Zoek maar eens op 'compound oefeningen', vul daar je schema mee en ga maximaal vreten voor een half jaar. En kom dan terug.
Spierpijn(tjes)
Collapse
X
-
Originally posted by Sluipmoordenaar View PostDag 1 +3
Lat Machine
Vertical row
Vertical traction
Fly's schuin omhoog
Fly's met kabels
Chest press met dumbells
Military press
Upright row
Overhead extensions
Triceps extensions
Biceps curl met stang
Biceps curl met kabels (staand)
Dag 2 + 4
Uitstap oefening met gewichten
Leg extension
Leg Curl
Abdominal crunch
V- Up
Schuine buik links/rechts
Situps
bijvoorbeeld, vraagje: als je naar huis rijdt, fietst, ... voelen je spieren dan enorm zwaar aan? is aan je stuur draaien best wel ng een opdracht? Heb je dat typische branderige, vermoeide gevoel na een set? Als je dit nooit hebt, denk ik niet dat je zwaar genoeg traint bijvoorbeeld. Ik moet zeggen dat ik dit ook soms merk bij mezelf.
De meest onwetenschappelijke manier om het uit te leggen maar ik hoop dat je begrijpt waar ik op aas.
(let op, ik zeg helemaal niet dat dit elke keer zo moet zijn he )Last edited by crescere; 26-05-2011, 19:51.
Comment
-
@ Milestone
1. True
2. Ik doe meerdere (lichte) oefeningen voor de benen ivm een knie blessure.
3. zie 2
4. Ik wissel af tussen 2 of 3 buik oefeningen, heb t verkeerd neer gezet
Zoek maar eens op 'compound oefeningen', vul daar je schema mee en ga maximaal vreten voor een half jaar. En kom dan terug.
maar ik snap even niet wat mijn eet patroon te maken heeft met de vraag waarmee ik dit topic heb geopend?
@ Snaak Als je niets aan dit topic kan toe voegen, en de lol broek probeert uit te hangen, antwoord dan niet, dan kom je gelijk een stuk intelligenter over.
@ Crescere
Ik snap je punt. Maar helaas ik heb geen vermoeide en branderig gevoel.
Wat raad jij me een te doen?
splitten?
Comment
-
Spierpijn staat niet gelijk aan spiergroei zoals ijsblok al zei.
Trainingschema is niet in verhoudingen, kan je beter iets basic nemen zoals deze waar je alles deftig traint:
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...en-schema.html
http://forum.bodynet.nl/trainingssch...ngschemas.htmlEvery athlete, coach and trainer should have his own philosophy of training based on where he’s going. - Dave Tate
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
door Kristina CHallo allemaal, ik ben gepassioneerd door sportwetenschappen en ik wil graag mijn kennis uitbreiden. Ik ben momenteel geïnteresseerd in een specialisatie...
-
Kanaal: Gezondheid en uiterlijk
6 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
13 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x2
WIde grip SL DL met shrug:
- 75kg 2x10
WIde grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 72.5kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x8
Push press:
...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB bulgarian split squat:
- 40kg 10x L en R
- 50kg 5x L en R
Power clean:
- 30kg 2x6...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 91kg 4x1
Wide grip SL DL met shrug:
- 70kg 2x10
Wide grip BTN lat pulldown:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 70kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 8kg 10x L en R
- BW + 10kg 6x L en...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield safety bar bulgarian split squat:
- 40kg 2x6
Zercher SL rack pull:
- 20kg 2x15
(zwarte...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment