Kuurtje

[tim]

Wat zou ik voor eerste kuur kunnen gebruiken?
Ik train ong. 3jaar maar heb het gevoel dat ik bijna geen vooruitgang meer boek.
Het moet een licht kuurtje zijn.(Voor een kilotje of 5)
En er moeten zo min mogelijk risicos aan vast zitten.

[Curiosio]

Creatine met een goed voedingsschema.

Na 3 jaar is er naturel nog wel winst te behalen hoor. Post je voedingsschema anders eens.

Een 'licht' kuurtje zou bv anavar of winstrol kunnen zijn. Verdiep je ook eens in de diverse AS.

Greets...

[Been]

voor een kilo of 5 ga je toch al gouw naar D boll


maar wat cur al zegd crea en goed eten/train schema kom je ook een heel stuk verder

dus posten die handel

[tim]

Ik denk dat ik wel genoeg eet.
-8uur   Crusli met magere Yoghurt
-10uur Blikje tonijn op water basis
         Blikje ananas
         1 of 2 stuks fruit
-12uur 8sneeen bruin brood met kipfilet
         5 eiere 1heel en 4 alleen wit
-15uur Blikje kidneybonen of 500gr. magere kwark
         2stuks fruit
-17uur Trainen
-18uur Proteine shake
-19uur Groente
         rijst of gekookte aardappelen
         Kipfilet of Koolvis/Kabeljouw
-22uur 5 eieren 1heel en 4 alleen wit

[tim]

Ik probeer zo`n 4 a 5 keer in de week te gaan trainen.
Ma- Borst-schou-Biceos
Di-  Rug- Triceps- Benen
Do-(ma)
VR-(di)
Op de dagen dat ik wat tijd over heb train ik mijn buikspieren erbij.
Ik doe van elke spiergroep 3 oeffeningen van 4setjes van 8rep. waarvan de eerste een opwarm setje is.

[Been]

kzou om 22uur lekker een bakje kwark nemen
weet niet of de hoeveelheid die je binnen krijgt genoeg is weet niet wat je dagelijks nodig hebt maar de verdeling en de producten die je eet zijn netjes


je train schema:

hoelang train je al zo ??
probeer eens voor een week of 6 - 8 elke spiergrop 1 keer in de week te trainen en dan met meer intensie
denk dat je spieren niet genoeg rust krijgen om te groeien en dat je lichtelijk aan het overtrainen bent

wat zijn je stat? (leeftijd gew enz enz)

[Curiosio]

Ik zou alles eens 1x per week gaan trainen dat gaat je gegarandeerd winst opleveren.
Benen op een aparte dag en als je massa wilt veel basis-oefeningen.

Greets...

[Mr. Symmetry]

Kerel, zowel op het gebied van training als op voedingsgebied valt er bij jou nog wel het 1 en ander te verbeteren. Er kunnen natural nog heel kilo's bij, da's zeker.
Ga eerst eens, zoals Curiosio al aangeeft, 3 of 4x per week trainen en dan alle spiergroepen 1x per week. Bijv:

-ma: rug/schouders
-di: benen
-do: borst/buik
-vrij: biceps/triceps

Uiteraard is dit maar 1 van de vele varianten.

Qua voeding moet je even wachten op Keepitreal. Die heeft vast wel wat tips voor jou in petto.

Qua supplementen eerst eens aan de slag met Whey, creatine, glutamine, BCAA en eventueel vitargo.

Voorlopig je anabolenplan nog ff in de ijskast.

[KeepItReal]

Citaat[/b] (tim @ Sep. 22 2005,16:09)]Ik denk dat ik wel genoeg eet.
-8uur   Crusli met magere Yoghurt
-10uur Blikje tonijn op water basis
         Blikje ananas
         1 of 2 stuks fruit
-12uur 8sneeen bruin brood met kipfilet
         5 eiere 1heel en 4 alleen wit
-15uur Blikje kidneybonen of 500gr. magere kwark
         2stuks fruit
-17uur Trainen
-18uur Proteine shake
-19uur Groente
         rijst of gekookte aardappelen
         Kipfilet of Koolvis/Kabeljouw
-22uur 5 eieren 1heel en 4 alleen wit

Zou handig zijn als je dit even in een nieuw topic zet bij "dagelijkse voeding".

Vermeld even de hoeveelheden van alles. Je vetten zitten erg laag, ik zou zeker iets van noten/vette vis/lijnzaadolie toevoegen. Je koolhydraten vind ik ook vrij laag. Ik zou een deel van die simpele koolhydraten (blikje ananans, 1 stuk fruit) vervangen door complexe koohydraten (rijst, aardappel, pasta enz.). Voor het slapen gaan zou ik een bakje kwark nemen.

[snipke]

Het trainingsschema ziet er zeker niet uit, je kan niet maandag biceps trainen en dan de dag erachter rug gaan doen, biceps zijn nog niet hersteld van de training en je gaat ze al terug belasten. Je geeft uw spieren ook geen tijd voor te groeien.
Na de training kan je ook beter wat snelle suikers nemen in je proteine shake

Grtz

[tim]

Bedankt voor jullie hulp.
zal dit een weekje of 6/8 gaan proberen

[spokie34]

Het trainingsschema kan echt veel beter net wat snipke zegt, de spiergroepen verdelen over de hele week en elke spiergroep maar 1x per week en dan heel erg goed aanpakken...
zoals: ma: borst
        din: benen + buik
      woe: schouders
      don:  rug + buik
       vrij: biceps + triceps

En kuren zou ik nog ff mee wachten, ik zou eerst eens goede suplementen gaan gebruiken, zoals: eiwitten, creatine,
bcaa, glutamine,Tribulus Terrestris en Vanadyl sulfaat.

En dat zeker tijdje gebruiken en dan zie je ook dat je vooruitgang boekt ........

[banaan]

Benen+Buik? Na benen trainen wil ik maar een ding en dat is zo snel mogelijk naar huis.

[Testo]

[Been]

train je je buik toch voor je benen