Graag wat persoonlijk advies!

[gleke]

Niet zeiken en vlees eten, zonder vlees geen spiere

ben ik ook wel mee eens, geen gezeik, gewoon eten.

[M9BP4Q223]

is naar mijn mening niet echt relevant, ik heb die keuze voor mij persoonlijk gemaakt en iedereen moet vooral doen wat hij zelf wil toch? ik zeik ook niet over mensen die wel vlees eten...

en het lijkt me niet dat omdat je dan geen vlees eet, je maar beter helemaal niet meer kunt trainen.

[gleke]

is naar mijn mening niet echt relevant, ik heb die keuze voor mij persoonlijk gemaakt en iedereen moet vooral doen wat hij zelf wil toch? ik zeik ook niet over mensen die wel vlees eten...

en het lijkt me niet dat omdat je dan geen vlees eet, je maar beter helemaal niet meer kunt trainen.

ofc kan je nog altijd trainen zonder vlees te eten..
maar het is toch wel belangrijke eiwit bron dat je mist waardoor alles wat moeilijker wordt.
en gewoon, tjah, ik eet nu soms ook dingen die minder vindt of die voor mij zelf eigenlijk niet zouden kunnen. But everything for the greater good

[M9BP4Q223]

ja snap ik, waardeer je advies ook wel maar denk niet dat ik van gedachte te veranderen ben op dit punt !
verder offer ik me ook wel een beetje op door bijv bonen te eten waar je scheten van gaat laten of weer es een avondje drogen noten zitten kauwen !

[M9BP4Q223]

Dinsdag

Schouders set ( 3x10s)
Arnold Dumbbell Arnold Press
Front Dumbbell Front Raise
press Dumbbell Shoulder Press

Benen set ( 3x10s)
Begin met rekken strekken quarterbiceps

Squat Dumbbell Squat
Lunge Dumbbell Lunge
Step-UP Dumbbell Step-up

Ik heb flinke spierpijn in mn triceps van de oefeningen van gister, dat lijkt me opzich een prima teken. Alleen heb ook beetje last van mijn Rug ( bovenkant bij dode driehoek punt), denken jullie dat ik te zwaar ben begonnen of is dit normaal in het begin?

[sf01]

@Yazein: Bonen is echt geen volwaardig alternatief voor vlees. Veel minder van het amino spectrum in aanwezig.

@M9B: Eet je wel vis? En anders in ieder geval heel hoog in de zuivel gaan zitten. Eitjes (of doe je daar ook niet aan)
Zo kom je toch nog een beetje aan je dierlijke eiwitten.

[M9BP4Q223]

ja eet wel vis en verwerk wel wat ei in gerechten, verder eet ik elke morgen brinta met melk en savonds een dikke bak magere kwark om hoog in de zuivel te zitten.

[M9BP4Q223]

verder had ik dit nog gevonden

Best Vegetarian Protein Sources

It's easier than you might imagine to get plenty of protein from vegetarian foods. If you include dairy products and eggs in your regimen, look no further. These are good sources of protein. Stick to low fat dairy products to avoid excess saturated fats.

If you want to be certain that you are getting all eight essential amino acids, you should eat learn to combine foods to form complete proteins, such as:

Beans on toast
Cereal/muesli with milk
Corn and beans
Granola with yogurt
Hummus and pita bread
Nut butter with milk or whole grain bread Pasta with beans Pasta with cheese (e.g., lasagne, macaroni and cheese) Rice and beans, peas, or lentils Rice with milk (rice pudding) Split pea soup with whole grain or seeded crackers or bread Tortillas with refried beans Veggie burgers on bread

Note that these combinations don't necessarily have to be eaten at the same time; you can eat one several hours after the other and still benefit from the complete protein.

Complete protein can be gotten from eating soy based foods like tofu tempeh or sprouted legumes, and meat substitutes made from soy protein.

[melvinafca]

Als ik jou was zou ik eerst even fullbody schema maken.
quarterbiceps= quadriceps?

