shoulder dislocates

[sambrotta]

Ik heb een lichte ontsteking van de supraspinatus en ben net begonnen met rotator cuff werk (de oefeningen van familydoctor). Ik zou ook shoulderdislocates willen toevoegen maar ik vroeg mij af of deze oefening geen slechte gevolgen kan hebben. iemand ervaring met deze stretchoefening?

[UpRising]

Oefeningen van familydoctor zijn naam mijn idee wel voldoende.
Misschien ook wel even waard om naar te kijken: How to cure shoulder problems (Trust me this will do it 90% of the time) - IntenseMuscle.com
Ik doe dit vaak 's avonds na het trainen van m'n bovenlichaam. Ik vergeet het alleen nog wel eens uit te voeren, dus ik kan geen weloverwogen oordeel geven. Maar van die te lezen reacties op dat board schijnt het een goede oefening te zijn. Moet je maar even kijken of het past bij jouw schouder probleem.

[sambrotta]

Dit zijn net shoulder dislocates. Dus voor jou werken ze?

[UpRising]

Dat duft ik dus niet zeker te zeggen, aangezien ik ze nogal wel eens vergeet uit te voeren op de dagen dat je gepland staan.
En ik heb ook niet hetzelfde probleem als jij. Ik heb alleen dat mijn schouders klikken, en ik probeer deze oefening uit om te kijken of de klikjes daarmee weggaan.
Het enige wat ik eigenlijk kan zeggen is; probeer het uit. Het klinkt allemaal veelbelovend, dus het is het proberen waard naar mijn idee.

[sambrotta]

Ja ok. Bedankt

[sambrotta]

iemand anders nog ervaring met deze oefening?

[sambrotta]

Lees hier net op forum.dutchbodybuilding dat iemand zegt deze oefening niet te doen indien een blessure aan supraspinatus.

[UpRising]

Dan zou ik dat advies ter harte nemen. Misschien is complete rust trouwens misschien even beter? Weet niet precies hoe erg de onsteking is, maar je moet er niet doorheen knallen he! Dus sowieso wel uitkijken.

[zwaan]

Dat duft ik dus niet zeker te zeggen, aangezien ik ze nogal wel eens vergeet uit te voeren op de dagen dat je gepland staan.
En ik heb ook niet hetzelfde probleem als jij. Ik heb alleen dat mijn schouders klikken, en ik probeer deze oefening uit om te kijken of de klikjes daarmee weggaan.
Het enige wat ik eigenlijk kan zeggen is; probeer het uit. Het klinkt allemaal veelbelovend, dus het is het proberen waard naar mijn idee.

Dat klikken, komt door de pezen/spieren die door het sleutelbeen en schouderblad lopen, als die geirriteerd c.q. overbelast zijn, dan worden ze wat dikker. Die ruimte tussen sleutelbeen en schouderblad is van nature niet groot, wat je dan dus krijgt is dat die pezen/spieren het bot raken en daar overheen klikken/kraken.

Mijn advies: uiteraard goed opwarmen, en na krachttraining 10min. crosstrainer.

[sambrotta]

wat ik mij nu eigenlijk afvraag: Is het de bedoeling dat je bij interne en externe rotaties en abducties hetzelfde gewicht gebruikt? bedankt

[freerider]

Ik weet dat dit een oud topic is, maar ik wou toch wat kwijt hierover gezien er veel te vinden is over dislocates op het internet.
Zelf heb ik last van teveel flexibiliteit in mijn schouders. Hiervoor ben ik naar de sportdokter (expertise in schouders) en kinesist gegaan en eens gevraagd hoe het nu zit met deze oefeningen. Beide hebben mij gewaarschuwd dat in veel gevallen deze oefeningen veel schade kunnen aanrichten. Het is dan ook af te raden om zonder de raad van iemand die er iets van kent, deze dislocate oefeningen te doen. Dit omdat je dus voor meer flexibiliteit zorgt, wat dan weer voor instabiliteit van de gewrichten zorgt.
Als je last heb van je schouders, is de kans redelijk groot dat je rotator cuff spieren moeten versterkt worden (of je je schouders gewoon overbelast natuurlijk). Deze is bij veel mensen onderontwikkeld en is van groot belang bij veel van de krachtoefeningen.