Bulk Probleem

[rain]

Bijna onmogelijk met het aantal kcal wat hij per dag binnenkrijgt mits zijn onderhoud op 1500 kcal zit aangezien hij volgens mij zelfs met die gainers niet eens aan 2500 kcal komt.

[Benjamin-IRAN22]

Hoe is je vetpercentage berekend?

Via een site

[FitnessBoer]

En drie weightgainers per dag op zo een schema? Helft van je kcal is suiker man geen wonder dat je daar zo vet van word. Ga gewoon havermout, rijst, vlees, kwark, noten, veel groente en fruit en eventueel whey eiwitten naar binnen duwen. Denk dat je op een +- 2500kcal rustig aan aan gaat komen met dat gewicht.

[Domensino]

Bijna onmogelijk met het aantal kcal wat hij per dag binnenkrijgt mits zijn onderhoud op 1500 kcal zit aangezien hij volgens mij zelfs met die gainers niet eens aan 2500 kcal komt.

Behalve.... als hij ook echt 4 broden per dag eet. In dat geval respect

[akito]

Tsja als je nauwelijk EW eet en alleen carbs kan je dit verwachten..

[Benjamin-IRAN22]

Ik heb de shakes weg gehaald op de rust dagen en drink alleen 1 shake op trainings dagen,gelijk na het het trainen en was vergeten om te melden dat ik bij het middag eten ongeveer 300 ml melk drink

[Mcvk]

Ik heb de shakes weg gehaald op de rust dagen en drink alleen 1 shake op trainings dagen,gelijk na het het trainen en was vergeten om te melden dat ik bij het middag eten ongeveer 300 ml melk drink

te weinig eiwitten

Klik

[Sbrh]

heerlijk als zn stats nog steeds niet zijn gepost 3 pagina´s verder .. go on

[liquid sword]

eet je geen groenten?
en cornflakes als in frosties, smacks,... met andere woorden nog meer suikerbommen?

[NickP]

9 kg in 3 weken is inderdaad veel te veel, teveel suikers en te weinig goede dingen zoals eiwitten en complexe koolhydraten. Maak alsjeblieft een schema en stuur al je stats qua leeftijd, lengte, gewicht en vetpercentage (gemeten met een huidplooimeting) hier in dit topic.

toen ik 3 kg in een maand had gebulkt was ik al bang dat ik teveel vet gegained heb ipv de spiermassa die ik wou winnen dmv het bulken.

[rain]

heerlijk als zn stats nog steeds niet zijn gepost 3 pagina´s verder .. go on

1.78 m. 66 kg 13,5 % vet(waarschijnlijk)

Staat gewoon bij zijn profiel hoor!

[Benjamin-IRAN22]

En bedankt

[Pascal Jongejan]

Als je die 13,5 % bf 3 weken geleden voor het laatst hebt gemeten is het tijd voor een update vermoed ik... 9 kilo in drie weken... Respect, kerel..

[Benjamin-IRAN22]

Als je die 13,5 % bf 3 weken geleden voor het laatst hebt gemeten is het tijd voor een update vermoed ik... 9 kilo in drie weken... Respect, kerel..

Ja vandaag meet ik het in de sportschool.

9 kilo van vooral vet vind ik niet een prestatie,daarom alleen 1 shake na het sporten

[BenchPress88]

Als je het serieus wilt aanpakken moet je wel wat dieper op de stats in gaan, 1/2/3/4/ shakes zegt niks.
Het gaat om de voedingswaarde die erin zitten en het totaal moet passen bij wat jou lichaam nodig heeft..