Nieuweling opzoek naar goed advies

**Dorkykong** · 16-04-2015, 09:17

Een blessure is altijd erg vervelend, maar goed dat je de draad weer op wilt gaan pakken.
Is de blessure nog een belemmering in bepaalde oefeningen/bewegingsvormen of ervaar je geen last meer en is het compleet genezen zonder gevolgen?

**Mohscope** · 16-04-2015, 13:13

Originally posted by Dorkykong View Post

Een blessure is altijd erg vervelend, maar goed dat je de draad weer op wilt gaan pakken.
Is de blessure nog een belemmering in bepaalde oefeningen/bewegingsvormen of ervaar je geen last meer en is het compleet genezen zonder gevolgen?

Het is gelukkig helemaal hersteld!

**Dorkykong** · 16-04-2015, 13:22

Goed om te horen.
Ik zou je adviseren om de stickies eerst eens goed door te nemen. Daarin staat ontzettend veel goede en bruikbare informatie wat betreft voeding

**Indiana** · 16-04-2015, 13:32

Originally posted by Mohscope View Post

Hallo allemaal,

Ik ben recent weer begonnen met sporten nadat ik een jaar niet heb kunnen sporten vanwege mijn enkel. ( gescheurde enkelband )
ik ben opzoek naar advies, want in dit jaar heb ik zeker wel wat overtollig vet gecreëerd. Ik had altijd al een buikje maar nu is het een beetje erg geworden. Ik wil weer in oude vorm komen en het liefst een strakke buik. Love handles weg etc.
Over mij:
1.78 lang, 71 kilo zwaar en 100% gemotiveerd.
Ik zit in de vijfde klas op het vwo en werk 3 avonden per week.
ik kan 3 a 4x per week naar de sportschool.

Nu heb ik dus de vraag van : Hoeveel kcal zou per dag ideaal zijn om snel af te vallen en niet de hele dag met een lege maag te zitten? Wat voor voeding moet ik vooral innemen? Hoelang zou het duren om de strakke buik te hebben? Moet ik focussen op cardio, kracht of beide?
Ik loop al een tijdje met deze vragen en als ik ze vraag in de sportschool komt er weer een stom verhaal dat nergens op slaat. Ik hoop dat jullie me kunnen helpen. Ik zal even een foto plaatsen van hoe me torso er nu uitziet. ( bijlage )
Met jullie advies zal ik de komende maanden er tegen aan gaan.

bij voorbaat dank!

Je moet eerst weten hoe hoog je vetpercentage is. Vervolgens kun je berekenen hoeveel kcal jouw lichaam verbruikt om in zn huidige gewicht/staat te blijven

Ga hier 300-500kcal onder zitten met eten en je valt af.
Gebruik het excelbestand op het forum onder dagelijkse voeding om te kijken hoeveel KH, EW en Vet je moet eten om aan goede verhoudingen En het aantal kcal te komen. De berekeningen van kcal kun je hier ook mee doen

Ik adviseer krachtsport. Als beginner kan je spiermassa aanzetten en tegelijk vet verbranden en ik zie jou als beginner. De spiermassa verhoogt je calorieverbruik waardoor afvallen makkelijker gaat. Daarnaast verhoogt het je VVM waardoor in verhouding je vetprercentage daalt en je lichaam een strakkere look krijgt (je vult je lijf met spier op)

Cardio kan maar is naar mijn mening niet nodig. De soorten voeding zijn ondergeschikt zolang je aan de EW KH en Vet verhouding komt die bij jouw aantal kcal past. Echter bereik je makkelijker goede verhoudingen met gezond voedsel.

Voor een gedetailleerdere uitleg en voorbeelde zou ik bij de stickies kijken onder forum en dan dagelijkse voeding

**generation_iron** · 16-04-2015, 16:17

Een makkelijke weg is via bijv de Harris Benedict formule je onderhoud proberen te berekenen. Na het invoeren van je leeftijd,gewicht,activiteit en geslacht zal je een richtlijn krijgen. Ga niet meteen een 500 onder de gegeven onderhoud zitten, dit is immers slechts een richtlijn. Je bent iemand die nieuw is met training en voeding. Je lichaam weet niet wat het overkomt als je deze twee aspecten gaat toevoegen. Ga op de geschatte onderhoud zitten en kijk wat het doet. Ga aan de hand van je vorderingen aanpassingen maken. De kans is zeer groot dat je de eerste weken vet gaat verliezen én spiermassa gaat opbouwen..enjoy the ride

**Mohscope** · 16-04-2015, 16:32

Bedankt allemaal voor de goede tips.
Ik zal me richtlijn proberen te zoeken en over een maand zal ik terugzijn met hopelijk wat vorderingen.
nogmaals hartstikke bedankt!

Groetjes

**pescatore** · 16-04-2015, 16:51

Originally posted by generation_iron View Post

Een makkelijke weg is via bijv de Harris Benedict formule je onderhoud proberen te berekenen. Na het invoeren van je leeftijd,gewicht,activiteit en geslacht zal je een richtlijn krijgen. Ga niet meteen een 500 onder de gegeven onderhoud zitten, dit is immers slechts een richtlijn. Je bent iemand die nieuw is met training en voeding. Je lichaam weet niet wat het overkomt als je deze twee aspecten gaat toevoegen. Ga op de geschatte onderhoud zitten en kijk wat het doet. Ga aan de hand van je vorderingen aanpassingen maken. De kans is zeer groot dat je de eerste weken vet gaat verliezen én spiermassa gaat opbouwen..enjoy the ride

Tijdverspilling imho dat op onderhoud zitten. En je lichaam weet prima wat het overkomt. Gewoon cutten, gaat het iets te hard dan kun je altijd nog omhoog bijschakelen. Probleem is een beetje dat als er weinig of niets gebeurt je nog steeds in een grijs gebied zit van een paar honderd kcal. (200 kcal boven of onder onderhoud ga je niet echt merken). Voor je het weet ben je een maand verder en is er weinig gebeurt in een worstcase scenario omdat je aanpassing dan nog weinig voor je lijkt te doen. Zet in op vetverlies en laat je resultaten vervolgens dicteren wat je gaat doen. Leuk als je wat massa erbij kan pakken hetgeen zou kunnen maar reken op niks.

