Tweet
Allereerst: welkom op ons forum natuurlijk! 
Je bent vast benieuwd naar onze leefstijl, en wij zijn ook benieuwd naar jou: wie ben je, wat is jouw doel en waar sta je nu? Stel je even voor in ons Voorsteltopic
Graag maak ik je even attent op onze Forumregels, zo houden we het forum netjes en gezellig. Lees ze goed door, in bepaalde secties is het beleid erg streng.
Je bent beland op een forum met veel informatie, misschien op het eerste oog te veel informatie. Je wilt echter het liefst snel beginnen met sporten en met een geschikte voeding, dat snappen we ook. Toch is het belangrijk om een goed plan uit te stippelen voordat je gaat beginnen. Nu goed inlezen en je voeding doorrekenen scheelt veel verspilde tijd en moeite. We zien hier soms mensen langskomen die al een hele tijd trainen en geen vooruitgang boeken. Dan is er vaak een probleem met de voeding of de training, en dat is erg jammer.
Hoe kun je nu snel maar goed van start gaan? Simpel: maak gebruik van het stappenplan dat hieronder staat:
Stap 1: De Zomersticky
Veruit de meeste vragen over voeding en training worden al beantwoord in onze http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Lees deze eerst goed door voordat je je vragen op het forum stelt. Natuurlijk leggen we graag iets uit als iets niet duidelijk is.
Stap 2: Het stellen van je doelen
Bepaal waar je op dit moment staat (gewicht, vetpercentage, algemene conditie) en waar je naartoe wilt. Wil je afvallen of aankomen, wil je sterker worden, wil je gewoon in een algemeen betere vorm komen, of wil je straks een keer gaan deelnemen aan een wedstrijd? Formuleer je doelen duidelijk, zo wordt het makkelijker om te weten wat je moet ondernemen om daar te komen.
Het vetpercentage is soms lastig te bepalen, hier zijn enkele tips:
Stap 3: Het uitzoeken van de juiste training en de juiste sportschool
Hoe staat het er voor met je gezondheid? Heb je ernstig overgewicht of spier/gewrichtsproblemen? Neem dan eerst contact op met je arts of fysiotherapeut. Krachttraining kan door vrijwel iedereen uitgevoerd worden en kan ingezet worden om problemen te voorkomen of te corrigeren. Bij problemen is het belangrijk om te trainen naar belastbaarheid, vraag dus naar het advies van een professional.
Als je geen beweegproblemen hebt kun je beginnen met ons Basisschema. Dit schema is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, en gaat er van uit dat je 3 keer per week een uurtje traint. Met dit schema went je lijf aan de belasting en zul je gaan beginnen met de eerste spiergroei.
Voor optimale vetverbranding kun je na je KT nog een korte (10-20 minuten) cardiosessie gaan doen, denk daarbij bijvoorbeeld aan intervaltraining. Meer informatie over de verschillende soorten cardio vind je hier: Cardio, LIT/HIIT
Het wordt aangeraden om bij een sportschool te gaan trainen. Sommigen doen hun training thuis, dit vraagt echter een behoorlijke investering in materiaal en is niet aan te raden voor beginners. Ten eerste heb je de investeringskosten, ten tweede is het aan te raden om onder begeleiding eerst je techniek goed te krijgen. Sommigen vinden de gang naar de sportschool nogal een grote dempel omdat ze uit vorm zijn. Dit is echter geen schande. Wees trots op jezelf, want je gaat er iets aan doen
Kies een sportschool uit waar je zo veel mogelijk oefeningen kunt doen met losse gewichten. Dit is belangrijk omdat je zo veel compound-oefeningen kunt doen. Een compound-oefening is een oefening waarbij je 2 of meer verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint, in tegenstelling tot isolatie-oefeningen waarbij je maar 1 spiergroep traint. Beginnersschema's bevatten veel compounds, zodat in relatief korte tijd het gehele lichaam getraind kan worden.
Veel sportscholen hebben een uitgebreid assortiment aan cardioapparaten en fitnessapparaten, het kan dus even zoeken zijn om de juiste sportschool te vinden. De volgende zaken zijn belangrijk voor krachtsporters:
Vraag na of bepaalde oefeningen niet toegestaan zijn, sommige sportscholen hebben liever niet dat mensen oefeningen uitvoeren zoals deadlifts.
Als je oefeningen voor het eerst doet is het aan te raden om advies te vragen aan de begeleiders. Je kunt de techniek van oefeningen online bekijken op Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength Ook zijn er enkele goede boeken geschreven over technieken en het voorkomen van blessures. Starting Strength van Rippetoe is een aanrader, net als Krachttraining, een anatomische benadering van Delavier.
