Tweet
Joph ik geloof echt dat je er serieus mee bezig bent, maar wat je nu aan het doen bent heeft geen nut. Je maakt geen voeding schema, maar zet gewoon een lijstje met producten neer.
Daarbij ben je ook nogal vaag. Bij je eerste en je tweede maaltijd staat bijvoorbeeld 2 a 4 boterhammen. Is het nou 2 elke keer? of 4 elke keer? dat is als je beide maaltijden telt een verschil van 500 kcal. Alleen dat al kan het verschil zijn tussen wel gainen of niet gainen.
Wat ook niet duidelijk is 13:00 - 17:00: 2 boterhammen per uur. Schrijf gewoon op hoeveel boterhammen je in totaal eet van 13:00 tot 17:00. En je zegt dat je beleg en boter op boterhammen eet. Wat voor soort boter? welke soorten beleg? Kaas bevat per beleg op een boterham makkelijk 6x meer kcal als kipfilet. Het is handig als je bij elke boterham beschrijft wat erop gaat en hoeveel. Ook geef je aan noten te eten voor het slapen, maar hoeveel...
Als jij zo vaag blijft en niet heel exact je schema uitwerkt, weet je niet hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je binnenkrijgt op een dag. Dit is toch wel de basis om uit te vinden hoeveel kcal jij nodig hebt om te groeien.
als je wel een compleet uitgewerkt schema zou hebben, zou je een maandje kunnen testen op 5000 kcal. Kijken hoe snel je hierop aankomt. Kom je TE snel aan en voornamelijk vet, kun je dan iets verlagen en opnieuw een maandje testen. En zo vind je dan de sweet spot om te groeien. Kom je op die 5000 kcal niet aan, weet je ook dat je nieuwe schema meer dan 5000 kcal moet bevatten. Je zou dan bijvoorbeeld een maand 5250 kunnen testen. Kom je dan nog steeds niet aan weer 250 erbij. Tot je een punt hebt waar je wel langzaam aankomt.
---------------------------------------
Even los van bovenstaande: een oud collega van me at ook echt heel erg veel. De hele dag door eten. Wat bij hem bleek is dat hij echt een snelle stofwisseling had en een behoefte van rond de 4500 had en minimaal 5000 kcal nodig had om te groeien.
Vaak kwam hij ook wel aan deze 5000 kcal. Maar op woensdag (late dienst) en in het weekend (vrij) sliep hij uit en stond hij laat op. Op deze dagen miste hij zijn ontbijt en dus ook een aanzienlijke hoeveelheid kcal. Ook als het erg druk was op het werk, vergat hij wel eens een keer tussendoor een paar boterhammen te eten.
Door deze kleine afwijkingen at hij alsnog rond behoefte en gebeurde er vrij weinig. hij at namelijk niet echt boven behoefte en kwam dus ook niet aan. Hij woog overigens maar 78 kilo en had een vet% van ongeveer 7-8%.
Wat ik hiermee wil zeggen is: Naast dat je een goed voeding schema nodig hebt met de juiste kcal en EKV, is het ook erg belangrijk dat je je 7 dagen per week consequent aan je schema houdt. Of je stelt verschillende schema's op voor verschillende dagen (en houdt je daar 100% aan).
Begin dus eerst eens met een schema te maken. Niet een opsomming van wat voeding.
Daarbij ben je ook nogal vaag. Bij je eerste en je tweede maaltijd staat bijvoorbeeld 2 a 4 boterhammen. Is het nou 2 elke keer? of 4 elke keer? dat is als je beide maaltijden telt een verschil van 500 kcal. Alleen dat al kan het verschil zijn tussen wel gainen of niet gainen.
Wat ook niet duidelijk is 13:00 - 17:00: 2 boterhammen per uur. Schrijf gewoon op hoeveel boterhammen je in totaal eet van 13:00 tot 17:00. En je zegt dat je beleg en boter op boterhammen eet. Wat voor soort boter? welke soorten beleg? Kaas bevat per beleg op een boterham makkelijk 6x meer kcal als kipfilet. Het is handig als je bij elke boterham beschrijft wat erop gaat en hoeveel. Ook geef je aan noten te eten voor het slapen, maar hoeveel...
Als jij zo vaag blijft en niet heel exact je schema uitwerkt, weet je niet hoeveel kcal, koolhydraten, eiwitten en vetten je binnenkrijgt op een dag. Dit is toch wel de basis om uit te vinden hoeveel kcal jij nodig hebt om te groeien.
als je wel een compleet uitgewerkt schema zou hebben, zou je een maandje kunnen testen op 5000 kcal. Kijken hoe snel je hierop aankomt. Kom je TE snel aan en voornamelijk vet, kun je dan iets verlagen en opnieuw een maandje testen. En zo vind je dan de sweet spot om te groeien. Kom je op die 5000 kcal niet aan, weet je ook dat je nieuwe schema meer dan 5000 kcal moet bevatten. Je zou dan bijvoorbeeld een maand 5250 kunnen testen. Kom je dan nog steeds niet aan weer 250 erbij. Tot je een punt hebt waar je wel langzaam aankomt.
---------------------------------------
Even los van bovenstaande: een oud collega van me at ook echt heel erg veel. De hele dag door eten. Wat bij hem bleek is dat hij echt een snelle stofwisseling had en een behoefte van rond de 4500 had en minimaal 5000 kcal nodig had om te groeien.
Vaak kwam hij ook wel aan deze 5000 kcal. Maar op woensdag (late dienst) en in het weekend (vrij) sliep hij uit en stond hij laat op. Op deze dagen miste hij zijn ontbijt en dus ook een aanzienlijke hoeveelheid kcal. Ook als het erg druk was op het werk, vergat hij wel eens een keer tussendoor een paar boterhammen te eten.
Door deze kleine afwijkingen at hij alsnog rond behoefte en gebeurde er vrij weinig. hij at namelijk niet echt boven behoefte en kwam dus ook niet aan. Hij woog overigens maar 78 kilo en had een vet% van ongeveer 7-8%.
Wat ik hiermee wil zeggen is: Naast dat je een goed voeding schema nodig hebt met de juiste kcal en EKV, is het ook erg belangrijk dat je je 7 dagen per week consequent aan je schema houdt. Of je stelt verschillende schema's op voor verschillende dagen (en houdt je daar 100% aan).
Begin dus eerst eens met een schema te maken. Niet een opsomming van wat voeding.
Comment