Even voorstellen

[shizzle_nizzle]

Beste dames en heren,

Mijn naam is Shizzle_Nizzle. Ben 22 jaar. 1.74m en weeg 88.2 kg.

Heb al 2x eerder in mijn leven gefitnesst voor de lol, maar nu doe ik het echt serieus. Wil gewoon mijn lichaam op orde krijgen lekker grote spiertjes conditie omhoog knallen. Misschien nog eens geen grote spieren maar wel een lean body. Wat ik nu doe is denk ik geen fitness, maar een simpele niveau van bodybuilden.

Train 5x in de week:
- maandag borst/bicep
- dinsdag rug, 20 min. cardio, buik
- woensdag rust
- donderdag benen, 20 min. cardio, buik
- vrijdag schouders/tricep
- zaterdag zwakke spiergroep nog een keer (rug)

Ik ben echter van plan om benen zaterdag te gaan doen samen met rug. Dan heb ik meer tijd voor school. Daarnaast moet ik toegeven dat de cardio niet zo lekker gaat.

Voeding gaat wel ok denk ik:
Ochtend : 2 bruine boterhammen met meestal pindakaas
Middag : moeilijk te zeggen, vaak toch 2 bruine boterhammen/blikje tonijn erbij.
Avond: voornamelijk rijst/kip/pasta
Tussendoor fruit: appel/banaan/druiven

Supplementen die ik gebruik:
Cellmass NT
Syntha 6
L-Glutamine

Ik hoop dat dit een redelijke introductie is. Wat ik hier vooral wil doen is toch wat tips hier en daar mee pakken voor het trainen.

[shizzle_nizzle]

Vergeten te melden zijn de vitamines en dergelijke:
Vitamine C
Vitamine B-complex
Sint Janskruid, maar dat is niet voor het trainen, meer medicatie.

[jantje91]

Ik heb ergens gelezen dat sint janskruid de groei van spieren bevorderd.

[shizzle_nizzle]

Ja dat heb ik ook gelezen. Als dat het enige is wat het doet met trainen, is het een mooie bijwerking

[jantje91]

Het heeft ook bijwerkingen, weet niet precies hoe het zit maar heeft met straling en huid te maken.

[shizzle_nizzle]

Ja wat jij bedoelt is dat er een kans is dat wanneer je langdurig in de zon zit dat je dan uitslag kan krijgen. Er zijn zat bijwerkingen hoor, maar zolang de bijwerking bij trainen groeien is, dan kan het slechter

[wollie88]

Welkom

[Katlyn]

Welkom

Wel meteen een reactie op je voedingsschema, veeeeel te weinig

[fit4free]

welkom
leuke profielafbeelding

[shizzle_nizzle]

Welkom

Wel meteen een reactie op je voedingsschema, veeeeel te weinig

Thanks voor de tip. Kwam er zelf ook gisteravond achter toen ik de zomersticky aan het lezen was, heb volgens de caloriemeter 3964 kcal p/d nodig, 500 kcal eraf om af te vallen dus 3464.

Ik ben bereid om een hoop te eten hoor, eet graag, maar ik vroeg me echt af of dit wel het juiste cijfer is.... Zelf was ik van plan om er 3000 van te maken. En met berekeningen kwam ik dan uit dat ik 250 gram koolhydraten binnen moet krijgen. 264 gram eiwitten en dan ook nog 100 g vetten... Misschien iemand een aanvulling hierop?

Even een vraag over de supplementen:
Ochtend knal ik dan creatine+glutamine, half uur later shake en dan ontbijt. Of eerst ontbijt en dan shakeje? Btw alleen op niet traingsdagen neem ik creatine in de ochtend.

Direct na training creatine, uur na training proteine. Wanneer avondeten?

Voor het slapen gaan glutamine.

Iemand die mij een tip kan geven? Ik sta open voor alle kritiek.