Advies :D

[ikbenwayne]

Welkom!
Waarom 4x per week buik?
Lees de forumrules, vragen over kuren mogen pas vanaf een bepaald aantal posts.
btw je kan nog gemakkelijk naturel verder gaan.
rug en benen zou ik niet samenzetten in een split.
Wat is je voedingsschema?

whatsupp

Waarom is het niet goed om rug en benen samen te trainen? Thanks for the tip..
4 x buik gewoon omdat het kan.. haha???

Voedings schema is er wel maar woon nog thuis dus s'avonds eten wat de pot schaft.

In iedergeval eet geen snacks/snoep, 220-240 gr eitwitten ongv. shakjes, veel brood met kip, kwark met ananas..

Nog tips?? Kwa voeding??

Thankss dude

[dynobet]

Je wil graag je vet% verlagen. dat betekent dat je wil dat je lichaam energie uit vet depots gaat halen.

je lichaam verbruikt de hele dag door een mix van koolhydraten, eiwitten en vetten. (koolhydraten en vetten voornamelijk als brandstof) en als er een tijdje niet genoeg beschikbaar is, haalt je lichaam onder andere energie uit de vet depots.

wil je dus je vet% verlagen, dan gaat dit het beste door je totale hoeveelheid kcal aan te passen aan je doel. zodat je lichaam gedurende dag gedwongen wordt aan de vetreserven te gaan.

de eiwitten die je nu eet, zijn vooral nodig voor herstel en behoud van je spiermassa, dus op die kcal wil je niet gaan "besparen". dit betekent dat je wat moet gaan minderen in koolhydraten en vetten.

dit hoeft niet gelijk een heleboel minder zijn, want als je dit doet, dan heb je geen energie en kracht voor de trainingen, en dan ga je teveel spiermassa verliezen.
------------------------

je wil dus weten hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je nu per dag binnenkrijgt. (waarmee je je huidige lichaam onderhoud).

dan ga je een 400-500 kcal minderen op de koolhydraten en of vetten. op basis daarvan ontwikkel je een nieuw eetpatroon/voedingsschema.

[axel1994]

whatsupp

Waarom is het niet goed om rug en benen samen te trainen? Thanks for the tip..
4 x buik gewoon omdat het kan.. haha???

Voedings schema is er wel maar woon nog thuis dus s'avonds eten wat de pot schaft.

In iedergeval eet geen snacks/snoep, 220-240 gr eitwitten ongv. shakjes, veel brood met kip, kwark met ananas..

Nog tips?? Kwa voeding??

Thankss dude

Wel de deadlift (een goede oefening voor de rug) en de squat (voor de benen) zijn beide zeer zwaar, dus in een split houden ze de rug en de benen dus uit mekaar zodat je je volledig op die spiergroepen kunt concentreren

je buik is ook maar een spiergroep en dient dus zo behandelt te worden, gun het rust en train het 1 à 2 keer per week

Voor voedingstips, zie de post boven mij

[Fitness-maniak]

OMG, nou, dit is weer veelbelovend.
Hij spamt het forum al onder en nu zijn we nog opgereegd ook.
Wat een manneke.

Sinds wanneer gebruik jij woorden als OMG?

@Wayne, 4 keer buik is teveel.