Natuurlijk zijn er ook andere factoren zoals openingstijden, sfeer, locatie en overige voorzieningen die je kunnen helpen bij het maken van je keuze. Kies in ieder geval een sportschool uit waar je je thuis voelt, je zult er toch regelmatig te vinden zijn. Ga eens een dagje op proef en praat eens met de mensen die daar sporten.
Stap 4: De voeding
Goede voeding is de sleutel tot het bereiken van je doelen. Het samenstellen van de juiste voeding is echter het punt dat de meeste vragen oproept bij beginners. Dat is geen schande, want het is ook best een werk om alles goed te krijgen. Volg deze leidraad bij het maken van je voedingsschema, en het zal een stuk gemakkelijker zijn:
Dat zou je al een heel eind op weg moeten helpen. Heb je nog vragen, stel ze dan gerust op het forum. Wij helpen je graag met het optimaliseren van je voedingsschema, maar we gaan geen schema kant en klaar maken. Dat is de verantwoordelijkheid van de persoon zelf.
Noot: wil je afvallen en heb je een dieetgeschiedenis? Ga dan eerst een tijd op onderhoud eten om je stofwisseling te laten herstellen. Later kun je dan kiezen voor een cut.
Stap 5 Verder inlezen
Je bent nu klaar om te starten en je kunt alvast gaan beginnen met trainen en goed eten. Over een tijdje ben je echter geen beginner meer, en kun je doorstromen naar een uitdagender trainingsschema of een ander voedingsschema. Je kunt informatie vinden in de sticky-onderwerpen, die staan bovenaan elk subforum.
Dit was de wegwijzer, ik hoop dat je hier veel aan hebt. Ik wens je heel veel plezier hier op het forum, en veel succes met eten en trainen!
Je bent vast benieuwd naar onze leefstijl, en wij zijn ook benieuwd naar jou: wie ben je, wat is jouw doel en waar sta je nu? Stel je even voor in ons Voorsteltopic
Graag maak ik je even attent op onze Forumregels, zo houden we het forum netjes en gezellig. Lees ze goed door, in bepaalde secties is het beleid erg streng.
Je bent beland op een forum met veel informatie, misschien op het eerste oog te veel informatie. Je wilt echter het liefst snel beginnen met sporten en met een geschikte voeding, dat snappen we ook. Toch is het belangrijk om een goed plan uit te stippelen voordat je gaat beginnen. Nu goed inlezen en je voeding doorrekenen scheelt veel verspilde tijd en moeite. We zien hier soms mensen langskomen die al een hele tijd trainen en geen vooruitgang boeken. Dan is er vaak een probleem met de voeding of de training, en dat is erg jammer.
Hoe kun je nu snel maar goed van start gaan? Simpel: maak gebruik van het stappenplan dat hieronder staat:
Stap 1: De Zomersticky
Veruit de meeste vragen over voeding en training worden al beantwoord in onze http://forum.bodynet.nl/lees-eerst/3...mersticky.html
Lees deze eerst goed door voordat je je vragen op het forum stelt. Natuurlijk leggen we graag iets uit als iets niet duidelijk is.
Stap 2: Het stellen van je doelen
Bepaal waar je op dit moment staat (gewicht, vetpercentage, algemene conditie) en waar je naartoe wilt. Wil je afvallen of aankomen, wil je sterker worden, wil je gewoon in een algemeen betere vorm komen, of wil je straks een keer gaan deelnemen aan een wedstrijd? Formuleer je doelen duidelijk, zo wordt het makkelijker om te weten wat je moet ondernemen om daar te komen.
Het vetpercentage is soms lastig te bepalen, hier zijn enkele tips:
- Een van de nauwkeurigste methodes is een huidplooimeting. Deze moet uitgevoerd worden door iemand die er ervaring mee heeft, bijvoorbeeld een ervaren instructeur bij een gespecialiseerde sportschool.
- Er bestaan weegschalen die op basis van geleidbaarheid een inschatting kunnen maken van lichaamssamenstelling. Deze weegschalen kun je vaak vinden bij sportscholen, maar de nauwkeurigheid is zeer wisselend. Over het algemeen geldt dat de meting nauwkeuriger wordt naarmate er meer meetpunten zijn.
- De snelste methode om je vetpercentage in te schatten is de centimetermethode. Nauwkeurig is deze niet, maar deze kan wel een inschatting geven van hoe je er voor staat. Je kunt op deze site je maten invullen.
Stap 3: Het uitzoeken van de juiste training en de juiste sportschool
Hoe staat het er voor met je gezondheid? Heb je ernstig overgewicht of spier/gewrichtsproblemen? Neem dan eerst contact op met je arts of fysiotherapeut. Krachttraining kan door vrijwel iedereen uitgevoerd worden en kan ingezet worden om problemen te voorkomen of te corrigeren. Bij problemen is het belangrijk om te trainen naar belastbaarheid, vraag dus naar het advies van een professional.
