Euhm voorstellen dan maar

[Crovax20]

ik oefen lekker thuis meid :P
ehm eerst ff aansterken un jaartje dan naar de sportschool, hier waar ik woon is ook niet echt een sportschool maar goed heb ik er wel voor over een 20 mins naartoe fietsen :P
ben ik meteen warm

over dat bij andere kijken, daar ben ik ook flink mee bezig , mijnborst spieren kenne ook nog niet zo veel hebben, want als ik dur een paar meer doe dan had ik de dag erna spierpijn :P Mijn doel is inderdaad massa te winnen, voor de biceps( dat zijn toch die boven op je arm he ) doe ik zittende met de eleboog op het been rustende mijn oefuninge en staande met de armen "los van me lichaam" weet je wel zodat ze niet tegen je lijf aan hangen maar scheef van je zeg maar :P

[t502443]

denk dat je beter eerst wat meer leert over het trainen zelf en over de voeding vooraleer je met a.s. wilt beginnen
je weet zelfs de namen van je oefeningen nog nie eens.
en om massa op te bouwen is 20 reps toch teveel hoor!

[Crovax20]

ja wie verteld je die namen :P kheb wel ens op internet gekeken enzo maar die namen staat durmeestal wel maar geen plaatje over wat ut nu psies is :P
oja rusttussen de setjes door ik doe nu iets meer dan 1 minuut is dat wel goed of mot dat meer / minder?

[Shannasse]

Ik zou zeker beginnen met heel veel te lezen hier over voeding en training Crovax, er zijn zoveel verbeteringen in je schema aan te brengen dat ik niet weet waar ik moet beginnen eigenlijk...
Bijna alle antwoorden op vragen die je hebt en zelfs op die waarvan je nog niet eens weet dat je ze hebt staan hier wel ergens. Uiteraard blijft vragen vrij staan hoor maar zelf wat moeite doen en even flink gaan lezen kan bepaald geen kwaad lijkt me.

Ik hoop dat je na veel gelezen te hebben in de daarvoor bestemde topics een nieuw en goed doordacht trainingsschema en voedingsschema wilt plaatsen voor verder commentaar en verbeteringen van leden hier.

Wel twee opmerkingen, de belangrijkste twee van een hele waslijst die me zo te binnen schieten.
1. Je eet echt veeeeel te weinig, hierdoor belemmer je je groei enorm.
2. Ga benen en rug trainen! Een goede benen training stimuleert de groei van je hele lichaam en als je wel borst traint maar geen rug groei je in hele korte tijd zo krom als een hoepel. Je krijgt dan van die hele lelijke naar voren afhangende schouders, erg triest altijd...

[Crovax20]

Ja dat eten is me nu wel duidelijk, danke ik zal daar aan gaan werken, natuurlijk ben ik altijd aan het kijken naar tips etc etc wel grappig dat de meeste sites allemaal een ander idee hebben over hoe je nu het beste dit of dat kunt trainen.
Die tip van de rug vond ik wel een hele handige, de benen train ik helemaal niet omdat ik niet zo traag wil worden, in het leger mot ikkunnen renne

Weet je btw nog een handige oefening voor de rug met dumbell?s

[snipke]

NIet lullig bedoeld Crovax maar je training ziet er niet uit laat staan je voeding.IK zou niet weten hoe je erbij komt dat je van een beentraining traag zou worden, profvoetballers moeten volgens mij toch een serieuse fisiek hebben en die doen ook 1keer per week leg press en squat , dus benen trainen. Omdat je nog thuis traint kan je wel een degelijk biceps en triceps schema afwerken, rug ook trouwens. Biceps, dumbel curl, hammer curl, concentration curl, als je een barbell hebt kan je ook barbel curl doen, voor de onderarmen revers curl, triceps, kickback, extension one hand, ...... maar tenslotte kan je trainen zoveel je wil als je voeding niet in orde is zal je niet groeien

[KeepItReal]

Alles is al gezegd eigenlijk. En dat je je benen niet traint omdat ze dan traag worden is een slap excuus, het is namelijk niet waar.

Ook de opmerking: "m'n borst kan niet zoveel hebben omdat als ik meer doe ik de volgende spierpijn heb" vind ik niet goed. Het is gebruikelijk dat je na een training spierpijn hebt, dit is over het algemeen een goed signaal, je hebt zwaar getraint en daarbij is melkzuur gevormd.

Om serieus te trainen (en resultaten te boeken) moet je ook wel een beetje de goede instelling hebben...

[Crovax20]

met die dikke benen kun je daardan goed mee rennen?
lijkt me sterk maar oke,
nou keepitreal je weet hoe het niet moet maar weet je ook hoe het dan wel moet? laat me jou trainings schema eens zien dan? miscchien ken ik daar een voorbeeld uitnemen.
dat eten word aan gewerkt, niet door meer maaltijden maar voorlopen door shakes tussen door te drinken, is dat een goed plan of niet?

[snipke]

Een shake mag geen vervanging zijn van een maaltijd maar een toevoeging, ik weet dat het niet makkelijk is maar je moet dat beetje bij beetje doen, je kan nu meer shakes drinken maar na verloop van tijd moet je die vervangen door vast voedsel. Wat betreft de benen heb jij al eens de benen van een voetballer gezien daar kunnen sommige bb ers nog een voorbeeld aan nemen

[Crovax20]

zit wat in snipke maar heb je tuupen zoals arnold ofzo eens zien rennen ? die komen echt niet vooruit, of komt dat gewoon omdat ze zo''n zwaar "packed" meeslepen?

Ik heb overigens als tip gekregen om oven pizzas van de alti te eten , die zouden goed werken, weet jij daarwat van?

[Crovax20]

3 sets van 10 Dumbbel Concentration Curl
3 sets van 10 Dumbbel Hammer Curl
3 sets van 10 Inclined Curl

3 sets van 10 LyingTricepsextension
3 sets van 10 OneArmTriceptsextension
3 Sets van 10 Kickback

Ik heb een handige site gevonden waar alle oefeningen met naam erbij staan en uitgelegt worden :P wut vinde jullie hier dan van begint eropte lijken?

[KeepItReal]

Citaat[/b] ]
met die dikke benen kun je daardan goed mee rennen?
lijkt me sterk maar oke,
nou keepitreal je weet hoe het niet moet maar weet je ook hoe het dan wel moet? laat me jou trainings schema eens zien dan? miscchien ken ik daar een voorbeeld uitnemen.
dat eten word aan gewerkt, niet door meer maaltijden maar voorlopen door shakes tussen door te drinken, is dat een goed plan of niet?

Dit is mijn trainingsschema Heb hem ondertussen wel veranderd, maar de basis is hetzelfde.

Meer shakes gaan drinken is geen goed idee. Je moet juist je echte maaltijden goed zien te krijgen. Meer eten, en vaker eten. En reken alles uit, dan zie je zelf vaak waar je niet goed bezig bent. Dus je Kcal. eiwitten, vetten, en koolhydraten uitrekenen. Als dit goed zit kom je een heel eind, en dan kan je alsnog (dure) shakes gaan gebruiken...