Meer bewegingsvrijheid na een paar minuten op de foam roller
Foam rollers zijn niet meer weg te denken uit gyms en fitnesscentra. Niet helemaal zonder reden, want studies hebben aangetoond dat de rollersinderdaad wat aan je workout kunnen toevoegen. Foam rollers maken de bloedvaten soepeler, bijvoorbeeld. De Canadezen bestudeerden een ander effect van de foam roller: dat op de bewegingsvrijheid van de gewrichten. Ze lieten elf mannelijke actieve studenten twee keer een minuut de voorkant van hun bovenbenen zelf-masseren op een foam roller van knie tot bekken. Tussen de sessies zat een minuut rust. Daarna moesten de studenten de houding van hierboven aannemen, en proberen hun dij zo ver mogelijk te strekken. Twee en tien minuten na de sessie was de bewegingsvrijheid [ROM] in het gewricht met respectievelijk 10.6 en 8.8 procent toegenomen. De onderzoekers bepaalden ook hoeveel force de proefpersonen na de sessie ontwikkelden als ze op een leg-extensionmachine uit alle macht probeerden een gewicht omhoog te krijgen - zonder dat dat ook daadwerkelijk lukte [MVCF]. Op die knee extension force had de foam roller-behandeling geen effect. Meer bewegingsvrijheid betekent meestal minder kracht. De behandeling met de foam roller maakte dat verband minder sterk. "Although the results apply to static range of motion andisometric force production, which may or may not have application to dynamic movements, the results give supporting evidence to the potential benefits of employing a foam rolling program to increase joint range of motion before a physical activity that requires substantial force production", besluiten de Canadezen. |
Meer bewegingsvrijheid na een paar minuten op defoam roller
Collapse
X
-
Meer bewegingsvrijheid na een paar minuten op defoam roller
On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kgTags: Geen
-
Foam roller versoepelt bloedvaten
Een gym is pas een gym als je er je nek breekt over de tientallenfoam rollers die daar in allerlei hippe kleurtjes rondzwerven. Het is de bedoeling dat je op die dingen gaat liggen of zitten, en er met delen van je lichaam overheen rolt, en zo je spieren masseert. Volgens bewegingswetenschappers van Nippon Sport Science University versoepelt zo'n zelfmassage met een foam roller je bloedvaten.
Een automassage met een foam roller heet - in de wetenschappelijke studies, tenminste - self-myofascial release. Omdat self-myofascial release, net als strek-oefeningen, spieren soepeler moet maken, en omdat strek-oefeningen bloedvaten versoepelen, vroegen de onderzoekers zich af of sessies met een foam roller ook een positief op de bloedvaten hebben.
Dus deden de Japanners een experiment met 10 studenten van 19 jaar. De onderzoekers bepaalden hun pulse wave velocity [zeg maar: de stijfheid van de bloedvaten] en de concentratie nitraat en nitriet in hun bloed. Nitraat en nitriet zijn precursorsen vanstikstofmonoxide [NO], een signaalstof die bloedvaten soepeler maakt en verjongt.
Na die meting namen de proefpersonen zichzelf gedurende maximaal 15 min onder handen met een foam roller van 15 bij 91 cm. Ze masseerden hun adductors, hamstrings, quadriceps, hun iliotibiale band en hun bovenrug, inclusief de trapezius [SMR]. Daarna herhaalden de onderzoekers hun metingen. De onderzoekers herhaalden de procedure een keer zonder dat hun proefpersonen zichzelf met eenfoam roller behandelden [Control].
Je ziet hierboven dat de foam roller-sessie de vaten minder stijf maakte, en de concentratie NO-precursoren in het bloed verhoogde.
"The present findings suggest that one bout of self-myofascial release confers many favorable cardiovascular benefits", schrijven de onderzoekers. "Moreover, because one bout of self-myofascial release reduces PWV and increases plasma NO concentration, repeated long-term self-myofascial release might decrease baseline arterial stiffness. Therefore, self-myofascial release could be included in exercise programs to promote health."On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg
-
Ik foamrol geregeld. Laat mijn klanten ook vaker de immobiele groepen rollen voor het trainen. Doet fucking pijn, maar is echt heerlijk.
ATG anyone?The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Originally posted by inferno_0666 View PostDat foamrollen heb ik nooit eerder gedaan. Wellicht wordt het tijd om het eens te proberen.
Ik foam roll ook af en toe maar helaas niet erg consequent. Voor mn schouder en glutes gebruik ik trouwens een tennisbal.
Comment
-
Originally posted by Kevster View PostIk foamrol geregeld. Laat mijn klanten ook vaker de immobiele groepen rollen voor het trainen. Doet fucking pijn, maar is echt heerlijk.
Originally posted by inferno_0666 View PostDat foamrollen heb ik nooit eerder gedaan. Wellicht wordt het tijd om het eens te proberen.On a long road to insanity.
SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg
Comment
-
Nah, ik zou er niet te veel aan uitgeven.
Deze is top:
Foam Roller 30cm | Fysio shop en groothandel voor Fysiotherapie FysioSuppliesThe Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Heb zelf ook een duurdere, maar ik zou die voor jezelf voor te beginnen niet meteen kopen. Probeer eerst of het je bevalt. Probleem met SMF is dat je het eigelijk vóór iedere training moet doen en dat het als je er mee stopt gedeeltelijk tot bijna helemaal weer terug komt.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
-
Ja, bestel daar geregeld spul. Let wel, volgens mij zijn de prijzen exclusief.The Sky Ain't The Limit
"Permanence, perseverance and persistence in spite of all obstacles, discouragement, and impossibilities: It is this, that in all things distinguishes the strong soul from the weak."
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 90kg 4x1
Snatch grip SL DL met shrug:
- 62.5kg 2x10
WIde grip BTN lat...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x2
One legged back extension:
- BW + 6kg 12x L en R
- BW + 8kg 6x L en R...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 25kg 2x10
Zercher SL rack pull:
- 75kg 2x4
Bench press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 80kg 2x1
- 80kg 2x2
- 80kg 2x4
Snatch grip SL DL:
- 60kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW + 4kg 2x10
BB hold:
- 180kg 10 seconden, 7 seconden.
Wanneer ik...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Bulgarian split squat:
- 22.5kg 10x (barbell)
- BW 15x
Zercher SL rack pull:
- 70kg 2x10 (pin 1)...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzNog de training van gister > keertje op werk getraind voor 'fun'.
Back extension:
- BW + 30kg 6x
- BW 40x
Leg...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x15
BB shrug:
- 150kg 8x, 6x, 5x
superset met
Neck curl:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment