aangepast LB schema

[inferno_0666]

Eerder werd door het heerschap uit bouwjaar 1970 een vraag gesteld over de locatie van die scheefstand. Kun je daar meer over vertellen?

[dynobet]

Oke bedankt Ik ga morgen het schema gebruiken dus dan kijk ik wel hoe mijn onderrug erop reageert. Ik zit er ook aan te denken om hyperextensions eventueel 1x pw te doen net als jij in je schema hebt staan.

Overleg dit liever met de persoon die jou klacht behandeld. Deze kan wellicht het beste inschatten welke oefeningen je wel en niet kan doen. Oftewel welke oefeningen het herstel wel/niet vertragen.

wat wil je proberen? gaat het goed heb je geluk. gaat het niet goed, ben je misschien al te laat en maak je meer kapot. Misschien was mijn zin niet ideaal geformuleerd, maar het was geen aanmoediging om dit schema maar even te gaan doen/testen. Overleg met een specialist.

Deze specialist weet het beste welke oefeningen je wel en beter niet kan doen. op welke intensiteit jij deze kan doen om je rug te versterken etc etc

zie rode

[Jay1993]

Eerder werd door het heerschap uit bouwjaar 1970 een vraag gesteld over de locatie van die scheefstand. Kun je daar meer over vertellen?

Ik leg meteen de hele situatie uit dan is het duidelijker.

Ik heb in september 2009 een goedaardig gezwel in mijn linkerbeen gekregen dat pijn uitstraalde. Dit gebeurde met name 's nachts waardoor ik slecht kon slapen. Toen de pijn ook overdag kwam hield ik, om de pijn te ontzien, mijn knie lichtjes gebogen om de druk te verminderen tijdens het lopen. Doordat mijn linkerknie gebogen was en mijn rechter nog gewoon gestrekt groeide mijn rug een beetje scheef (hier stond ik niet bij stil). Eind December vorig jaar werd ik voor de 2e keer geopereerd en sinds Februari dit jaar ben ik geheel van de pijn af na 2.5 jaar. Sindsdien loop ik dus weer normaal en niet scheef en kan het MISSCHIEN nog recht groeien. Er is dus nog hoop dat het goedkomt.

Ja het is dus was dus iets aan mijn gezondheid en het gaat goed nu. Ik ben sinds ik van mijn pijn af was meten begonnen met fitness (1/2 jaar nu dus) Nu is mijn onderrug nog een beetje zwak maar daar wordt aan gewerkt. Doordat ik dus last had van mijn been mist het behoorlijk wat kracht en begin ik dus behoorlijk laag qua gewichten, al moet ik zeggen dat ik toch al behoorlijk vooruit gegaan ben door dat schema van Dynobet.

Ik had wel barbell squats en RDL geprobeert maar op een gegeven moment kwam de manager van de sportschool uit zichzelf naar mij toe om te vertellen dat mijn techniek verkeerd is. Ook toen ik de oefeningen deed met zijn adviezen lukte het niet. Hij zei dat ik beter andere oefeningen kon doen omdat ik anders een hernia zou kunnen krijgen. Het was geen kwestie van niet willen maar ook niet kunnen. Daarom wil ik het nu opnieuw proberen maar dan met dumbbells.

Hoop dat het nu allemaal duidelijk is


Nog ff heel iets anders. Ik weet dat ik erg eigenwijs was met het zelf bedenken van schema's en dat meeste posts van advies nergens op sloegen, sorry hiervoor. Zoals jullie merken probeer ik nu eigenlijk alleen maar dingen te posten die nuttig zijn en laat ik het advies over aan de ervaren mensen. Dat eigenwijze gedoe is eigenlijk vooral mijn karakter
Ik hoop dat jullie nu een ander beeld van mij hebben en niet meer dat beeld van die eigenwijze jongen die niet wilt squatten en deadliften.

[inferno_0666]

Duidelijk verhaal. Zoals eerder geadviseerd: maak maar een afspraak met de specialist. Een goede, ervaren sportfysio weet vast wel hoe je dit moet aanpakken.

[Robbie1970]

Duidelijk verhaal. Zoals eerder geadviseerd: maak maar een afspraak met de specialist. Een goede, ervaren sportfysio weet vast wel hoe je dit moet aanpakken.

Ik denk dat dat ook het beste is, via internet is dat zowiezo moeilijk uit te leggen, al heb je tig opleidingen ervoor gedaan, je kan beter live een bezoek aan de fysio brengen

[Jay1993]

Ik heb net lb gedaan. De nieuwe oefeningen (dumbbell squat en lunges) bevielen op zich. Mijn onderrug kon het prima hebben terwijl ik ook nog back extensions gedaan heb. Bij leg raises deed ik normaal mijn knieen omhoog, nu kon ik mijn hele been omhoog zwaaien, iets wat eerst niet kon omdat mijn onderrug te zwak was.

1 probleem nog. Focus ik niet teveel op mijn quads ipv hamstrings? De oefeningen die ik nu namelijk doe voor quads en hams zijn:

- Dumbbell squat
- Lunges
- Leg press 45graden
- Seated leg curl

Ik dacht er eventueel nog aan om misschien good mornings te proberen ipv lunges, is dit een goed idee?

[dynobet]

Ik heb net lb gedaan. De nieuwe oefeningen (dumbbell squat en lunges) bevielen op zich. Mijn onderrug kon het prima hebben terwijl ik ook nog back extensions gedaan heb. Bij leg raises deed ik normaal mijn knieen omhoog, nu kon ik mijn hele been omhoog zwaaien, iets wat eerst niet kon omdat mijn onderrug te zwak was.

1 probleem nog. Focus ik niet teveel op mijn quads ipv hamstrings? De oefeningen die ik nu namelijk doe voor quads en hams zijn:

- Dumbbell squat
- Lunges
- Leg press 45graden
- Seated leg curl

Ik dacht er eventueel nog aan om misschien good mornings te proberen ipv lunges, is dit een goed idee?

Met goodmorning ipv lunges is je schema meer in balans qua belasting quads en hams. maar goodmornings zijn net als rdl en sldl een flinke belasting voor onderrug, en de vraag is of je die dan moet gaan doen (als je beter geen dl kan doen).

[Silk]

Jumpsquats? Of springende lunges. Bw only natuurlijk.