Graag wat persoonlijk advies!

[talalelh15]

your right, dan antwoord ik het zelf even met mn google vriend.

1 - Op basis van je gewicht
a - niet sporter ------------------> 0.8 gram per kg gewicht
b - regelmatige sporter -----------> 1.2 gram per kg gewicht
c - spiergroei en body-building ----> 2.0 gram per kg gewicht

ik schat mezelf dan ongeveer op 1.7g per kg gewicht omdat ik regelmatig sport, wat spiergroei wil maar geen fulltime BB ben.

dan nog even mn vet% uitrekenen en dan heb ik mn antwoord.

plz correct me if im wrong.

ik zeg hier niet dat je nu verkeerd ben, maar ik bijvoorbeeld zit ook rond 2,8 gram per kg gewicht. en hoef ook geen bodybuilder te worder, maar wil wel groter worden. dus 2,0 kan je ook gewoon aanhoude. Maar wat is je doel?, meer massa??

[M9BP4Q223]

ja meer massa en dat het gezond blijft, ik ben nog maar in de warm-up van het hele proces maar als ik ergens voor ga doe ik dat al snel obsessief en wil graag goed beginnen.

stel ik ben aan het trainen en krijg te weinig eiwitten binnen dan zal dit slecht kunnen zijn voor mijn spieren, right? dit wil ik dan voorkomen.

heb hier nu niet de mogelijkheid om mn vet% te meten ( geen meetlint) maar heb al wat dingen erover gevonden op internet. voorlopig zal ik proberen 2.0g/k regel aan te houden.

[Joowan89]

Het lijkt me toch echt handig een doel te stellen zodat je afhangend van dat doel, de juiste oefeningen kan zoeken.
Met een doel bedoel ik trouwens bijvoorbeeld + 5 kilo spiermassa en je vet percentage verminderen met 5%, ik zeg maar wat.

Dan moet je beginnen met het berekenen van je behoefte. (dus het aantal kcal dat jij nodig hebt)En een daarbij voor jou werkend voedingsschema te maken met een goede k/e/v verhouding.

[M9BP4Q223]

thanks,

ik vind het moeilijk te zeggen omdat ik niet echt een idee heb wat realistisch is binnen welk tijdsbestek.

zal er even over nadenken.

[ChaosX]

Ik zit zelf op 3x mn aantal kg (maar komt ook doordat ik nog maar 62kg ofzo weeg). De grootste bron van eiwitten is 500gram kwark per dag, wat alleen al zown 50gram eiwitten zijn! Op de tweede plaats staat mn avondmaaltijd, die blijkbaar rond de 35gram eiwit heeft, en derde een proteinshake van ong 25gram.

[Knabbelnoot]

je hebt de stap al gemaakt om te kijken wat er in voedsel zit (al moet je nog wel wat verder kijken). Volgende stap is je behoefte uitrekenen, maar doe ook je vetten en kh uitrekenen, niet enkele je eiwitten en cal. En dan is het een kwestie van kijken wat je wil en kan eten en zorgen dat je aan die behoefte komt. Of er over heen als je wilt groeien.

[M9BP4Q223]

ik ben nu alle eitwitten aan het bijhouden per dag, als ik daar een beetje een schema voor heb ga ik de volgende stap zetten ( koolhydraten?).

ook moet ik nog mn excacte gewicht/vet% uitrekenen.

Ik neem hier ff mn tijd voor, ben deze dagen ook druk.. als ik een beter idee heb van mijn plan post ik hier een update voor eventuele feedback.

[M9BP4Q223]

vraag : voedingssites geven aan dat er ongeveer 5g eiwit in 1 plak kaas zit. klopt dit?? lijkt me zoveel!

[talalelh15]

schrap de kaas, tenzij het 1tje is met weinig vet(nogwat+, weet de naam niet precies) kipfilet,tonijn etc etc check dat eve

[M9BP4Q223]

wat is er mis met vet? zijn dat andere eiwitten dan? ik ben namelijk van mezelf al skinny en zwem 4 uur per week dus zie mezelf niet snel heel vet worden.

[sf01]

Het scheelt heel erg per kaas. Gewoon even op de verpakking kijken... of een bepaalde soort opzoeken in de tabel en die kopen

en beetje kaas is niet erg hoor. Maar ik zou er niet al te veel van eten.

[M9BP4Q223]

denken jullie dat ik veel profijt zal hebben van een lage dosis creatine? ik lees dat dit vooral bij mensen die bijv geen of weinig vlees eten extra goed werkt...


toch heb ik graag nog een 2nd opinion van mensen die het niet verkopen

[talalelh15]

Hmm, ik moet je wel toegeven dat ik in het begin ook even creatine name. Nadelen die ik bevond waren; Veel puistjes. Het hielp me wel even in de kracht, waardoor ik meer kon tillen etc. Maar ik denk dat het niet een must is. En je beter het met voeding kan doen.

en zoals sf01 al zei, niet teveel kaas dan.

[M9BP4Q223]

thanks, dat van niet teveel kaas neem ik wel van jullie aan en zoveel kaas eet ik ook niet maar kan iemand ook nog uitleggen wat dan precies het probleem is als je wel heel veel kaas zou eten

[sf01]

tja... het is denk ik meer dat er gewoon zoveel dingen zijn die je beter kan eten
Het zit relatief hoog in vetten en zout. Niet superhoog in eiwitten (over het algemeen)

Melk, kwark, yoghurt zijn dus al een betere keuze.

De meeste mensen zijn vooral anti kaas vanwege het verzadigde vet. Dat blijft soort van controversieel. De meningen daarover verschillen