Graag wat persoonlijk advies!

[M9BP4Q223]

Heb uitgerekend wat ik per dag binnenkrijg en dit tegenover mijn behoefte.

KH zou denk ik wat hoger moeten gezien het feit dat ik meer massa wil krijgen en de calculator dat niet mee neemt?
Vet te laag?


Totale dagelijkse energiebehoefte: 3297 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 73 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 521 Gram

Wat ik dagelijks binnen krijg
energie : 3403kcal
EIWit : 201 gram
VET: : 50.8
KH : 479.5

[M9BP4Q223]

groenten vergeten, nu is ie volledig.

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3297 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 139 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 73 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 521 Gram

Wat ik dagelijks binnen krijg
energie : 3451kcal
EIWit : 26.5 gram
VET: : 50.8
KH : 486.5