Vervolg op mijzelf voorstellen

[peter17472]

Ik wilde nog even mijn schema laten zien. Ik werk met lichte gewichten om de juiste spieren goed te voelen. Vandaar dat ik dit is over twee dagen verdeeld heb.

Mijn schema:

DAG 1

Borst:
- bench press
- incline dumbell press ( 30 graden )
- dumbell flyes
Benen:
- legg press
- legg extensions
- legg curls
- calf raises
Rug:
- rowingmachine
- front latt pulldown
- lowerbackextensions

DAG 2

Biceps:
- barbell curls met EZ
- hammer curls
- 45 graden machine curls
Schouders:
- overhead press
- side raises
- upright row
Onderarmen
- palms up wrist curls
- pams down wrist curls

Ik neem twee dagen rust tussen de reianingsdagdagen...

Reacties, en aanvulligen en advies zijn altijd welkom..

Morgen mag ik weer..Ik heb er zin in..

Fijne dag nog verder.

Gr, Peter V

[axel1994]

persoonlijk zou ik er de squat en deadlift insteken.

[peter17472]

persoonlijk zou ik er de squat en deadlift insteken.

Hey Axel,

Bedankt....Ik ga het bekijken...Over twee weken ga ik wat veranderingen aanpassen en dit lijkt me een goede verandering...

[InfineGhost]

Welkom