Meer bewegingsvrijheid na een paar minuten op defoam roller

[gleke]

Meer bewegingsvrijheid na een paar minuten op de foam roller Als je de spieren in de voorkant van je bovenbeen onder handen neemt met een foam roller, dan neemt de bewegingsvrijheid in je heupgewricht daardoor direct toe met 8-10 procent. Dat ontdekten bewegingswetenschappers van Memorial University of Newfoundland in Canada. De toename van de bewegingsvrijheid gaat niet te koste van de spierkracht. Als je krachttraining veel vraagt van je gewichten is opwarmen met een foam roller dus misschien een optie. Foam rollers zijn niet meer weg te denken uit gyms en fitnesscentra. Niet helemaal zonder reden, want studies hebben aangetoond dat de rollersinderdaad wat aan je workout kunnen toevoegen. Foam rollers maken de bloedvaten soepeler, bijvoorbeeld. De Canadezen bestudeerden een ander effect van de foam roller: dat op de bewegingsvrijheid van de gewrichten. Ze lieten elf mannelijke actieve studenten twee keer een minuut de voorkant van hun bovenbenen zelf-masseren op een foam roller van knie tot bekken. Tussen de sessies zat een minuut rust. Daarna moesten de studenten de houding van hierboven aannemen, en proberen hun dij zo ver mogelijk te strekken. Twee en tien minuten na de sessie was de bewegingsvrijheid [ROM] in het gewricht met respectievelijk 10.6 en 8.8 procent toegenomen. De onderzoekers bepaalden ook hoeveel force de proefpersonen na de sessie ontwikkelden als ze op een leg-extensionmachine uit alle macht probeerden een gewicht omhoog te krijgen - zonder dat dat ook daadwerkelijk lukte [MVCF]. Op die knee extension force had de foam roller-behandeling geen effect. Meer bewegingsvrijheid betekent meestal minder kracht. De behandeling met de foam roller maakte dat verband minder sterk. "Although the results apply to static range of motion andisometric force production, which may or may not have application to dynamic movements, the results give supporting evidence to the potential benefits of employing a foam rolling program to increase joint range of motion before a physical activity that requires substantial force production", besluiten de Canadezen.

[gleke]

Foam roller versoepelt bloedvaten

Een gym is pas een gym als je er je nek breekt over de tientallenfoam rollers die daar in allerlei hippe kleurtjes rondzwerven. Het is de bedoeling dat je op die dingen gaat liggen of zitten, en er met delen van je lichaam overheen rolt, en zo je spieren masseert. Volgens bewegingswetenschappers van Nippon Sport Science University versoepelt zo'n zelfmassage met een foam roller je bloedvaten.
Een automassage met een foam roller heet - in de wetenschappelijke studies, tenminste - self-myofascial release. Omdat self-myofascial release, net als strek-oefeningen, spieren soepeler moet maken, en omdat strek-oefeningen bloedvaten versoepelen, vroegen de onderzoekers zich af of sessies met een foam roller ook een positief op de bloedvaten hebben.

Dus deden de Japanners een experiment met 10 studenten van 19 jaar. De onderzoekers bepaalden hun pulse wave velocity [zeg maar: de stijfheid van de bloedvaten] en de concentratie nitraat en nitriet in hun bloed. Nitraat en nitriet zijn precursorsen vanstikstofmonoxide [NO], een signaalstof die bloedvaten soepeler maakt en verjongt.
Na die meting namen de proefpersonen zichzelf gedurende maximaal 15 min onder handen met een foam roller van 15 bij 91 cm. Ze masseerden hun adductors, hamstrings, quadriceps, hun iliotibiale band en hun bovenrug, inclusief de trapezius [SMR]. Daarna herhaalden de onderzoekers hun metingen. De onderzoekers herhaalden de procedure een keer zonder dat hun proefpersonen zichzelf met eenfoam roller behandelden [Control].








Je ziet hierboven dat de foam roller-sessie de vaten minder stijf maakte, en de concentratie NO-precursoren in het bloed verhoogde.
"The present findings suggest that one bout of self-myofascial release confers many favorable cardiovascular benefits", schrijven de onderzoekers. "Moreover, because one bout of self-myofascial release reduces PWV and increases plasma NO concentration, repeated long-term self-myofascial release might decrease baseline arterial stiffness. Therefore, self-myofascial release could be included in exercise programs to promote health."

[Kevster]

Ik foamrol geregeld. Laat mijn klanten ook vaker de immobiele groepen rollen voor het trainen. Doet fucking pijn, maar is echt heerlijk.

ATG anyone?

[inferno_0666]

Dat foamrollen heb ik nooit eerder gedaan. Wellicht wordt het tijd om het eens te proberen.

[Tido]

Dat foamrollen heb ik nooit eerder gedaan. Wellicht wordt het tijd om het eens te proberen.

Het is een soort van zelfkastijding dus bereid je maar voor.

Ik foam roll ook af en toe maar helaas niet erg consequent. Voor mn schouder en glutes gebruik ik trouwens een tennisbal.

[gleke]

Ik foamrol geregeld. Laat mijn klanten ook vaker de immobiele groepen rollen voor het trainen. Doet fucking pijn, maar is echt heerlijk.

Ik heb het nog nooit gedaan, zijn er betere foamrollers? Of zijn ze allemaal hetzelfde.

Dat foamrollen heb ik nooit eerder gedaan. Wellicht wordt het tijd om het eens te proberen.

Daar dacht ik ook aan.

[Pallas]

Ik houd het dan toch liever bij rekoefeningen. Foamballetje vind ik wel handig bij wijze van triggerpoint massage, maar een rolletje, daar heb ik het nut niet van gemerkt.

[Kevster]

Nah, ik zou er niet te veel aan uitgeven.

Deze is top:

Foam Roller 30cm | Fysio shop en groothandel voor Fysiotherapie FysioSupplies

[Mvos]

die met een grid erin gebruik ik weleens na een benen training - te fucking pijnlijk ,maar het werkt wel!

[Kevster]

Heb zelf ook een duurdere, maar ik zou die voor jezelf voor te beginnen niet meteen kopen. Probeer eerst of het je bevalt. Probleem met SMF is dat je het eigelijk vóór iedere training moet doen en dat het als je er mee stopt gedeeltelijk tot bijna helemaal weer terug komt.

[resike]

Klinkt wel interessant, misschien ook maar eens proberen. Die link die jij gaf kev, beetje betrouwbaar?

[Kevster]

Ja, bestel daar geregeld spul. Let wel, volgens mij zijn de prijzen exclusief.