Tweet
De meesten die op DBB actief zijn kennen deze column wel!
Mensen die het niet kennen zal ik ff in het kort uitleg geven wat het inhoud.
Mijn vriendin en ik wonen een kilometertje of 50 uit elkaar en zelf traint ze nu ook!
Over de begeleiding op het gebied van voeding en oefening is ze niet bepaald ter spreken.
Aangezien ik vrij veel sport heb ik haar beloofd haar te helpen.
Kleine update van de sportschool het heet Gymnasion en gevestigd in Heerenveen.
Als je de deur binnenkomt moet je eerst met een trap naar boven om bij de bar te komen!
Achter de bar worden o.a Bounty's, Twix,Balisto en allerlei andere calorie bommen verkocht!
Aangezien bodybuilder naar nu blijkt niet welkom zijn levert elke training wel leuke gespreksstof op!
Als slogan heeft de Gym Gezond,Gezellig, Gymnasion!
Mijn slogan luidt eerder Trainen,Afzien,Groeien
Op DBB heb ik al verteld over mijn eerste training leverde leuke reply's op!
Nu zal ik vertellen van een nieuwe training!
Iedere week train ik naast cardio daar 1 spiergroep ( zal strax iets meer worden )
Nadat ik vorige week verteld heb van mijn been training is het nu de beurt aan rug en biceps!~
Aangekomen in de Gym moesten we onze pas door de kaartlezer trekken en vertrok mijn vriendin met deels mijn spullen de kleedkamer in om het in het kluisje te stoppen.
Nadat ook zij omgekleed was ( ik doe het huis al ze woont op een steenworp afstand van de gym ) liepen wij de zaal in!
Gezien de temperatuur waren er weinig mensen in de gym op enkele huisvrouwtjes na die druk cardio deden, terwijl ze keken naar hun lievelingssoap op de tv's die bevestigd zijn aan de muur!
Wij liepen de trap op om naar de Lat Pull Down te gaan.
Mijn vriendin ging na enige instructies als eerste en na 15 rep's zat haar eerste set erop!
Ik zou Pull's doen met de stang aan de voorkant om wat meer lat's aan te spreken na mijn 12 rep's was ik klaar en bemerkte ik al wat blikken uit de kantine van het personeel!
Mijn vriendin begon aan haar 2e set en dat gin wel redelijk goed ze pakte de instructies snel op scheelt een hoop!
Ik verhoogde het gewicht op de stack en voordat ik aantrok keek ik ff de kantine in dit keer keek 1 van de instructrices onder het genot van een glas cola
Ik deed lekker relaxed mijn rep's en op het eind klapten de gewichten op elkaar aangezien het een houten vloer was golfde het lekker door!
Mijn vriendin deed haar 3e set en ik deed als afsluiting mijn laatste set redelijk gewicht en voelde wel lekker!
Volgende oefening die we zouden doen stond ernaast en was de seated row.
Na enige uitleg begon mijn vriendin aan haar rep's en al snel viel mijn oog op de stang die ik niet veel later af zou koppelen om beneden T bar's te doen!
Geen bijzonderheden bij deze oefening en al snel liep ik met stang naar beneden en knalde de barbell op de grond met een paar schijven erop!
Ff opwarmen en aanvoelen hoe de oefening ging, aangezien het al bijna 2 jaar geleden was dat ik deze oefening had gedaan ging het weer moeiteloos!
Druk op zoek naar andere schijven die er bij op moesten kwam ik tot de ontdekking dat de schijven over verschillende diameters beschikten en dus niet iedere schijf erop past
Na wat gezoek en gerommel vond ik in totaal 3x20kg 4x10 4x5
alles zat op de stang en ik deed mijn laatste set T bar's.
Het gevoel was fantastisch om weer eens te doen ( mijn gym waar ik normaal train beschikt niet over de mogelijkheden om te T barren )
Toen ik mij op zou maken om te gaan deadliften en ik mijn eerste set deed kwam er een kerel binnenlopen!
Hij vroeg op zn Fries ( aangezien ik geen Fries kan typen moeten jullie het helaas doen met de vertaling ) ben je zo klaar met knoeien, ik moet namelijk ook nog bankdrukken!
Hij legde de klemtoon op zo'n manier dat hij deed voorkomen alsof hij dezelfde oefening ook moest doen!
Toen de beste man zei : "met een kwartiertje ben je wel klaar toch,, zei ik daqt ik met 5 minuten wel klaar ben!
Na nog 2 sets deads ging ik nog ff roeien met een halter, maar dit zou uitlopen op een ramp als ik lekker zwaar zou gaan!
Er waren namelijk geen klemmen dus lekker explosief roeien zat er niet in!
Dus deed ik iets meer rep's met een wat minder explosievere intensiteit!
Daarna gingen we weer naar boven om Pull over's te doen ( 1 doet hem bij borst ander bij rug aangezien het een gecombineerde oefening is waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt ben ik voor afwisseling van deze oefeningen ).
Boven zag ik de beste man die mij "stoorde" tijdens mijn dead's zijn oefeningen doen!
Borst, schouders,borst,triceps,borst,schouders, buik om vervolgens weer borst te doen!
Wij waren klaar met de pull overs en deden als afsluiting back extensions op de machine!
Mijn mening is dat een beginner beter eerst alles op een machine kan leren en dan pas over te stappen op losse gewichten!!!
Toen ik mijn 2e set back extensions deed viel mij op dat een kerel al enkele minuten nietszeggend naar ons zat te kijken ik laat mij verder niet afleiden en ging lekker door!
Na onze back extensions vroeg de man of we klaar waren er kwam zowaar geluid uit
Na nog een beetje de bicep's te hebben opgepompt besloten we dat deze training erop zat en hebben we weer een lachwekkende training gehad
Mensen die het niet kennen zal ik ff in het kort uitleg geven wat het inhoud.
