Nieuw op het forum

[Trance]

Hallo allemaal,
Ik zag dat het wel gewardeerd als je nieuw bent dat je een topic aanmaakt.
Ik ben Frank 18jaar en +- 3maanden geleden ben ik naar de dieetiste gegaan om aftevallen, woog namelijk 103kg. (1.90m)
Op dit moment weeg ik 91.0, dus 12kg afgevallen.
De dieetiste zei dat ik naar de 90.0 kg ongeveer moest dit gaat dus wel lukken. Maar ik wil ook weer vorm in mijn figuur krijgen, en wat meer afvallen nog( heb nog teveel vet.. )
Ik ga 5 x per week fitnessen, maar wat is het beste? Ik wil nog afvallen maar ook meer kracht/spier etc krijgen.
Hoop dat ik wat reacties krijg !

[Pinada]

Welkom!

[Trance]

Welkom!

tyty

[Pinada]

Wat betreft je vraag: In principe gaat massa winnen en vet verliezen tegelijk niet heel gemakkelijk, hoewel je als beginner dit nog wel zou kunnen. Effectiever is echter je te richten op één van de twee. Kracht winnen en afvallen is wel te combineren.

Lees eens wat rond zou ik zeggen, post eventueel je voedings- en trainingsschema, dan kunnen we wat meer zeggen

[Trance]

VOORBEELD VAN EEN DAGMENU:

ONTBIJT: 7.30 uur
1-2 snee volkorenbrood
dun besmeerd met dieethalvarine
belegd met mager beleg, zie variatielijst
1 beker van een mager of halfvol melkproduct, zoals
halfvolle chocolademelk zonder suiker of yoghurtdrank zonder suiker (bijv. Optimel)
water, thee zonder suiker

IN DE LOOP VD MORGEN: 10.30
(mineraal)water, eventueel 1 blikje light frisdrank
1 bruin pistoletje of 1 krentenbol
dun besmeerd met dieethalvarine
eventueel belegd met mager beleg, zie variatielijst

LUNCH: 12.30
2 snee volkorenbrood of vervanging, zie ‘opmerkingen’
dun besmeerd met dieethalvarine
belegd met mager beleg, zie variatielijst
1 portie fruit
1 beker van een mager of halfvol melkproduct, zoals
halfvolle chocolademelk zonder suiker of yoghurtdrank zonder suiker (bijv. Optimel)
(Opm. mag eventueel ook in de loop van de middag worden gebruikt)
(mineraal)water

IN DE LOOP VD MIDDAG: 15.00 uur
(mineraal)water
1 snee volkorenbrood belegd met mager beleg of vervanging, zie ‘opmerkingen’

WARME MAALTIJD: 17.30 uur
desgewenst 1 kop magere ongebonden soep
1 portie mager vlees/vis/kip/kalkoen à 100 gram
1 eetlepel (vloeibare dieet)margarine/olie voor de maaltijdbereiding (=15 gram)
4 groentelepels groente zonder boter/saus
4 gekookte aardappels (=200 gram) of
3 grote opscheplepels (volkoren)pasta (=150 gram)of
2 grote opscheplepels (zilvervlies)rijst (=100 gram)
desgewenst met 1 juslepel ontvette jus of 1 eetlepel rode saus/curry

IN DE LOOP VD AVOND: 20.00 uur
1 portie fruit



Dit is wat ik gehad heb van mijn dieetisten des tijds.
Ik drink wel alleen water en verder geen andere dranken
Het gaat mij niet zozeer dan om afvallen, maar meer om het vet te verbranden en daarvoor spiermassa tekrijgen.

[Trance]

Dubbel post sry

[GeneralIx]

Wat een schijtmenu.

Welkom overigens.

[schiedam]

welkom,
veel plezier op het form,

[Trance]

Wat een schijtmenu.

Welkom overigens.

Bedankt,
Wat vind je er zo kut aan? Gewoon het hele menu of wat?

[nielsie]

very welcome, enjoy~

[Sancho]

Welkom