**LosPoppelos** · 16-04-2015, 16:58

Ook niet geheel onbelangrijk, nooit met een lege maag zitten, hou je metabolisme aan de praat. Of durf je het aan, kijk eens naar een keto-aanpak, dat geeft je metabolisme een goede schop onder zijn

Of een paleo-dieet icm zware gewichten en HIIT cardio doet het ook goed als je wat langer geduld hebt

**pescatore** · 16-04-2015, 17:10

Originally posted by LosPoppelos View Post

Ook niet geheel onbelangrijk, nooit met een lege maag zitten, hou je metabolisme aan de praat. Of durf je het aan, kijk eens naar een keto-aanpak, dat geeft je metabolisme een goede schop onder zijn

Of een paleo-dieet icm zware gewichten en HIIT cardio doet het ook goed als je wat langer geduld hebt

Mja, vrij matig advies, amigo. Klopt allemaal niet.

**LosPoppelos** · 16-04-2015, 17:17

Dan is het niet eens matig te noemen maar ronduit belabberd

**generation_iron** · 16-04-2015, 17:28

Originally posted by pescatore View Post

Tijdverspilling imho dat op onderhoud zitten. En je lichaam weet prima wat het overkomt. Gewoon cutten, gaat het iets te hard dan kun je altijd nog omhoog bijschakelen. Probleem is een beetje dat als er weinig of niets gebeurt je nog steeds in een grijs gebied zit van een paar honderd kcal. (200 kcal boven of onder onderhoud ga je niet echt merken). Voor je het weet ben je een maand verder en is er weinig gebeurt in een worstcase scenario omdat je aanpassing dan nog weinig voor je lijkt te doen. Zet in op vetverlies en laat je resultaten vervolgens dicteren wat je gaat doen. Leuk als je wat massa erbij kan pakken hetgeen zou kunnen maar reken op niks.

Nee dat is geen tijdsverspilling, en dat weet je zelf ook. Het is een richtlijn, je onderhoud is dus nog niet bepaald. Ik neem mezelf wederom als voorbeeld. Nooit getraind, nooit goed gegeten. DIt gedaan en kwam aardig wat massa aan in een paar weekjes tijd en vetpercentage was gedaald. Het grijze gebied waar ik in zat zorgde voor een harde pack en aardig wat striemen.

**pescatore** · 16-04-2015, 17:35

Originally posted by generation_iron View Post

Nee dat is geen tijdsverspilling, en dat weet je zelf ook. Het is een richtlijn, je onderhoud is dus nog niet bepaald. Ik neem mezelf wederom als voorbeeld. Nooit getraind, nooit goed gegeten. DIt gedaan en kwam aardig wat massa aan in een paar weekjes tijd en vetpercentage was gedaald. Het grijze gebied waar ik in zat zorgde voor een harde pack en aardig wat striemen.

Dan is het geen gewoon geen onderhoud. Je gaat geen vet verliezen als je geen tekort creëert. Je kan in het begin mits je een hoog vp hebt (hetgeen hier redelijk meevalt in het voorbeeld van TS) nog wel wat spiermassa pakken. Maar goed, is dit weer het cleanbulk om te cutten verhaal?

**generation_iron** · 16-04-2015, 17:42

Originally posted by pescatore View Post

Dan is het geen gewoon geen onderhoud. Je gaat geen vet verliezen als je geen tekort creëert. Je kan in het begin mits je een hoog vp hebt (hetgeen hier redelijk meevalt in het voorbeeld van TS) nog wel wat spiermassa pakken. Maar goed, is dit weer het cleanbulk om te cutten verhaal?

Wat zit je nou weer moeilijk te doen man. Zijn onderhoud is niet vastgesteld, daar moet hij nog achter zien te komen. Als hij op de gegeven onderhoud gaat zitten en hij verliest vet én pakt massa (wat als beginner heel aanemlijk is) dan is dat toch goed? Wie zegt dat hij dan geen tekort creëert?? Hoef je trouwens geen antwoord op te geven. Ik wil geen energie steken in discussies met jou. Ik dacht dat dit al duidelijk was.

**pescatore** · 16-04-2015, 17:43

Originally posted by generation_iron View Post

Wat zit je nou weer moeilijk te doen man. Zijn onderhoud is niet vastgesteld, daar moet hij nog achter zien te komen. Als hij op de gegeven onderhoud gaat zitten en hij verliest vet én pakt massa (wat als beginner heel aanemlijk is) dan is dat toch goed? Wie zegt dat hij dan geen tekort creëert?? Hoef je trouwens geen antwoord op te geven. Ik wil geen energie steken in discussies met jou. Ik dacht dat dit al duidelijk was.

Dan is het niet zijn onderhoud en het is niet echt efficient om zo hoog te mikken by default.

Nieuweling opzoek naar goed advies