lang spierpijn houden en snel verzuren

[inferno_0666]

Ja klopt Knul maar de benodigde insuline komt al vrij bij de hoeveelheid suiker die in je melk zit als je een shake neemt.

Ook whey zorgt voor een insuline piek.

[Knulletje]

Wat een duidelijke uitleg knulletje!
ik neem eigenlijk alleen een eiwitshake (whey) met water na de krachttraining. Ik zou dus eigenlijk ook fruit mee moeten nemen. Dat advies had ik ook van de Pt maar dacht altijd komt thuis wel of laat maar want ik eet al genoeg fruit. Dextrose als je on cutfase zit is niet handig of wel? Maar volgens mik gaat cutten en zware krachttraining ook niet altijd goed samen.

Hoewel sommige artikelen zoals ik al plaatste het tegendeel bewijzen (volgens hun) dat er in fruit te trage kh (suikers) zitten. Pak ik ook 2 banaantjes net na de training, en hoe rijper ze zijn hoe liever ik ze heb.
Ik merk dan ook goed dat het mn tekorten op dat moment goed aanvult.
Die 2 banaantjes draai ik dan gewoon door de shake. En ja zoals Pescatore al zegt, het werkt prima.
Ik heb zoals ik al aangaf daar niet zo veel kaas van gegeten puur omdat ik al n insuline gebruik, dus mij minder druk maak over de afgiftes.
Maar ik weet zeker dat een naturel trainende sportman/vrouw er zeker baat bij heeft. Daar ik sommige begeleid in hun sporten adviseer ik hun dat dus ook. Daarbij komt dat de meeste toch al wel n shake na de training gebruiken, en n banaantje is er ook zo doorheen gedaan toch?
Er zijn er zat geweest die dachten dat die shake+banaan na de training hun vetter zou maken vanwege de suikers die het fruit in zich heeft. Omdat ik ook vaak zeg tegen die sporters geen weightgainer te nemen. Maar de verhouding suiker is de weightgainer is vele malen hoger dan het gehalte in de banaan bij de whey.
Zoals je wel weet ben ik sterk tegen weightgainers, en probeer de meeste er dan ook ver vandaan te houden.
Veel liever zie ik dat ze hun voeding aanpassen aan het verbruik van hun lichaam.
Als ik in mn kuur wat hoger zit gebruik ik er wel n enkelvoudige snelle kh bij, maar dat heeft met naturel bezig zijn natuurlijk geen enkel raakvlak.

Ja Marieke neem jij maar gerust n banaantje na je training hoor. Je moet gewoon zorgen dat het in je voedings schema past. Zolang jij niet buiten je schema eet zal die banaan je alleen maar goed doen na je trainingen.

Btw bedankt Pescatore, voor de herstelde uitleg.
Doe ik het ook wel hoor.

[pescatore]

Ach, het komt niet zo nauw met de kh'tjes vlak na de training maar als ik zelf weinig te besteden heb zoals Marieke nu dan gebruik ik ze liever voor een idd banaantje of gewoon wat meer trage kh in mijn pwo-meal dan dat ik dextrose door mijn shake gooi.

Ik weet niet hoe je dagindeling is maar dit is wat ik zou doen met 1900 kcal Marieke:

melk
havermout
whey


groenten (iets dat een beetje vult zoals paprika, groene groenten etc evt aangevuld met wat gemengde sla)
kip/vis


aardappel/rijst
300 gr groenten
kip/vlees/vis

----------training-------------

whey
melk


aardappel/rijst
300 gr groenten
kip/vlees/vis


kwark/casseine shake


------------------

Met voldoende groenten heb je toch het ding dat je het idee hebt dat je voldoende kan eten en beperk je je kcal inname. Ik maak zelf vaak dubbele portie avondeten en verdeel het in tweeën. Dit is natuurlijk geen heilige opzet maar wel een redelijke indeling van je kh voor iemand die na zijn werk/in de avond trained.



