Even voorstellen dus =D

**fitnessjack** · 28-02-2012, 22:59

Welkom op het forum!
Succes met het afvallen! Het zal eerst inderdaad heel moeilijk worden ik ben zelf ook ongeveer 20 kg afgevallen. Ik zou als ik jou was eerst op je voeding gaan letten en genoeg bewegen dan komt het helemaal goed!

**Arzuuu27** · 28-02-2012, 23:17

Dankjee!
Zo zo, 20 kilo =D
Word er al helemaal happy van terwijl ik nog niet eens ben begonnen haha!

**fitnessjack** · 29-02-2012, 00:16

Haha, das mooi lees eerst de stickys over voeding even door! Goodluck!

**InfineGhost** · 29-02-2012, 08:15

Allereerst welkom.
Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
Verder wens ik je veel succes

**nicolae** · 29-02-2012, 10:42

hallo ik ben nico ben er 30 173 lang 81kg op weegschaal zonder kleren aan ik train al van mijn 18als ik jong was ging het beter met groeien . ja hoe ouder je word hoe minder hgh je produseerd. nu ik heb hgh van apotheek voorgeschreven van mij dokter de beste dus geen cinees rommel . nu ik heb gelezen dat ik daar iets moet bij pakken test zou het meest aangeraden produkt zijn . maar als je begin met test deca oximitoloon winstrol enz dan ben je toch bezig met je lichaam aan het opblazen . kwantiteid in plaats van kwaliteid .als je nu aleen hgh neem dan heb je toch spier ? wand anabolica blaas je spiercellen op en hgh verdubbeld ze . graag had ik wat info had van jullie .. danku ..

**InfineGhost** · 29-02-2012, 10:57

Originally posted by nicolae View Post

hallo ik ben nico ben er 30 173 lang 81kg op weegschaal zonder kleren aan ik train al van mijn 18als ik jong was ging het beter met groeien . ja hoe ouder je word hoe minder hgh je produseerd. nu ik heb hgh van apotheek voorgeschreven van mij dokter de beste dus geen cinees rommel . nu ik heb gelezen dat ik daar iets moet bij pakken test zou het meest aangeraden produkt zijn . maar als je begin met test deca oximitoloon winstrol enz dan ben je toch bezig met je lichaam aan het opblazen . kwantiteid in plaats van kwaliteid .als je nu aleen hgh neem dan heb je toch spier ? wand anabolica blaas je spiercellen op en hgh verdubbeld ze . graag had ik wat info had van jullie .. danku ..

Serieus weer :O

**Arzuuu27** · 05-03-2012, 00:04

Originally posted by InfineGhost View Post

Allereerst welkom.
Ik weet niet of je al een beetje ingelezen bent zoniet hierbij de sticky http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...g-schemas.html hier staat alle informatie in wat je moet weten.
Als je dat heb gelezen, kan je met behulp van een exel schema die je hier kan vinden http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...xcelsheet.html
Je voeding invullen wat je zoal eet, en die hier plaatsen zodat we je verder kunnen helpen, en je eventueel tips kunnen geven wat beter kan.
Hier staan alle gezonde producten die je kan eten http://forum.bodynet.nl/dagelijkse-v...rtvoeding.html en in een goed voedingschema thuishoren
Verder wens ik je veel succes

Bedankt voor je reactie!
Ik heb alle sticky's nu doorgenomen en ben van plan om binnen een paar dagen van start te gaan !
Ik ben nu mijn BMR aan het berekenen en via een aantal site's kreeg ik de uitslag: 1595 en dat lijkt mij ontzettend weing! aangezien er nog ongeveer 400-500 af moet om af te slanken.. lijkt me wel ongezond

via voedingsbehoefte.nl
krijg ik deze uitslag:

Lichaamsgewicht: 75 KG
Lichaamsvet percentage: 23%

Totale dagelijkse energiebehoefte: 2242 kcal

Dagelijkse behoefte eiwitten: 127 Gram
Dagelijkse behoefte vetten: 50 Gram
Dagelijkse behoefte koolhydraten: 321 Gram

Ik denk dat ik de laatste aanhoud, wat vinden jullie?

**Arzuuu27** · 05-03-2012, 00:45

Ik mag dus op een dag 2242 kcal eten voor onderhoud
dat betekent dat ik onder dit getal moet zitten om af te slanken.
is dit een goede dagverdeling?:
eiwitten: 150 gram -->600 kcal
vetten:40 gram --> 360 kcal
koolhyraten:230 gram --> 920 kcal
1880 kcal op een dag dus

dit heb ik trouwens hiermee berekend:
-Eiwitten 4kcal per 1gram
-Koolhydraten 4kcal per 1gram
-Vetten 9kcal per 1 gram

komt uit de zomersticky

**Furryx94** · 05-03-2012, 01:04

zou wel moeten kunnen verdelen over 6/7 maaltijden op een dag en het moet wel goed komen!

Even voorstellen dus =D