hoelang voor dit en paar tips graag

[Neto61]

ik ben al een tijdje bezig en heb echt flink vooruitgang geboekt van 73 kilo 18% na 79 kilo 14% en ben 1.77 lang en heb 2 vragen zou wel blij zijn als julie die sireus beantwoorden.

1 : ik verander me schema weer heb al een goeie nieuwe rug+biceps schema en schouders + benen maar nog geen goeie borst+triceps schema en zou graag julie schema willen weten van borst en triceps


2 en hoelang moet je ongeveer voor dit resultaat trainen
http://4ever-twilight.jouwweb.nl/upl...kout.large.jpg



alvast bedank

[Damn]

Hey,

Ten eerste wel wat info van je nodig:

1. huidige fysiek (foto)
2. voedingsschema
3. je huidige trainingsschema
4. krachtstats

Geef ons even wat meer info over jezelf.
Exacte tijd om zo'n fysiek te bereiken is nooit te bepalen. Als je meer info heeft kunnen mensen je hier wel helpen sneller vooruitgang te boeken.

gr.

[antma]

borst triceps

Bankdrukken, flyes

dips

triceps, small bankdrukken

klaar


fysiek, als je goed eet hard traint, 3 a 4 jaar is wel te doen, maar vergeet niet dat die gast behoorlijk aan de roids heeft gezeten.

[InfineGhost]

Wat heeft zijn kracht stats te maken met hoe die wil worden :0.

met je overige punten ben ik het wel eens

[blue_eye]

borst triceps

Bankdrukken, flyes

dips

triceps, small bankdrukken

klaar


fysiek, als je goed eet hard traint, 3 a 4 jaar is wel te doen, maar vergeet niet dat die gast behoorlijk aan de roids heeft gezeten.

huh? serieus 3/4 jaar? of was dat sarcasme?

[Pieternmgn]

3 of 4 jaar is echt overdreven!

[Damn]

Wat heeft zijn kracht stats te maken met hoe die wil worden :0.

met je overige punten ben ik het wel eens

meer om een beetje beeld te krijgen van hem.

[Damn]

3 of 4 jaar lijkt me een goede inschatting idd.. veel eerder zal je het niet bereiken denk ik.. tenzij je hele goede aanleg hebt.

[Neto61]

ik eet rond 200-280 gram eiwitten per dag
kcal 3500

train 5 dagen per week
ma : rug+biceps
di : borst+ triceps
wo : rust
do : rug "biceps
vrij : rust
za : borst + triceps
zo : benen+schouders


ik had al eerder een voedingschema gepost lang geleden die was 200 eiwtten maar heb verhoogd

[jobr]

is te behalen in 1 jaar, met de juiste voeding, dedication & training!

[Neto61]

bankdrukken max 90kg met beetje hulp
bandrukken 80kg aleen 4x

dumbel chest pres begin met 26-28-30kg-(32 met beetje hulp)

dumbel flys 14-16-18kg

leg pres : 200-220-240-260kg

squat 40-50-60kg ( laag met veel reps )

deadlift 60-70-80kg

[Damn]

Toch grappig dat jij het dan nog niet behaald hebt job :P

[Damn]

bankdrukken max 90kg met beetje hulp
bandrukken 80kg aleen 4x

dumbel chest pres begin met 26-28-30kg-(32 met beetje hulp)

dumbel flys 14-16-18kg

leg pres : 200-220-240-260kg

squat 40-50-60kg ( laag met veel reps )

deadlift 60-70-80kg

Neem aan dat je doel massa is? Zou als ik jou was gewoon een standaard schema van het forum pakken (bijv. ub/lb van dynobet). 5 dagen per week trainen lijkt me een beetje erg veel. Daarnaast wordt het opstellen van een goed schema vaak onderschat.
Vandaar dat ik je aanraadt er 1 uit de stickies op het forum te pakken.

Niet al te laag / te hoog in herhalingen. Massa --> 6-10 herhalingen is een mooi mikpunt voor alle oefeningen.

[antma]

dat bedoel ik, iedereen traint hier al een jaar maar niemand hier ziet er zo uit, dream on dat je het redt binnen een jaar, ja mazzelpikken zoals guusd als ze knalhard trainen en top eten.

[InfineGhost]

Het heeft verschillende factoren.
Aanleg
genen
voeding
training

En nog wel een.paar die ik vergeet op te noemen. voor iedereen zal het anders zijn in hoeveel tijd dit te halen is