Mijn vriendin en ik wonen een kilometertje of 50 uit elkaar en zelf traint ze nu ook!
Over de begeleiding op het gebied van voeding en oefening is ze niet bepaald ter spreken.
Aangezien ik vrij veel sport heb ik haar beloofd haar te helpen.
Kleine update van de sportschool het heet Gymnasion en gevestigd in Heerenveen.
Als je de deur binnenkomt moet je eerst met een trap naar boven om bij de bar te komen!
Achter de bar worden o.a Bounty's, Twix,Balisto en allerlei andere calorie bommen verkocht!
Aangezien bodybuilder naar nu blijkt niet welkom zijn levert elke training wel leuke gespreksstof op!
Als slogan heeft de Gym Gezond,Gezellig, Gymnasion!
Mijn slogan luidt eerder Trainen,Afzien,Groeien
Op DBB heb ik al verteld over mijn eerste training leverde leuke reply's op!
Nu zal ik vertellen van een nieuwe training!
Iedere week train ik naast cardio daar 1 spiergroep ( zal strax iets meer worden )
Nadat ik vorige week verteld heb van mijn been training is het nu de beurt aan rug en biceps!~
Aangekomen in de Gym moesten we onze pas door de kaartlezer trekken en vertrok mijn vriendin met deels mijn spullen de kleedkamer in om het in het kluisje te stoppen.
Nadat ook zij omgekleed was ( ik doe het huis al ze woont op een steenworp afstand van de gym ) liepen wij de zaal in!
Gezien de temperatuur waren er weinig mensen in de gym op enkele huisvrouwtjes na die druk cardio deden, terwijl ze keken naar hun lievelingssoap op de tv's die bevestigd zijn aan de muur!
Wij liepen de trap op om naar de Lat Pull Down te gaan.
Mijn vriendin ging na enige instructies als eerste en na 15 rep's zat haar eerste set erop!
Ik zou Pull's doen met de stang aan de voorkant om wat meer lat's aan te spreken na mijn 12 rep's was ik klaar en bemerkte ik al wat blikken uit de kantine van het personeel!
Mijn vriendin begon aan haar 2e set en dat gin wel redelijk goed ze pakte de instructies snel op scheelt een hoop!
Ik verhoogde het gewicht op de stack en voordat ik aantrok keek ik ff de kantine in dit keer keek 1 van de instructrices onder het genot van een glas cola
Ik deed lekker relaxed mijn rep's en op het eind klapten de gewichten op elkaar aangezien het een houten vloer was golfde het lekker door!
Mijn vriendin deed haar 3e set en ik deed als afsluiting mijn laatste set redelijk gewicht en voelde wel lekker!
Volgende oefening die we zouden doen stond ernaast en was de seated row.
Na enige uitleg begon mijn vriendin aan haar rep's en al snel viel mijn oog op de stang die ik niet veel later af zou koppelen om beneden T bar's te doen!
Geen bijzonderheden bij deze oefening en al snel liep ik met stang naar beneden en knalde de barbell op de grond met een paar schijven erop!
Ff opwarmen en aanvoelen hoe de oefening ging, aangezien het al bijna 2 jaar geleden was dat ik deze oefening had gedaan ging het weer moeiteloos!
Druk op zoek naar andere schijven die er bij op moesten kwam ik tot de ontdekking dat de schijven over verschillende diameters beschikten en dus niet iedere schijf erop past
Na wat gezoek en gerommel vond ik in totaal 3x20kg 4x10 4x5
alles zat op de stang en ik deed mijn laatste set T bar's.
Het gevoel was fantastisch om weer eens te doen ( mijn gym waar ik normaal train beschikt niet over de mogelijkheden om te T barren )
Toen ik mij op zou maken om te gaan deadliften en ik mijn eerste set deed kwam er een kerel binnenlopen!
Hij vroeg op zn Fries ( aangezien ik geen Fries kan typen moeten jullie het helaas doen met de vertaling ) ben je zo klaar met knoeien, ik moet namelijk ook nog bankdrukken!
Hij legde de klemtoon op zo'n manier dat hij deed voorkomen alsof hij dezelfde oefening ook moest doen!
Toen de beste man zei : "met een kwartiertje ben je wel klaar toch,, zei ik daqt ik met 5 minuten wel klaar ben!
Na nog 2 sets deads ging ik nog ff roeien met een halter, maar dit zou uitlopen op een ramp als ik lekker zwaar zou gaan!
Er waren namelijk geen klemmen dus lekker explosief roeien zat er niet in!
Dus deed ik iets meer rep's met een wat minder explosievere intensiteit!
Daarna gingen we weer naar boven om Pull over's te doen ( 1 doet hem bij borst ander bij rug aangezien het een gecombineerde oefening is waarbij je meerdere spiergroepen aanspreekt ben ik voor afwisseling van deze oefeningen ).
Boven zag ik de beste man die mij "stoorde" tijdens mijn dead's zijn oefeningen doen!
Borst, schouders,borst,triceps,borst,schouders, buik om vervolgens weer borst te doen!
Wij waren klaar met de pull overs en deden als afsluiting back extensions op de machine!
Mijn mening is dat een beginner beter eerst alles op een machine kan leren en dan pas over te stappen op losse gewichten!!!
Toen ik mijn 2e set back extensions deed viel mij op dat een kerel al enkele minuten nietszeggend naar ons zat te kijken ik laat mij verder niet afleiden en ging lekker door!
Na onze back extensions vroeg de man of we klaar waren er kwam zowaar geluid uit
Na nog een beetje de bicep's te hebben opgepompt besloten we dat deze training erop zat en hebben we weer een lachwekkende training gehad
Comment