Tips gevraagd

[JWB]

Hallo, ik ben eigenlijk op zoek naar tips. Ben sinds een maand begonnen met krachttraining en het valt me niet tegen. Ben net 18 geworden. Zomers doe ik aan skeeleren op internationaal niveau. Doel voor de komende maanden is om de algehele kracht in mijn lichaam op te krikken. Aan jullie de vraag waar ik het best kan beginnen. Welke oefeningen goed zijn etc.



Enkele stats:
30/10/1987
60kg
Bench Press: 64kg 7x
Leg Press: 200kg 5*30x (max. gewicht bij ons in de sportschool)
Squat: 170kg 7*20x (zie hierboven)

[harold]

Als je het alleen om de kracht te doen is, zou ik alleen compound oefeningen pakken en dan tussen de 3-6 hh gaan zitten.
En dan de grote spiergroepen verdelen over je trainingsdagen.

Grtz..

[Curiosio]

Heb je topic verplaatst naar voorstellen, heb je dat ook meteen gehad...

Verder ben ik het helemaal met Harold eens, basis-oefeningen doen, kort en zwaar. Verder zorgen voor een goed dieet uiteraard!

Greets...

[JWB]

Uiteraard niet alleen om kracht te doen daar ik mijn spieren ook wil gebruiken dus misschien de HH hoger leggen dan de genoemde 4-6?

[Curiosio]

Je zegt je algehele kracht te willen opkrikken vandaar kort en zwaar trainen.
Hoe je het beste kan trainen hangt verder helemaal van je doel af.
Als je vooral wil bewegen en ook wat sterker wil worden kun je per setje ook 10 reps doen.

Greets...

[Been]

welkom kerel
nice set off leg's u have

ik denk dat jij beter je spier uithoudings vermogen kan gaan trainen

basis oef met meer reps en zwaar

[Mr. Symmetry]

Welkom !

[snipke]

welkom, t is aan je benen te zien dat je aan skeeleren doet.Waar wil je kracht ontwikkelen, is het bedoeld voor je sport , dan heb je denk ik explosieve kracht en uithouding nodig

Grtz

[JWB]

Doel is eigenlijk meer het bovenlichaam sterker maken. Benen worden zowieso explosief getraind met daarbij ook veel herhalingen.

[snipke]

Basisoefeningen 10-12 hh als je echt voor kracht wil gaan zoals powerlifters moet je doen zoals al vermeld is

Grtz

[Achilles]

welkom kerel

[Shannasse]

Welkom.

[BREAR]

Welkom hier JWB, en veel succes.
Brear.

[klusmier]

welkom!