Tweet
even voorstellen
Hoi allemaal,
In 2003 ben ik weer begonnen met trainen, 3x per week. Vooral bovenlichaam (oeps). Ik ben 176 lang en weeg 74 kg en (al) 44. Groei niet echt. Ik zag al dat mijn eiwitten omhoog moeten (van zo'n 100 richting 200). Meestal train ik met mijn maatje maandag 3 oefeningen, 3 sets, 15-12 reps van: schouders, rug en triceps. Woensdag borst 5 oefeningen, 3 sets, 15-12 reps, biceps 3 oefeningen, 3 sets, 15-12 reps. Deze reps vanwege mijn blessure gevoeligheid: bij 6-10 reps ben ik om de haverklap geblesseerd. Voeding is grofweg 2 borden brinta om 7 u, 30 gr whey (bodylab.nl) met banaan tegen 10 u, 6 plakken tarwe brood met 4 plakken vlees en 2 plakken kaas rond 12 u, 30 gr whey met banaan rond 15 u, warm eten: 160 gr (rund dus) vlees, 60 gram rijst en 200 gram groente rond 18 u. Daarna trainen, op de betreffende dagen. Op die dagen een bord brinta en 30 gr whey na het trainen. Om 23 u 2 eieren, met dooier dus.
Om 12 u dus maar 30 gr whey toevoegen.
In 2003 ben ik weer begonnen met trainen, 3x per week. Vooral bovenlichaam (oeps). Ik ben 176 lang en weeg 74 kg en (al) 44. Groei niet echt. Ik zag al dat mijn eiwitten omhoog moeten (van zo'n 100 richting 200). Meestal train ik met mijn maatje maandag 3 oefeningen, 3 sets, 15-12 reps van: schouders, rug en triceps. Woensdag borst 5 oefeningen, 3 sets, 15-12 reps, biceps 3 oefeningen, 3 sets, 15-12 reps. Deze reps vanwege mijn blessure gevoeligheid: bij 6-10 reps ben ik om de haverklap geblesseerd. Voeding is grofweg 2 borden brinta om 7 u, 30 gr whey (bodylab.nl) met banaan tegen 10 u, 6 plakken tarwe brood met 4 plakken vlees en 2 plakken kaas rond 12 u, 30 gr whey met banaan rond 15 u, warm eten: 160 gr (rund dus) vlees, 60 gram rijst en 200 gram groente rond 18 u. Daarna trainen, op de betreffende dagen. Op die dagen een bord brinta en 30 gr whey na het trainen. Om 23 u 2 eieren, met dooier dus.
Om 12 u dus maar 30 gr whey toevoegen.
Comment