Gespierde groeten aan iedereen

[D-Men]

welkom

[Achilles]

Bienvenido

[Been]

Citaat[/b] (elabaa @ Jul. 05 2005,14:59)]Ik denk er zelfs aan om zelf iets te gaan halen in het buitenland want hier in belgie is alles illegaal waardoor het ook nog es zo duur is..

Edit Curiosio; (in)direct vragen om AS is niet toegestaan op dit board.

ga eerst eens je voeding en train schema na lopen denk dat je daardoor al een stuk zal groeien vriend

waarom gelijk die as??
als je der eenmaal aan begint groei je naturel bijna nix meer

en je traint net 2 jaar

[Iguana]

Citaat[/b] (corina @ Jul. 05 2005,13:22)]precies, we worden steeds scherper hier  

[da_rub]

eerst en vooral welkom hier!!
heb wel enkele aanmerkingen
* je zegt ik heb een BF van 16 % en je vindt dan dat je scherp staat? Ik vind dat toch niet echt scherp eigenlijk
* je volgt een dieet van 2500 calorieen dat is naar mijn mening toch te weinig om veel massa te winnen dus ...

dit is niet aanvallend bedoelt, vond het gewoon beetje 'raar'

allé nog veel lees en trainplezier!!

[red]

Welkom!!

[elabaa]

Ik geef je volledig gelijk Da-rub

Ik heb ondertussen nog veel gelezen en ben bij voeding terrecht gekomen ...
Uit de informatie dat ik daar kreeg weet ik dat ik nu al een 4000 cal mag eten en dat vind ik maar best ook want met die 2250 cal had ik steeds honger wat logisch was want mijn lichaam wou meer...

Hoe langer hoe meer welkom ik mij hier voel
Bedankt jongens ; jullie raad word niet in de wing geslagen ; elk woord helpt mij verder..

[fiedeldiedo]

welkom

[corina]

4000 kcal, jeah right!!!!

3000 zal je bedoelen, we letten wel op hier hoor

[Romme]

Idd je moet t ook weer nie over drijve, ga gewoon eerst alles goed leze als je vrage heb stel ze dan. Ik bedoel je heb het nu al over as maar je heb eigenlijk nog nooit een goed eetschema gevolgd zo te zien. Doe eerst dat maares in combinatie met training rust en suplementen, je zal waarschijnlijk natuurel ook nog behoorlijk kunne groeien en als dat vast loopt kan je altijd nog aan de as..............

Grt R

[elabaa]

Ik heb 4000 genomen omdat ik redelijk veel werk en ga trainen .
Mijn vader is zelfstandige en werkt in de bouw .Om een centje bij te verdienen ga ik soms met hem mee.
Ikzelf ga in het weekend werken Vrijd ,zaterdag 12h en zondag 12h.
En ik heb gelezen dat je daar allemaal rekening moet mee houden.
Ik had nu een dieet van 2250 cal en met die hoeveelheden verloor ik gewicht .
Ze zeggen dat je moet bulken , vreten en vreten om massa te kweken en dan denk ik dat je gemakkelijk aan 4000 cal komt, niet? Dus wat is het nu vreten of beperkt eten?

[Romme]

als jij van 2500 komt wens ik je veel eet plezier met 4000, ik zou t eerst rustig opbouwen zodat je lichaam aan zoveel eten kan wennen. Verder is het makkelijker om ff via een sticky topic je kcal per dag te berekenene je kan niet echt zegge oke nu neem ik 4000 en als ik dan zwaarder word 4200. Pas als je je kcal per dag heb uitgerekend kan je daar van je eiwitten koolhydraten en vette berekenen en dat op die manier in je voedingschema zette. Oke je weegt 73kg en bent 1.82 je doel is om vollop gespierd tewoorde lijkt mij omdat je nu al over as begint, als ik jou was zou ik voor bulken gaan. Zo zet je waarschijnlijk snel het meeste massa aan,  dan nog moet je eerst ff je kcal per dag berekenen en daar iets boven gaan zitte denk ik, ik weet niet of je nu al eiwit shake's heb of of je daar ook nu pas mee begint maar dat is zeker een must voor extra eiwitten daarbij zou je voor een creatine supplement kunne gaan voor je energie om zo weer sterker te worde (weet nei of je hier al ervaring mee heb) maargoed, ik hoor t wel.

Iemand die vind dat iets nie klopt mag zoals ik van jullie uiteraard verw8 gelijk keihard terug vuren!!!  

Grt R

[elabaa]

Dat wil ik morgen eens gaan doen.
Kijken voor goede eiwit supplementen en koolhydraten.

Mss is dat wel te krijgen in een combisupplement.

Bij een topic over creatinne heb ik gereageerd dat ik ergens gelezen heb , hier op dit forum, dat je als je wil starten met creatine , moet beginnen met 30 gr te nemen in de beginperiode en dat je nadat je lichaam verzadigt is verder kunt met 5 gram per dag.
Vind jij dat een goed idee?

[elabaa]

Ik heb nog eens een berekenig gemaakt.

VVM= 73-12= 61 kg
GS = 61.1,23.24 = 1800 Kcal

Daar komt nog eens bij
15% voor het dagelijkse werk 270
50% voor sport 900
10% recreatief 180
1800
----------
3150Kcal energiebalans


60/20/20 regel
Koolhydraten 1890 Kcal 472.5 gr
Eiwitten 630 Kcal 157.5 gr
Vetten 630 Kca 70.0 gr

Dit is mijn energiebalans , dus om te groeien moet ik meer dan 3150 Kcal eten toch?

De calorie meter heb ik ook al gevonden , nu nog iets lekker samenstellen maar eerst slapen.
Tot morgen..

[Been]

kijk even bij voeding naar een voorbeeld van een voeding schema en brobeer er zelf 1 te maken en doe dat in het juiste topic
dit is het voorstel topic