@Knul, doe mijn best kerel

[erik1982]

In principe is het verzuren van je spieren een goed teken. Spierverzuring betekent namelijk dat je veel koolhydraten en dus calorieën verbrandt. Spierverzuring geeft dus aan dat je constructief bezig met het trainen van je lichaam. Je spieren gaan immers pas verzuren en branden als je zeer intensief traint en deze intensieve training lang genoeg volhoudt.. Getrainde spieren verzuren minder snel dan ongetrainde spieren. Als je spieren al na korte tijd verzuren, dan is de kans groot dat je ze overbelast. Als je spieren onvoldoende getraind zijn, dan verkeren ze namelijk niet in de juiste conditie om extreem lang en intensief te worden gebruikt. Begin daarom nooit met langdurig en intensief trainen als je dat niet gewend bent.

Hier ben ik het niet helemaal mee eens. Het verzuren wordt echter niet direct veroorzaakt door een verandering van de zuurgraad van de spier, maar door een verandering in het pompmechanisme van calcium. De calcium die aan de actine bind om te zorgen voor een conformatieverandering zodat actine als het ware omklapt en de contractie van de spiercel plaats vind. De vermoeidheid van de spier wordt veroorzaakt door een afname van de calciumpomp.

Bicarbonaat wordt steeds vaker gebruikt om melkzuur te neutraliseren en spierverzuring te voorkomen. Natriumbicarbonaat is echter ontzettend rijk aan natrium (keukenzout).

Lactaat wordt uitermate snel verbrandt door de mitochondriën in de rustfase van de spiercontractie, relaxatiefase. Neutraliseren zal op dat punt dus niet werken. Het deel van de lactaat dat zal worden afgevoerd via de bloedbaan (bij gezonde individuen), wordt grotendeels gebruikt voor de glucuneogenese in met name de lever.

[Mariekepiek]

Ph test

[Mariekepiek]

Pfffff wat een info hier. Ik ben er blij mee maar moet ver graven. Fysio eerste jaar is weer even geleden.
Maar goed.... Ben niet bang voor bananen. Ik neem gewoon banaan na de training. Ik was trouwens altijd al snel duizelig en misselijk met Pt sessies. Had daarvoor het advies over de dag verspreid wat meer koolhydraten te nemen en dat hielp. Maar mijn gewicht gaat dan niet meer naar beneden volgens mij.

voedimgsadvies hier.... Ik kan daar nog even niet mee uit de voeten hoe ik dat moet verdelen.
Nu eet ik bijv
ontbijt
boterham pindakaas
Stuk ffruit
beker magere melk
gekookt ei
koffie met melk
tussendoor
boterham halvarine en 2 plakken kopfilet
stuk fruit
koffie met melk
lunch
beker magere melk
boterham halvarine en kip
fruit
tussendoor
30 gram gemengde ongezouten noten
kiwi
diner
200 gram groenten
125 -150 gram rund of kip of vis
100-125 gram rijst of aardappel

voor het slapen
200-250 kwark met geperste sinaasappel

ik varieer wel maar komt redelijk op hetzelfde uit qua koolhydraten, eiwitten, calorieën.

[knulletje01]

Figure 4. Range of Urine pH Values.

UNHEALTHY pH < 6.0

NEUTRAL pH = 6.5 TO 8.0

UNHEALTHY pH > 8.5

[regenboog1986]

duizelig...misselijk....lang spierpijn...verzuring...yep..de koolhydraten moeten omhoog!!!! je doet kennelijk meer dan dat je zelf denkt!! ik zou het fruit allemaal voor de lunch nuttigen...en na de training dan het banaantje en verder.....veel complexe carbs erin....1 boterham bij het ontbijt??? is echt te weinig voor een actieve vrouw....ik neem met gemak 100gram havermout...melk+appel+3 eitjes...en dan.. heb ik 2 uur later weer trek ;s dus...meer eten=zwaarder trainen=better shape

[Mariekepiek]

Maar wat zal ik vanavond eens gaan doen. Nog stijf in armen en rug. Benen voel ik nog een klein beetje. Bovenlichaam toch trainen? Dit is nu 8 dagen geleden. Benen heb ik afgelopen vandaag gedaan. Ik kan anders ook cardio'en of relaxen.

[regenboog1986]

relaxen...of wat ik dan doe bij vergelijkbare pijntjes, lichte cardio en ff extra aandacht voor de buikspieren....vooral niet gaan OVERTRAINEN

[Mariekepiek]

Goed idee! Ga ik half uurtje cardio doen en buikspieren en de sauna in thanks

[Mariekepiek]

Cardio gedaan en onderrug en buikspieren. Ik ga morgen mijn bovenlichaam weer doen. De stijfheid is bijna weg