Paar stellingen

[dynobet]

1:'Kleine' mensen groeien sneller in spiermassa dan 'grote' mensen (170cm-190cm)
Grote en kleine mensen groeien ongeveer even snel in spiermassa. Kleine mensen zien er met minder spiermassa echter vaak groter uit omdat hun "frame" kleiner is.

2:
Lage reps zorgen voor spiermassa en hogere reps zorgen voor kracht (3-8 reps/12-20 reps)

Spiermassa kun je opbouwen met vrijwel alle herhalingsreeksen (3-20). Spieren groeien het beste door deze een zeer zware inspanning te laten leveren. Dit kan door zware gewichten te gebruiken (waardoor de spier maximaal moet werken. Het aantal herhalingen dat je kunt maken is dan automatisch lager. Je geeft 100% maar de gewichten verplaatsen langzaam en je kan weinig herhalingen). Je kunt de spier ook zeer zwaar belasten door een iets kleiner gewicht te nemen maar daar toch een maximale kracht op los te laten. In de praktijk is 5-12 een goede range om spiermassa mee op te bouwen.

Voor kracht train je in verschillende rep ranges. Een klein deel van je trainingen bestaat uit zwaar maximaal werk met lage reps (3-5). De rest van je trainingen zal ook bestaan uit assist oefeningen die vaak tussen de 6-12 herhalingen gedaan worden. Kracht en massa gaan overigens vaak hand in hand. Je hebt (als er op techniek en neuraal gebied geen winst meer te behalen is) meer massa nodig om je kracht te vergroten. Wil je meer massa, zal je kracht op termijn ook moeten toenemen om de spieren een zwaardere prikkel te geven die aanzet tot groei.

3:
Voor de kleinere mensen is het makkelijker er goed uit te zien dan voor grotere mensen (lijkt wat op stelling 1) met goed uitzien doel ik op de kortere spieren waardoor het sneller groot lijkt dan langere spieren.

Kan zo even niet op meer stellingen komen, maar daar kom ik later misschien nog wel op. Dan post ik ze gewoon hierbij in de reacties.

Zie mijn antwoord bij 1. Ikzelf ben overigens blij dat ik niet klein ben.

Dat is mijn mening.

[jobr]

Dat is mijn mening.

Heb je wat tegen kleine mensen

"Zie mijn antwoord bij 1. Ikzelf ben overigens blij dat ik niet klein ben. "

[NickP]

Oke thanks allemaal voor de info. Geeft me weer stof om over na te denken.. misschien toch eens gaan experimenteren om wat hoger in reps te gaan zitten om te kijken of dit voor mij meer opleverd. Moet zeggen dat ik nu wel blij ben met het schema wat ik heb en met deze door zal gaan tot ik niet/minder groei met dat schema.

@dyno ik hd idd ook wel wat groter willen wezen maarja had het niet voor het uitkiezen haha. Ben nog lang geen propje, eerst maar eens 2 jaar doorknallen

[dynobet]

Heb je wat tegen kleine mensen

Nee integendeel. Ik hou juist van kleine mensen. Naast kleine mensen zie ik er namelijk nog groter uit

[showtime]

I

Bij mij werkte het eigenlijk zoals hij in de openingspost zei. Toen ik rep range van 12-15 ging ik veel harder op kracht als 5-8 bijv.

Dat heb ik ook hoge reps krijg ik meer kracht dan lage reps

[dynobet]

Dat heb ik ook hoge reps krijg ik meer kracht dan lage reps

Dus stel jij kan maximaal 1x100kg bankdrukken. Dan ga je een tijdje 12-15x 70kg trainen. En na een tijdje is je kracht dan toegenomen en kun je 1x110?

En dit bereik je niet sneller door bijvoorbeeld 5x5x90 te trainen en dan progressief verhogen van training tot training?

[Patriciaaa]

Dus stel jij kan maximaal 1x100kg bankdrukken. Dan ga je een tijdje 12-15x 70kg trainen. En na een tijdje is je kracht dan toegenomen en kun je 1x110?

En dit bereik je niet sneller door bijvoorbeeld 5x5x90 te trainen en dan progressief verhogen van training tot training?

Wat wel een rol kan spelen, is zijn opwarming, toch? Opwarmen met iets lagere reps zorgt er bij sommige mensen voor dat ze beter kunnen toppen?
Speelde daarmee het zenuwstelsel niet een rol?


