Terug van weggeweest.

[rain]

Nee

vooral bicep en kuiten blijven erg achter... schouders ook wel wat door mn "smalle" bouw

Ben vanaf Januari al aan t testen of ik nu beter ontwikkel door biceps meer of minder te trainen en vooral hoe vaak ik ze per week aanspreek... lijkt nu dat ik ze gewoon na rug moet doen 1 x pw en dan maar 2 oefeningen en een superset oid

Maar jij kent het probleem dus ook ?

Iedere dag een eitje en dan trekt het vanzelf bij!

[Tonijnvreter]

Iedere dag een eitje en dan trekt het vanzelf bij!

Hehe

[Hooligan]

Iedere dag een eitje en dan trekt het vanzelf bij!

iedere dag minimaal 4 en het trekt nog niet bij :P

[-HnK]

Nee

vooral bicep en kuiten blijven erg achter... schouders ook wel wat door mn "smalle" bouw

Ben vanaf Januari al aan t testen of ik nu beter ontwikkel door biceps meer of minder te trainen en vooral hoe vaak ik ze per week aanspreek... lijkt nu dat ik ze gewoon na rug moet doen 1 x pw en dan maar 2 oefeningen en een superset oid

Maar jij kent het probleem dus ook ?

Ja daar heb ik ook last van kuiten pak ik met benen mee, maar groeien niet echt. En armen blijven idd ook achter. Laatst stukje gelezen over dat mensen met lange armen een langere ROM hebben en dat dan 4-6 herhalingen beter is voor massa opbouw..LINK Denk dat ik dat eens ga proberen.

[-HnK]

Dit is je huidige schema:

ma: rug triceps

wo: Benen Schouders.

vr: Borst biceps.

Bij benen neem ik aan dat je kuiten daar ook bij zitten? want dan is het verder prima natuurlijk.

Ik zou ipv borst biceps: borst triceps gaan doen met eventueel schouders erbij, rug en triceps veranderen naar rug en biceps en benen (inclusief kuiten dus) en buik (stond er ook nog niet tussen, misschien heb je al een sterke core of doe je al oefeningen voor een sterke core etc.)

Komt dus neer op:

ma: rug biceps

wo: Benen kuiten buik.

vr: Borst triceps schouders.

Deze opzet lijkt me meer logisch, Welkom terug trouwens! Zit hier nog niet zo lang dus ken je verder niet maar dat doet er verder niet toe

Ik train idd mijn kuiten bij de benen mee, me buik pak ik op de dag dat ik daar behoefte toe voel:P meestal vrijdag.

De opbouw van rug triceps bevalt me prima, vooral omdat ik na mijn rug meestal niet voldoende kracht over heb om mijn biceps optimaal te pakken. Zou je misschien kunnen onderbouwen waarom ik het borst triceps zou doen in plaatst van borst biceps bijvoorbeeld?

[Fitness-maniak]

Welkom terug

[Hooligan]

Ja daar heb ik ook last van kuiten pak ik met benen mee, maar groeien niet echt. En armen blijven idd ook achter. Laatst stukje gelezen over dat mensen met lange armen een langere ROM hebben en dat dan 4-6 herhalingen beter is voor massa opbouw..LINK Denk dat ik dat eens ga proberen.

Mooi stukje

ik heb het een tijdje geprobeerd in het 5x5 principe alleen deden we dat op hoge snelheid , ik ga dat na de vakantie weer doen maar dan in de langzame variant, dus langzame herhalingen maar ook veel rust tussen de sets.

Het is niet alleen doen wat een ander zegt he, het is vooral zelf aanvoelen hoe en wat het best voor je werkt

BTW : Borst biceps etc word gepakt omdat je deze groep al aanpakt, waardoor je deze dus met minder oefeningen even effectief kunt trainen

Armen groeien niet van veel trainen, ze groeien van goed trainen eten en slapen