Als je last van je rug krijgt van benen en schouders zal je wel wat verkeerds doen he

[M9BP4Q223]

last van rug ( valt wel mee overigens, maar wel een beetje) is gekomen door oefeningen van chest en triceps.
Moet er bij zeggen dat ik voor ik uberhaupt begonnen ben met trainen al een beetje last van mn rug had door teveel achter mn computer te zitten


Chest:
warm up :
straight arm : Straight Arm Chest Stretch
behind head : Behind Head Chest Stretch

set: ( 3x 10s)
Bench press dumbell Dumbbell Bench Press
Dumbell Fly Dumbbell Fly
Self-assis chestdip Self-assisted Chest Dip

set ( 3x 10s)
Triceps :

one-arm ext Dumbbell One Arm Triceps Extension
dumb ext Dumbbell Triceps Extension
Kickback Dumbbell Kickback

[M9BP4Q223]

quarterbiceps= quadriceps?

oeps foutje, klopt !

[M9BP4Q223]

Heb even wat in elkaar gezet, is dat wat zo?

Buikspieren met bodyshaper en zwemmen doe ik apart er naast, beide gemmideld 3 dagen per week.

Monday
Chest: set: ( 3x 10s)
straight arm : Straight Arm Chest Stretch
behind head : Behind Head Chest Stretch
Bench press dumbell Dumbbell Bench Press
Dumbell Fly Dumbbell Fly
Self-assis chestdip Self-assisted Chest Dip
Triceps : set ( 3x 10s)
one-arm ext Dumbbell One Arm Triceps Extension
dumb ext Dumbbell Triceps Extension
Kickback Dumbbell Kickback

Dinsdag
Schouders set ( 3x10s)
Arnold Dumbbell Arnold Press
Front Dumbbell Front Raise
press Dumbbell Shoulder Press
Benen
Begin met rekken strekken quadriceps
Squat Dumbbell Squat
Lunge Dumbbell Lunge
Step-UP Dumbbell Step-up
str8 leg deadlift Dumbbell Straight Leg Deadlift

Woensdag
Biceps (3x10s)
Curl Dumbbell Curl
Incline Curl Dumbbell Incline Curl
conc. curl Dumbbell Concentration Curl
hammercurl Dumbbell Hammer Curl
Rug 3x10
bend ovr Dumbbell Bent-over Row
lying row Dumbbell Lying Row
chin pull up

donderdag
chest set: ( 3x 10s)
Bench press dumbell Dumbbell Bench Press
Dumbell Fly Dumbbell Fly
Self-assis chestdip Self-assisted Chest Dip
Schouders set ( 3x10s)
Arnold Dumbbell Arnold Press
Front Dumbbell Front Raise
press Dumbbell Shoulder Press

Vrijdag
Benen (3x10)
Begin met rekken strekken quadriceps
Squat Dumbbell Squat
Lunge Dumbbell Lunge
Step-UP Dumbbell Step-up
str8 leg deadlift Dumbbell Straight Leg Deadlift

Triceps : set ( 3x 10s)
one-arm ext Dumbbell One Arm Triceps Extension
dumb ext Dumbbell Triceps Extension
Kickback Dumbbell Kickback

Zaterdag
Biceps (3x10s)
Curl Dumbbell Curl
Incline Curl Dumbbell Incline Curl
conc. curl Dumbbell Concentration Curl
hammercurl Dumbbell Hammer Curl
Rug 3x10
bend ovr Dumbbell Bent-over Row
lying row Dumbbell Lying Row
chin pull up

Zon : rust

[SteefDK]

Schema is bagger.

Maandag belast je ook schouders, die je dan op dinsdag weer traint. Oftewel, te weinig rust.
Woensdag Biceps/Rug, hoop dat je eerst rug doet en daarna biceps.
Donderdag belast je triceps, die je dan vrijdag traint, dus wederom te weinig rust.

Zelf zou ik doen:

Borst, Schouders, Triceps
Rug/Biceps/Buik
Benen/Kuiten

OF

Borst/Triceps
Benen/Kuiten
Schouders/Buik
Rug/Biceps

Kijk maar even.

[M9BP4Q223]

thanks ik heb ook maar wat geprobeerd, moet ergens beginnen. ga even met je adviezen aan de slag en post straks update.

edit : als ik t goed begrijp adviseer jij 3 dagen trainen en 4 dagen rust of 4 dagen trainen en 3 dagen rust?

[SteefDK]

Een van de twee ja. Ligt er denk ik net aan hoe je traint. Bij 3 dagen meer compound oefeningen, bij 4 dagen meer isolatie.

Bij de 3 dagen is het mogelijk om 1 rustdag per week te pakken. Dit doe ik zelf, alhoewel niet iedereen het aanraadt, maar ik herstel genoeg en focus ligt bij mij op vetverlies dus niet per se massabouw. Nadat ik mijn target heb behaald ga ik wel minder trainen en dan flink intensief.