Cé zijn algemeen topic

[airstrike]

Héy,

Ik heb al 2 weken de indruk dat mijn borst niet optimaal meer gestimuleerd word. Daarom zal ik enkele veranderingen aanbrengen in mijn 'borst' schema.

Schema voor borst dat ik momenteel gebruik:
-borst: - bench press 8,8,8,128X8X8X12X-incline bench press 8.8.8.128X8X8X12X-Butterfly 8.8.8.128X8X8X12X



Ik zou de 'butterfly' vervangen door: dumble fly's (8,8,8,12). Momenteel doe ik 3X8 met 45kg +1X12 met 40kg met de butterfly dus denk ik wel dat men basis voldoende is om over te stappen naar de dumble fly's.

Ook zou ik 'cable crosovers' in men schema stoppen (8,8,8,12), omdat ik een 4de oefening erbij wil, en ik wel denk dat dit goed in mijn schema past.

dus dan wordt men borst schema het volgende:
bench press
incline bench press
dumble fly's
cable crosovers

wat vinden jullie hiervan?

Verder heb ik een probleem bij het bankdrukken, ik graak namelijk niet over de 50kg (met bar erbij) 1ste kan ik 8X, 2de set kan ik maar 6x, 3de set maar 4x... Ik weet niet precies wat ik hier moet mee aanvangen? heb al gedacht om eens een tijdje chest press te doen miss??

[airstrike]

Héy,

Ik heb al 2 weken de indruk dat mijn borst niet optimaal meer gestimuleerd word. Daarom zal ik enkele veranderingen aanbrengen in mijn 'borst' schema.

Schema voor borst dat ik momenteel gebruik:
-borst: - bench press 8,8,8,128X8X8X12X-incline bench press 8.8.8.128X8X8X12X-Butterfly 8.8.8.128X8X8X12X



Ik zou de 'butterfly' vervangen door: dumble fly's (8,8,8,12). Momenteel doe ik 3X8 met 45kg +1X12 met 40kg met de butterfly dus denk ik wel dat men basis voldoende is om over te stappen naar de dumble fly's.

Ook zou ik 'cable crosovers' in men schema stoppen (8,8,8,12), omdat ik een 4de oefening erbij wil, en ik wel denk dat dit goed in mijn schema past.

dus dan wordt men borst schema het volgende:
bench press
incline bench press
dumble fly's
cable crosovers

wat vinden jullie hiervan?

Verder heb ik een probleem bij het bankdrukken, ik graak namelijk niet over de 50kg (met bar erbij) 1ste kan ik 8X, 2de set kan ik maar 6x, 3de set maar 4x... Ik weet niet precies wat ik hier moet mee aanvangen? heb al gedacht om eens een tijdje chest press te doen miss??

Edit: ik zie net dat hammer curls bijbrengen tot een betere bench press, momenteel doe ik gewone dumbell curls, dit miss vervangen door hammer curls? terwijl is het eens een verandering van oefening.

[airstrike]

gisteren weest gaan trainen ging er lekker en voelde men borst goed branden erna! Weeral had ik zwarte plekken voor men ogen, ik had namelijk geen banaan gegeten voor men training. Nu weetik dus dat de oorzaak ook was de vorige keer.

Ps: gelieve te antwoorden op men bovenstaande vraag (2 posts omhoog) vrijdag zou ik dit namelijk willen uittesten.

Grtz!