5 oefeningen die je lichaam verneuken

[Yawa77]

die doe je zonder te crunchen......daarin zat het probleem, het samen doen met crunch.

Oke, het is dus alleen slecht als er stress op de spinal discs komen, duidelijk.

[Silk]

Zou dat betekenen dat ook de torso rotation geen goede oefening is :S
http://www.lifefitness.com/static/cm..._FZTR-hero.png

Daar durf ik niks over te zeggen,. Mijn gevoel zegt dat het minder slecht is omdat je maar op 1 manier druk zet, terwijl je bij de Twisting Sit-ups zowel naar boven komt en je torso draait.

Waar het op neer komt met elke oefening/beweging: moeten je ruggenwervels draaien terwijl er vanaf boven druk op staat =niet goed.

[marnop]

Maak die waslijst is dan.

Nee want het is voor een aantal oefeningen gewoon BS.

Voor een aantal oefeningen die jij plaatste in topicopening kan ik me wel vinden in gevaren, maar dan nog. Een aantal kan je gewoon uitvoeren zonder problemen als die goed uitgevoerd worden en de belasting niet te hoog is.

Maar als je een lijstje gaat maken alleen al op basis zoals bij de bend/twist-crunch problematiek met de ruggewervels en tussen schijven...........stop dan maar direct met powerliften. Trust me, je schijven vinden dat echt niet prettig allemaal.

[inferno_0666]

Voor al die risicovolle oefeningen zijn er alternatieven die veel veiliger zijn en ook nog eens productiever. De leg extension, die hierboven uitvoerig is geanalyseerd, is daar een van. Waarom zou je een bepaalde oefening uitvoeren als er een veel beter alternatief is? Dat is volkomen onlogisch.

Hier enkele voorbeelden van gevaarlijke oefeningen en de alternatieven:

• alternatief voor leg extension: front squat
• alternatief voor behind the neck press: overhead press
• alternatief voor behind-the-neck pulldown: front pulldown
• alternatief voor pec deck flyes: dumbell flyes
• alternatief voor Smith machine squats: squats of leg press (op een behoorlijke machine)

[Silk]

Nee want het is voor een aantal oefeningen gewoon BS.

Voor een aantal oefeningen die jij plaatste in topicopening kan ik me wel vinden in gevaren, maar dan nog. Een aantal kan je gewoon uitvoeren zonder problemen als die goed uitgevoerd worden en de belasting niet te hoog is.

Maar als je een lijstje gaat maken alleen al op basis zoals bij de bend/twist-crunch problematiek met de ruggewervels en tussen schijven...........stop dan maar direct met powerliften. Trust me, je schijven vinden dat echt niet prettig allemaal.

Jammer dat je weer niet onderbouwt........ Welke oefening heb je het dan in hemelsnaam over???

BRB geen bicep curl
BRB geen squat
BRB geen benchpress
BRB geen militarypress
BRB geen flyes
BRB geen deadlift
BRB geen calf raise
BRB geen dips
BRB geen chin ups

Is bovenstaande jouw waslijst?

[marnop]

alternatief voor legextensions is er niet. De enige oefening die een beetje aternatief is is een panatta legpress met lage voetsteunen. Verder weet ik zo gauw geen andere apparaten die dat hebben.

Dumbell flyes is meestal gevaarlijker voor je dan een goed afgestelde pecdeck of flyemachine.

Veel oefeningen hebben een bepaalde uitgangsgedachte. Ga je die oefeningen elimineren dan komen er weer meer isolerende oefeningen bij.
Dan krijgen we straks daar weer gezeik over.

[gain is pain]

Dat gedood analyseer hier allemaal over wat wel en niet effectief is en wat wel of niet goed is, en dat er dan zoveel lappen tekst en 'onderbouwingen' voor nodig zijn...
Bepaalde oefeningen hebben totaal geen nut om uit te voeren zoals de neck press tegenover de schoulder press, de bewegingsbaan is zowat hetzelfde en dat is ook zo met latt pulldowns.
En een stiff legged deadlift gebogen rug is geen 'excersice' maar een verkeerde houding..

[Silk]

alternatief voor legextensions is er niet. De enige oefening die een beetje aternatief is is een panatta legpress met lage voetsteunen. Verder weet ik zo gauw geen andere apparaten die dat hebben.

Dumbell flyes is meestal gevaarlijker voor je dan een goed afgestelde pecdeck of flyemachine.

Veel oefeningen hebben een bepaalde uitgangsgedachte. Ga je die oefeningen elimineren dan komen er weer meer isolerende oefeningen bij.
Dan krijgen we straks daar weer gezeik over.

We krijgen geen gezeik. We krijgen een post zonder onderbouwing. Uitgangsgedachte? Kun je dit uitleggen?

Really, je lijkt me een prima gozer, maar ik snap niet hoe je bij sommige beweringen komt.

[Silk]

En een stiff legged deadlift gebogen rug is geen 'excersice' maar een verkeerde houding..

True, maar goed, ze willen dan er leuk 5 op hun lijstje hebben staan..

Bepaalde oefeningen hebben totaal geen nut om uit te voeren zoals de neck press tegenover de schoulder press, de bewegingsbaan is zowat hetzelfde en dat is ook zo met latt pulldowns.

