aannemelijke theorie rug

[fanny]

Sinds een tijdje weer aan het trainen en de nodige spieren verloren en vet bijgekomen.

Nu heb ik sinds een paar weken last van het midden van mijn rug. Dit is meestal als ik lang in dezelfde houding sta of als ik liggend in de sportschool (na oefening bankdrukken dumbells) overeind wil komen. Daarna heb ik bij bepaalde bewegingen last en ebt dan weer weg. De oefening zelf voer ik correct uit en het gewicht is niet te zwaar (zodat ik bv ga smokkelen). Onderrug train ik 1x per week.

Mijn theorie is dat mijn rug waarschijnlijk corrigeert voor mijn buikspieren en dat ik daardoor vaak onbewust een 'verkeerde' houding aanneem.

Aannemelijk of onzin?

[Yawgmoth]

Kan aan veel dingen liggen

Je houding overdag, zit je wel goed (klinkt heel raar maar als je onderuit zit kan je last krijgen van je rug)

Misschien is je houding bij deadlift toch niet helemaal perfect

Hoe vaak train je buik ?

Sta je veel voor je werk (had ik tijdje last van toen ik hele dag moest staan)

Hebben echt iets meer info nodig

[slinky]

Kan idd 100 redenen hebben. Ik zou gewoon naar je huisarts gaan.

Die kan je eventueel weer doorverwijzen naar een mensendiek therapeut of een fysiotherapeut of misschien wel foto's laten maken.

[GeneralIx]

Kan twee dingen zijn: buikspieren zijn te zwak, of je onderrug is te zwak. Mijn advies: ga deadliften. Dan train je beide, en dan zal het je ook minder zwaar vallen om een correcte houding aan te nemen. Zo pak je het probleem (als dat inderdaad het probleem is) op twee manieren aan.

Overigens is op zijn middelbare-scholiersbankhangen eigenlijk helemaal niet slecht voor je rug. Als je zo ver onderuithangt heb je juist de minste druk op je ruggengraat. Tussenvormen echter zijn dan weer wel minder.

[fanny]

Het kan idd veel redenen hebben. Iets ernstigs is het (nog) niet en ik acht de huisarts op dit moment niet noodzakelijk. Een verkeerde houding is aannemelijker (qua zitten en staan, alleen dan zou ik continu of vaker last moeten hebben).

Toen ik begon met trainen, werd ook (door PT) geconstateerd dat ik een zwakke onderrug en buikspieren heb. Bij de trainingen had ik echter (bijna) nooit last, ook niet erna. De afgelopen tijd weinig getraind en ik gok dat de oorzaak ligt in buik- en rugspieren die zijn verzwakt. Sinds 2-3 weken weer een beetje serieus aan het trainen (na 4 maanden niets te hebben gedaan en daarvoor trainde ik 5-6 x per week gedurende anderhalf jaar). Dat trainingsschema weer opgepakt. 2x per week buik, 1x per week onderrug.

Ik ga in ieder geval deadliften en kijken of er de komende tijd verbetering optreedt.

Thanks voor de reacties!

[Mohr]

Een goede houding is natuurlijk altijd belangrijk. Wat je hebt kan op een beginnende hernia wijzen, maar zoals al eerder aangegeven kan het meerdere oorzaken hebben.

Wat voor een hernia kan helpenlat op je buik gaan liggen. jezelf opdrukken terwijl je de bekken op de grond laat rusten. Als je armen gestrekt zijn laat je alle lucht zo snel mogelijk uit je longen lopen zodat je buik/onderrug meer op de grond komt (je onderrug zoveel mogelijk hol wordt)

Dat kan helpen. Verder zou ik met deadliften rustig aandoen. (eerst de techniek goed hebben, en laat iemand daarbij meekijken zodat die kan zien of je rug de juiste houding heeft)