die fout is hierbij al mooi voorkomen.
vlees vervangers eet ik uiteraard wel gewoon !

**NoGettinOver** · 11-10-2010, 11:03

Originally posted by M9BP4Q223 View Post

thanks! ik heb ze alleen nog maar in de winkelwagen gezet ( nog niet besteld) dus die fout is hierbij al mooi voorkomen.
vlees vervangers eet ik uiteraard wel gewoon !

Het scheelt je ook nog eens wat geld. Maar als je het nog niet eens heb besteld, kijk dan snel even op marktplaats of helisport of fitnes seller etc.

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 12:31

ben me nu aan het verdiepen in eiwitten en voedsel.
aangeraden is om ongeveer 0.75 tot 1g eiwit per kilo lichaamsgewicht per dag binnen te krijgen.

als je trained zal dit iets hoger liggen neem ik aan? hoe hoog ongeveer?

Hoeveelheid eiwitten van enkele producten
Glas halfvolle melk: 10 gram
Bakje magere yoghurt: 11 gram
Kaas op brood: 4 gram
Bakje magere kwark: 15 gram
Vlees (100 gram): tussen 20 en 30 gram
Kipfilet (100 gram): 20 gram
Vis (100 gram): tussen 15 en 25 gram
Groenten (200 gram): tussen 8 en 11 gram
Een ei :10 gram

dit lijkt me ook zonder vlees( wel met vervangers) toch zeker wel haalbaar!

**talalelh15** · 11-10-2010, 12:46

die voedinswaarde kan je allemaal zelf opzoeken, google is your friend right?

**M9BP4Q223** · 11-10-2010, 13:02

your right, dan antwoord ik het zelf even met mn google vriend.

1 - Op basis van je gewicht
a - niet sporter ------------------> 0.8 gram per kg gewicht
b - regelmatige sporter -----------> 1.2 gram per kg gewicht
c - spiergroei en body-building ----> 2.0 gram per kg gewicht

ik schat mezelf dan ongeveer op 1.7g per kg gewicht omdat ik regelmatig sport, wat spiergroei wil maar geen fulltime BB ben.

dan nog even mn vet% uitrekenen en dan heb ik mn antwoord.

plz correct me if im wrong.

Graag wat persoonlijk advies!