Hmm, die onderbouwing is wel handig, ik wist namelijk sommige dingen niet. Daarom dus de lap tekst:P

[marnop]

Jammer dat je weer niet onderbouwt........ Welke oefening heb je het dan in hemelsnaam over???

BRB geen bicep curl
BRB geen squat
BRB geen benchpress
BRB geen militarypress
BRB geen flyes
BRB geen deadlift
BRB geen calf raise
BRB geen dips
BRB geen chin ups

Is bovenstaande jouw waslijst?

Er staan er wel een aantal bij die erg slecht zijn voor je ruggewervels en tussenschijven idd.
En een aantal die gevaarlijk kunnen zijn voor de schouders.

Maar er valt niets te onderbouwen beste Silk, ik maak de lijst niet.
Ik ben nu een ruime kwart eeuw met de sport bezig en geloof me het is er sinds een paar jaar niet leuker op geworden qua benadering van de sport en de trainingen op diverse fora.

Alles wordt eindeloos kapot- en doodgeanalyseerd. Je mag niets meer eten en je mag geen enkele oefening meer doen als je alles zou moeten gaan volgen en geloven.

Mensen moeten zich wat meer gaan druk maken over hoe ze trainen en eten en minder met alerlei nutteloze onderzoekjes bezig houden en vage testresultaatjes.

Gaat allemaal nergens meer over.


Jongens ga gewoon trainen en niet zo mierenneuken over wat wel of niet goed is omdat ergens iemand dat vindt en wat vaak gevoed wordt door een bepaalde visie en beadering van de sport.

[kojak]

Heb zo mijn twijfels over de leg extensions, dat ze niet helpen aan het revalideringsproces. In 'The Road To Recovery' serie van Zack Khan zie je hem met name hele lichte leg extensions uitvoeren om sneller te revalideren.

[inferno_0666]

alternatief voor legextensions is er niet. De enige oefening die een beetje aternatief is is een panatta legpress met lage voetsteunen. Verder weet ik zo gauw geen andere apparaten die dat hebben.

Leg dan eens uit wat voor geweldige voordelen een leg extension heeft t.o.v. bijvoorbeeld de front squat, waardoor er geen alternatieven voor zijn.

Dumbell flyes is meestal gevaarlijker voor je dan een goed afgestelde pecdeck of flyemachine.

Meestal? Wanneer dan niet?

Veel oefeningen hebben een bepaalde uitgangsgedachte. Ga je die oefeningen elimineren dan komen er weer meer isolerende oefeningen bij.
Dan krijgen we straks daar weer gezeik over.

Dit gedeelte snap ik niet.

Heb zo mijn twijfels over de leg extensions, dat ze niet helpen aan het revalideringsproces. In 'The Road To Recovery' serie van Zack Khan zie je hem met name hele lichte leg extensions uitvoeren om sneller te revalideren.

En op basis van dat ene voorbeeld concludeer jij dat het wel een goede oefening is voor revalidatie? Op de University of Alabama en de Mayo Clinic is al aangetoond dat het geen al te beste oefening is voor de knieen, onder andere vanwege de hoge stress op de ACL.

[marnop]

We krijgen geen gezeik. We krijgen een post zonder onderbouwing. Uitgangsgedachte? Kun je dit uitleggen?

Really, je lijkt me een prima gozer, maar ik snap niet hoe je bij sommige beweringen komt.

uitganspunt van een bepaalde oefening of de gedachte daar achter.
Een bodybuilder zal het zichzelf in principe nooit makkelijk maken in tegenstelling tot een powerlifter.

neem als voorbeeld BTN(behind the neck) press of pulldown. bij beide oefeningen is de contractie groter dan bij de frontale tegenhangers, plus bij de BTN betrek je een aantal spieren in grotere mate.
Daarom werd de oefening zo uitgevoerd.

Beter of ander voorbeeld is benchpress.
De bodybuilder doet de benchpress voor de borstspieren. Nu heeft Inferno al een aantal keren gezegd dat hij het onzin vindt om te focussen op de borst omdat het een compound oefening is.
Uitgangsgedachte bij mij is dus benchpress voor grotere pec's, uitgangspunt bij Inferno is meer kunnen drukken.
Ik zal het mijn borstspieren dus moeilijker gaan maken en Inferno zal alles doen om het zichzelf makkelijker te maken.

De powerlifter wil de babell in brede grip uit elkaar trekken en de bodybuilder met een smallere grip de barbell in elkaar drukken.

Groot verschil in uitgangsgedachte en benadering en doelen.

[nibor76nl]

Hoe zit het met behind-neck-lat-pulldowns?

zolang je niet te zwaar gaat en recht op zit is er echt weinig aan de hand...

veel mensen gaan veeel te zwaar en verkeerd onder de stang en dan loop je wel kans op blessure...

ik doe ze altijd en het is gewoon een goede oefening MITS goed uitgevoerd!!!

[kojak]

En op basis van dat ene voorbeeld concludeer jij dat het wel een goede oefening is voor revalidatie? Op de University of Alabama en de Mayo Clinic is al aangetoond dat het geen al te beste oefening is voor de knieen, onder andere vanwege de hoge stress op de ACL.

Waar zie jij mij iets concluderen mijn grote vriend?