Graag wat persoonlijk advies!

[M9BP4Q223]

oke bedankt, ik ben ook gewoon erg nieuwschierig wat dat betreft en wil altijd wel graag weten waarom dan niet enzo.

ik eet elke avond een bak magere kwark en smorgens brinta met melk en eet veel noten, rijstewafels met dikke laag pindakaas e.d, verder probeer ik veel vis te eten en maak soms pannenkoeken ipv brood.

denk dat ik ong 2x mn gewicht in eiwitten wel moet kunnen halen zo, hou het nu allemaal precies bij.

als ik hier een duidelijk schema voor heb ga ik me maar eens op de andere dingen richten want er zit natuurlijk nog wel meer in voeding dan eiwit

[M9BP4Q223]

Creatine lijkt me wel handig maar lees dat je er een bolle kop van krijgt, dat moeten we niet hebben was dat bij jou ook talalelh15?

[M9BP4Q223]

lichaamsvet : 10.7%
aantal kilos vet : 7.5kg
vetvrije massa : 62.5

Totale dagelijkse energiebehoefte: 3166 Kcal
Dagelijkse behoefte eiwitten: 137 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 70 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 496 Gram

heb nu 2 dumbells van 7.5kg per stuk en een AB bodyshaper in huis gehaald.

hier ga ik nu geschikte oefeningen voor zoeken en dat combineren met rek en strek oefeningen + 4 uur per week zwemmen.

dat is het voorlopige plan, later meer.

[M9BP4Q223]

even een check-up of ik zo goed opweg ben. Zodat ik gerust verder kan nadenken en uitwerken.

Hier 1 dag :

Ontbijt :

Brinta portie E:13g KH: 38g vet : 4.8g Enrg : 1055kj
Banaan E 1.2g KH: 18.8 vet : 0.2 Enrg : 363
rozijnen 50g E:1.5 KH: 40 vet: 0.5 EnrG : 170
2x sinaasappel E 1.4 KH 20 vet : 0.4 Enrg : 378
1x Visolie supp
1x A-Z
1x Ginko B complex
1x Magnesium
3g Creatine

Monday ( uurtje na het ontbijt)

Chest:
warm up :
straight arm : Straight Arm Chest Stretch
behind head : Behind Head Chest Stretch

set: ( 3x 10s)
Bench press dumbell Dumbbell Bench Press
Dumbell Fly Dumbbell Fly
Self-assis chestdip Self-assisted Chest Dip

set ( 3x 10s)
Triceps :

one-arm ext Dumbbell One Arm Triceps Extension
dumb ext Dumbbell Triceps Extension
Kickback Dumbbell Kickback



Zijn dit goede oefeningen? ( deze zijn allen thuis haalbaar)
Genoeg Ontbijt voor de training?
uur na ontbijt goede tijd om te starten?
hoeveel rust tussen oefeningen binnen sets ( reps?)
hoeveel rust tussen sets?
hoeveel rust tussen chest en triceps sets?
Hoeveel gewicht is geschikt voor iemand van mijn postuur ( zie post hierboven+ben beginner) voor deze oefeningen, zit er nog verschil per oefening in gewicht?
andere tips?

[M9BP4Q223]

extra vraag ( mag niet meer editten)

Is het verstandig na deze sets nog te gaan zwemmen in de middag?

[Knabbelnoot]

De tijd na je ontbijt waarop je wilt trainen en de vraag of je wel genoeg ontbeten hebt is ook een beetje gevoelsmatig. Als jij daarmee goed kunt trainen zal het vrij goed zijn, op wat fine-tuning na misschien). Heb zelf alleen altijd een mindere training als ik niet al een paar maaltijden op heb met wat kh. Train ook liever s'avonds om die reden en zeker niet al vroeg in de ochtend.

Viel me trouwens op dat je je ontbijt in kj hebt berekend maar je behoefte in kcal.

[talalelh15]

Creatine lijkt me wel handig maar lees dat je er een bolle kop van krijgt, dat moeten we niet hebben was dat bij jou ook talalelh15?

bolle kop, ik kreeg er acne van -_-
Dus heb de kuur niet afgemaakt, maar het gaf mij wel een goede basis. Maar dat kan denk nog beter met voeding.

[talalelh15]

zoek op youtube, heb je veel home exercises. En ik zal erna niet nog gaan zwemmen. Neem glucose na je training voor herstel.

[Raspberry]

Komt goed

[M9BP4Q223]

zoek op youtube, heb je veel home exercises. En ik zal erna niet nog gaan zwemmen. Neem glucose na je training voor herstel.

als glucose bron t beste om gewoon die dextro energy te halen?

[M9BP4Q223]

zoek op youtube, heb je veel home exercises. En ik zal erna niet nog gaan zwemmen. Neem glucose na je training voor herstel.

ben wel gaan zwemmen maar rustig aan, voelt verder prima heb niet het idee dat ik teveel doe.
Zit sowieso bomvol energie ivm stoppen met blowen en roken

[M9BP4Q223]

als glucose bron t beste om gewoon die dextro energy te halen?

hier heb ik zelf het antwoord al op gevonden.

[melvinafca]

Niet zeiken en vlees eten, zonder vlees geen spiere

[Yazein]

Als je toch niet graag vlees eet, eet dan veel bonen.

[M9BP4Q223]

Niet zeiken en vlees eten, zonder vlees geen spiere

some people beg to differ with that statement

ik zou het mezelf wel extra moeilijk maken maar ik vind het niet zo erg, ben nu al 3.5kg aangekomen en heb minder vet dus het gaat sowieso de goede kant op!

verder kom ik wel gewoon aan mn 'behoeftes' volgens de voedingbehoefte-meter. ik eet wel vis trouwens en bonen !