Al kan het natuurlijk ook zijn dat hij het totaal kg's bedoelt. 15x70=1050 kg's verzet. Zou een rare manier van berekenen zijn, maar je hebt ze wel hahaha

[akito]

Wat wel een rol kan spelen, is zijn opwarming, toch? Opwarmen met iets lagere reps zorgt er bij sommige mensen voor dat ze beter kunnen toppen?
Speelde daarmee het zenuwstelsel niet een rol?


Al kan het natuurlijk ook zijn dat hij het totaal kg's bedoelt. 15x70=1050 kg's verzet. Zou een rare manier van berekenen zijn, maar je hebt ze wel hahaha

Denk dat je op overloaded doelt? Dus bv 115kg negatief als laatste opwarm set voor 1x100 (noem maar wat).

[rain]

Ze heeft gelijk rain.

Dat wist ik wel hoor,het was ook geen gefundeerde opmerking van mij

Wederom het bewijs dat vrouwen het sterke geslacht zijn.

[3XL]

Bn'ers.

Ik vroeg me wat dingen af en het leek me wel een leuk idee om hier even een topic over te maken, hier komen een paar stellingen waarvan ik wel benieuwd ben wat andere mensen hierover denken.

Voel je vrij om te reageren en schroom niet om je eigen stellingen te gooien.

1:
'Kleine' mensen groeien sneller in spiermassa dan 'grote' mensen (170cm-190cm)

2:
Lage reps zorgen voor spiermassa en hogere reps zorgen voor kracht (3-8 reps/12-20 reps)

3:
Voor de kleinere mensen is het makkelijker er goed uit te zien dan voor grotere mensen (lijkt wat op stelling 1) met goed uitzien doel ik op de kortere spieren waardoor het sneller groot lijkt dan langere spieren.

Kan zo even niet op meer stellingen komen, maar daar kom ik later misschien nog wel op. Dan post ik ze gewoon hierbij in de reacties.

1. Nee. Kleinere mensen groeien net zo hard als grote mensen alleen door de kleinere verhoudingen tonen ze sneller groter.

2. Nee. Reactie op reprange is afhankelijk van vezelverdeling.

3. Nee. Kleine mensen tonen mischien wel sneller groter maar kunnen daardoor ook vaak poportioneel uit balans lijken. Zeker waneer je bedenkt dat "goed er uit zien" totaal afhankelijk is van degene die kijkt.

[Bricks]

Goed uitzien is sowieso per persoon anders maar kleinere mensen zien er sneller gespierd en sportief uit. Ben zelf net geen 2 meter en ondanks het feitje ben ik blij dat ik lang ben.

[Patriciaaa]

Denk dat je op overloaded doelt? Dus bv 115kg negatief als laatste opwarm set voor 1x100 (noem maar wat).

Nee, doelde ik eigenlijk niet op. Wel een goede, daar niet van

[Patriciaaa]

Betreft het breder lijken: optische illusie speelt ook een rol, zeker op foto's. Is dat niet 1 van de dingen waar BB deels om draait?

[Iron Mind]

Betreft het breder lijken: optische illusie speelt ook een rol, zeker op foto's. Is dat niet 1 van de dingen waar BB deels om draait?

Bodybuilding de sport van de illusies.

[Iron Mind]

1. kleine mensen groeien niet sneller in spiermassa, maar zij lijken misschien wel sneller groter als je gewichten gaat vergelijken, maar goed. Grotere mensen wegen vaak ook zwaarder van nature is mijn ervaring, maar dat is lang niet altijd het geval natuurlijk.

2. Ik geloof hier niet in. Je hebt verschillende soorten hypertrofie en je zult meerdere repranges moeten gebruiken wil je optimaal groeien is mijn mening. Je moet niet denken in repranges, maar denken aan je doel. Bijv. enkel racht gericht of zo veel mogelijk spiermassa.

3. Nee, want er zijn ook relatief kleine mensen met lange ledematen, waardoor je hele verhoudingen anders kunnen worden. Kortom het heeft met de verhoudingen van je lichaam te maken.


Het meest esthetische fysiek heeft gewoon met verhoudingen te maken, symmetrie, massa, droogheid etc en lichaamsverhoudingen spelen daar sowieso een rol bij. En hoe lang je daarbij bent maakt op zich niet uit. Het gaat daarbij weer om de verhoudingen, hoe lang je ledematen zijn etc.