Wat heeft voor jou het meest gewerkt?

[Dynamix]

Hey ijzervreters,

Zoals de titel al aangeeft ben ik benieuwd naar wat voor jullie het meest heeft gewerkt mbt voeding en fitness.

Ik ben het laatste jaar veel aan het experimenteren geweest hiermee en nog steeds op zoek naar betere manieren om mijn doel te bereiken (spieren erbij, vet eraf).

Mijn meest succesvolle methoden tot nu toe zijn:
Training: de 5X5-methode (uit schema Falstyr vernomen).
Voeding: intermittent fasting (8 uur per dag eten, 16 uur niet) in combinatie met carb cycling, dus bulken en cutten in dezelfde week.

Brand los!

[mascotte]

qua voeding : havermout en noten . daar ben ik echt van gegroeid .

qua training ben ik het best gegaind op mijn huidig schema wat ik 3x per week doen. dus iedere spiergroep pak ik om de 5dagen aan ipv vroeger om de 7dagen als split .

A : decline BP/ incline DB press / side lat of wide grip upright row / CGBP/ bicep curls
B: squat / rdl+shrug / pull ups / rows / rear delt swing .

er simpel en voor mij ook super doeltreffend

[rain]

Na een paar jaar aankloten een voedingsschema maken heeft voor mij het meeste geholpen.
Zoals velen dacht ik goed en meer dan genoeg te eten,maar dat bleek absoluut niet het geval te zijn.

Qua training:door enkele blessures werd ik genoodzaakt lichter te trainen maar daardoor werd de uitvoering stukken beter.
Mind Muscle Connection

[Nocerino]

You only gain, when you train insane.

[Wietse90]

Voeding: havermout/whey/kipfilet/tonijn/Kiwi*/rijst/aardappelen
Schema: die van Falstyr, ik groei echt hard op het moment. Ik twijfel nog steeds of ik er shrugs en/of seated kalf raises araan toe zou voegen..
Overig: broer als motivator en toch de sociale contacten die er altijd om half 5 zijn als ik er ook ben.

*Kiwi: wondermiddel als ik ook maar iets heb rondom het woord ziek.

[OneMoreRepBro]

You only gain, when you train insane.

image.jpg

[InfineGhost]

Same here. Falstyr schema i.c.m. goede voeding

[Toph]

Wat voor mij het beste werkt is geduldig blijven en door blijven gaan. Verder schrijf ik alles op, waardoor ik elke keer de doelstelling heb/weet om net die extra rep te doen.

[inferno_0666]

3x per week full body training met de compounds en in totaal 2 isolatie oefeningen.

[Nocerino]

[ATTACH=CONFIG]16864[/ATTACH]

Niet alleen heavy ass weights, maar ook met killing intensiteit. Na benen trainen lig ik voor pampus.

[Cidious]

Testosteron Enanthate

[Cidious]

JK. Mijn voeding loggen zodat ik een goed beeld kreeg van wat ik nou werkelijk at en daar aanpassingen op maken met behulp van die info heeft mijn fysiek naar een hoger niveau gebracht.

[haci]

Incline dumbell press is een garantie op vollere chest.

Kwa voeding werkte Keto het beste, is het alleen niet waard om de hele dag door duizelig/vermoeid te zijn

[niet_hier]

Qua training heeft de denkwijze van Mike Mentzer ("high intensity training") mij tot op heden het beste geholpen. Wel heb ik inmiddels wat aanpassingen gemaakt dus doe het niet precies meer zoals hij het voorschrijft.
Qua voeding doet carbcycling goede dingen met me.

[Patriciaaa]

Ik moet meer naar mijn lichaam luisteren. Merk nu de nadelen van té lang structureel over mijn eigen grenzen gaan