Advies Trainings + voedings schema

[HaNn]

Hallo allen,

Ik ben 23 jaar oud en ben sinds 2 dagen weer begonnen met bodybuilding. Dit keer wil ik het serieus aan gaan pakken en heb dus ook een voedings + trainings schema opgesteld die ik 6 maand wil gaan volgen. Het trainen doe ik allemaal thuis. Kan iemand mij vertellen of ik nog wat aan deze schema's aan moet passen? En na hoeveel weken moet ik mijn trainingsschema aanpassen qua oefeningen en traindagen?

Alvast bedankt!

Trainingsschema
Dag 1
BORST – BICEPS - BUIK

* Borst
Barbell Flat Bench Presses (3 sets, 8-10 herhalingen)
Pullovers (3 sets, 10 herhalingen)
* Biceps
Standing Barbell Curls (4 sets, 10 herhalingen)
Lying / Incline Dumbell Curls (3 sets, 8-10 herhalingen)
* Buik
Crunches (3 sets, 15-20 herhalingen)
Dag 2
RUST

Dag 3
BENEN – SCHOUDERS

* Benen
Squats (4 sets, 15 herhalingen)
Incline bench leg raises(3 sets, 8-10 herhalingen)
* Schouders
Military Press (4 sets, 10 herhalingen)
Upright Rows (3 sets, 10 herhalingen)
Dag 4
RUST

Dag 5
RUG – TRICEPS - BUIK

* Rug
Bent Over Rows (4 sets, 10 herhalingen)
Lat Pulley (Front) (4 sets, 10 herhalingen)
* Triceps
Triceps Push Down (4 sets, 10 herhalingen)
Seated Dumbell Overhead (4 sets, 8-10 herhalingen)
* Buik
Crunches (3 sets, 15-20 herhalingen)
Dag 6
RUST

Dag 7
RUST


Voedings schema
Ontbijt:

• 250 gram magere kwark + Havermout + Beetje siroop voor smaak + 1 eetlepel lijnzaadolie
• 10 ongebrande amandelen
• Glas water of Thee
• Multivitamine tablet
• Banaan

1^e Pauze

• 2 meergranen boterhammen met kipfilet
• 1 glas water of thee
• 1 gekookt ei

2^e Pauze

• 1 stuk fruit (appel, sinasappel of kiwi)
• 1 blikje tonijn
• 1 gekookt ei

3^e Pauze

• 2 meergranen boterhammen met kipfilet
• 1 whey (30gr) shake

Avond eten:

• 3 aardappelen of rijst/pasta
• Portie gekookte groenten
• 1 stuk gebraden vlees (wat de pot schaft)

Voor het sporten:

• 1 banaan
• 10 ongebrande amandelen

Na het sporten:

• Whey (30 gr)+ Dextrose (30 gr) shake

S’avonds:

• 250 gram magere kwark + Havermout + Beetje siroop voor smaak+1 eetlepel lijnzaadolie

[HaNn]

Ik beschik thuis over deze homegym en 2 dumbells. Ook heb ik een hometrainer waar ik voor en na elke training 5 min op warm fiets.

Naamloos.png

[Sbrh]

ik begin meestal bij het ontbijt met een shake ipv kwark , en s avonds 500 gr kwark.

Mooi setje heb je staan wel

[Future]

Ik vind dat je veel te weinig oefeningen doet per spiergroep. Je doet er telkens zo'n 2 per spiergroep.
Bij biceps of triceps kan 2 oefeningen meer dan genoeg zijn omdat je deze al gebruikt op andere dagen maar voor grote spiergroepen zoals benen, borst, schouders, rug zou je toch wel een 4tal oefeningen mogen uitvoeren.

[bodysupplies]

Als je serieus wilt bodybuilden dan is dit niet genoeg. Vanwaar niet een abonnementje bij een gym? Hoeft niet duur te zijn. Je kan op deze wijze mijns inziens niet bereiken wat je wil bereiken.

[HaNn]

Ik vind dat je veel te weinig oefeningen doet per spiergroep. Je doet er telkens zo'n 2 per spiergroep.
Bij biceps of triceps kan 2 oefeningen meer dan genoeg zijn omdat je deze al gebruikt op andere dagen maar voor grote spiergroepen zoals benen, borst, schouders, rug zou je toch wel een 4tal oefeningen mogen uitvoeren.

Ok. Ik zal voor deze spiergroepen er dan een aantal toevoegen. Bedankt voor de reactie

[HaNn]

Als je serieus wilt bodybuilden dan is dit niet genoeg. Vanwaar niet een abonnementje bij een gym? Hoeft niet duur te zijn. Je kan op deze wijze mijns inziens niet bereiken wat je wil bereiken.

Om naar de sportschool te gaan ben ik al 40 min aan reistijd kwijt. ik werk 5 dagen in de week en volg daar ook nog een hbo thuis studie bij. Vandaar dat ikervoor kies om.thuis te trainen.

[Bricks]

Ik vind dat je veel te weinig oefeningen doet per spiergroep. Je doet er telkens zo'n 2 per spiergroep.
Bij biceps of triceps kan 2 oefeningen meer dan genoeg zijn omdat je deze al gebruikt op andere dagen maar voor grote spiergroepen zoals benen, borst, schouders, rug zou je toch wel een 4tal oefeningen mogen uitvoeren.

Zo'n grote groep is je borst niet hoor. Ik doe zelf 3 borstoefeningen, rug en benen uiteraard een stukje meer.