Als je geen beweegproblemen hebt kun je beginnen met ons Basisschema. Dit schema is geschikt voor zowel mannen als vrouwen, en gaat er van uit dat je 3 keer per week een uurtje traint. Met dit schema went je lijf aan de belasting en zul je gaan beginnen met de eerste spiergroei.
Voor optimale vetverbranding kun je na je KT nog een korte (10-20 minuten) cardiosessie gaan doen, denk daarbij bijvoorbeeld aan intervaltraining. Meer informatie over de verschillende soorten cardio vind je hier: Cardio, LIT/HIIT
Het wordt aangeraden om bij een sportschool te gaan trainen. Sommigen doen hun training thuis, dit vraagt echter een behoorlijke investering in materiaal en is niet aan te raden voor beginners. Ten eerste heb je de investeringskosten, ten tweede is het aan te raden om onder begeleiding eerst je techniek goed te krijgen. Sommigen vinden de gang naar de sportschool nogal een grote dempel omdat ze uit vorm zijn. Dit is echter geen schande. Wees trots op jezelf, want je gaat er iets aan doen
Kies een sportschool uit waar je zo veel mogelijk oefeningen kunt doen met losse gewichten. Dit is belangrijk omdat je zo veel compound-oefeningen kunt doen. Een compound-oefening is een oefening waarbij je 2 of meer verschillende spiergroepen tegelijkertijd traint, in tegenstelling tot isolatie-oefeningen waarbij je maar 1 spiergroep traint. Beginnersschema's bevatten veel compounds, zodat in relatief korte tijd het gehele lichaam getraind kan worden.
Veel sportscholen hebben een uitgebreid assortiment aan cardioapparaten en fitnessapparaten, het kan dus even zoeken zijn om de juiste sportschool te vinden. De volgende zaken zijn belangrijk voor krachtsporters:
- Een squatrek
- Dumbells die tot een hoger gewicht gaan, bijvoorbeeld t/m 50 kg
- Verstelbare bankjes
- Spiegels, zodat je je techniek goed kunt oefenen
Vraag na of bepaalde oefeningen niet toegestaan zijn, sommige sportscholen hebben liever niet dat mensen oefeningen uitvoeren zoals deadlifts.
Als je oefeningen voor het eerst doet is het aan te raden om advies te vragen aan de begeleiders. Je kunt de techniek van oefeningen online bekijken op Exercise Video Database - 600+ Exercises with Pics & Instructions! | Muscle & Strength Ook zijn er enkele goede boeken geschreven over technieken en het voorkomen van blessures. Starting Strength van Rippetoe is een aanrader, net als Krachttraining, een anatomische benadering van Delavier.
Natuurlijk zijn er ook andere factoren zoals openingstijden, sfeer, locatie en overige voorzieningen die je kunnen helpen bij het maken van je keuze. Kies in ieder geval een sportschool uit waar je je thuis voelt, je zult er toch regelmatig te vinden zijn. Ga eens een dagje op proef en praat eens met de mensen die daar sporten.
Stap 4: De voeding
Goede voeding is de sleutel tot het bereiken van je doelen. Het samenstellen van de juiste voeding is echter het punt dat de meeste vragen oproept bij beginners. Dat is geen schande, want het is ook best een werk om alles goed te krijgen. Volg deze leidraad bij het maken van je voedingsschema, en het zal een stuk gemakkelijker zijn:
- Pak onze Excelsheet er bij, een handige rekentool.
- Kijk terug naar stap 2 en bepaal wat je doel is. Vul dit in in de Excelsheet en ga aan het rekenen
- Gebruik deze snelle handleiding om te weten met welke producten je zo'n schema invult en hoe je het invult.
Dat zou je al een heel eind op weg moeten helpen. Heb je nog vragen, stel ze dan gerust op het forum. Wij helpen je graag met het optimaliseren van je voedingsschema, maar we gaan geen schema kant en klaar maken. Dat is de verantwoordelijkheid van de persoon zelf.
Noot: wil je afvallen en heb je een dieetgeschiedenis? Ga dan eerst een tijd op onderhoud eten om je stofwisseling te laten herstellen. Later kun je dan kiezen voor een cut.
Stap 5 Verder inlezen
Je bent nu klaar om te starten en je kunt alvast gaan beginnen met trainen en goed eten. Over een tijdje ben je echter geen beginner meer, en kun je doorstromen naar een uitdagender trainingsschema of een ander voedingsschema. Je kunt informatie vinden in de sticky-onderwerpen, die staan bovenaan elk subforum.
Dit was de wegwijzer, ik hoop dat je hier veel aan hebt. Ik wens je heel veel plezier hier op het forum, en veel succes met eten en trainen!
Comment