Hoi, mijn naam is Willem, ik ben 44 jaar en weeg momenteel 121 kg ben 197 lang vet percentage van 20% Ik woog 3 jaar terug 162 kg en had een vetpercentage van 38%. Ik sport nu 3 jaar waarbij ik veel aan conditietraining heb gedaan minimaal 3 keer per week cardio (spinning, joggen, mountainbiken) en 2 keer per week krachttraining. Ik ben puur voor mezelf een aalo opleiding gaan doen voor fitness instructeur daarnaast heb ik een basis cursus gevolgd over sport en voeding. ondanks mijn opleidingen mbt fitness intructeur en sport en voeding heb ik slechts een leuke basis maar weet nog niks van bodybuilding. Vanaf 1 juli 2013 wil ik gaan bodybuilden. Ik wil proberen mijn vetpercentage aanzienlijk te verlagen maar wil beslist geen afbraak doen aan spieren, eerder groei uiteraard. Ik heb door drukte (werk en gezin) tijd om 3 keer per week aan krachttraining te doen op de sprotschool. ik ben op zoek naar een 3 daags trainingsrooster (sportschool) en wil daarnaast 2 keer per week ongeveer 5 a 6 km te joggen, max 9 km/ph (dus niet hardlopen)
Even voorstellen 44j 120kg 197m
Collapse
X
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Barbell bulgarian split squat:
- 20kg 10x
- BW 10x
Zercher SL rack pull (pin 1):
- 70kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 day ago -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar 'atg' squat:
- 75kg 10x
- 75kg 2x7
Wide grip BTN lat pulldown:
- 25kg 21x
- 25kg...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
One legged back extension:
- BW 2x12 L en R
BB shrug:
- 150kg 5x, 5x, 4x
superset met
Neck...-
Kanaal: Trainingslogjes
6 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 90kg 2x1
Zercher SL rack pull:
- 60kg 2x10
Bench press:
- 80kg 3x1...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 72.5kg 3x10
Incline chest supported BB row:
- 20kg 2x20
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Deficit deadlift:
- 130kg 1x
- 130kg 2x
- 130kg 3x
BB shrug:
- 130kg 10x
- 160kg 30...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
door Lelystad020Slechte gear op internet gekocht, test e werkt voor geen meter. Hebben mensen tips hoe je wel aan goede gear komt?
-
Kanaal: Anabolen
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Zercher squat:
- 80kg 1x
Erg last van hamstring spierpijn, waardoor squatten minder vloeiend ging.
Zercher...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 70kg 3x10
Deficit wide grip bent over row:
- 22.5kg 3x15
Wide grip BTB...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment