hoe gaat t hier ?
Getting Big - Kuurlog
Collapse
X
-
Kleine update. Log ff niet meer zo uitgebreid omdat de trainingen momenteel niet zo interessant zijn. Zoals ik al eerder aangegeven heb loop ik al tijden met klachten aan mijn linker heup en ook bij mijn nek en schouders. Heb hiervoor al diverse fysio behandelingen gehad en ben daardoor toch wel iets anders gaan denken. Probeer nu toch meer de nadruk op herstellen te leggen en rustig door te gainen. Dus geen gek zware lifts meer en sws eerste tijd even geen (zware) squats en deadlifts.
Begin de training nu altijd met een stretch routine waarbjj ik verschillende dingen doe voor mijn heupen en onderrug. Hierdoor merk ik lichte verbetering maar de pijn komt alsnog steeds weer terug helaas, volgens de fysio moet dit met de tijd steeds beter gaan. Verder zijn de trainingen hetzelfde gebleven qua spiergroepen alleen dus even geen zware squats/deadlifts en shoulder presses meer. Hou deze er nog even 2-4 weken uit in het kader van herstel. Daarna zal ik het heel licht weer oppakken en kijken hoe dat gaat. Stretches probeer ik in ieder geval 3 maal daags te doen en hoop dat dat resultaat oplevert.
Qua voeding en fysiek gaat het verder gewoon goed. Eet iets boven onderhoud en heb cardo toegevoegd. Groei nog steeds gewoon goed en merk ondanks de blessure dat dat gewoon lekker gestaag gaat. vanaf April ga ik langzaam cutten en ben heel benieuwd hoe ik er dan bij sta, zal dan ook ff foto update doen.
In ieder geval ligt de focus nu op herstel, dat is zeker voor de toekomst wel zo belangrijk. Liever nu 1 stapje terug als in de toekomst helemaal fucked zijn.People often quit right before they're about to have the big breakthrough.
Comment
-
Originally posted by rain View PostDenk je zelf ook niet dat het extreme volume dat je draaide mede oorzaak van je blessures is?People often quit right before they're about to have the big breakthrough.
Comment
-
Even kleine update,
Qua trainen gaat het goed. Train nu elke dag 1 of 2 keer. Sowieso elke ochtend 30min cardio (400kcal) en 3sets pullups + 3sets dips. daarnaast 4xpw UB/Lb + 15min cardio (200kcal).
Ben momenteel aan het cutten maar probeer tijdens deze cut voeding zolang mogelijk zo hoog mogelijk te houden. Eet gemiddeld 3000-3500 kcal icm veel cardio val ik toch heel langzaam af zonder echt kracht of massa te verliezen. Wordt zelfs sterker op sommige oefeningen, door elke dag pullups te doen merk ik daar ook goede vooruitgang in, zowel de oefening als rug ontwikkeling.
Heup blessure is er nog steeds, laatst ging het redelijk en probeerde ik weer te squatten, opgewerkt naar 100kg voor 10 reps en het zat er gelijk weer in. Voorlopig heb ik dus besloten squatten en deadliften even te laten en veel te rekken. Doe wel legpress, lunges en veel issolatie werk dus massa blijft mooi zitten.
Qua kuren cruise ik momenteel op 250mg/pw, ga vanaf volgende maand test verhogen naar 500mg/pw en evt later nog verhogen naar 750mg/pw afhankelijk van hoe het gaat.
Gaat kortom wel lekker dus op die blessure na.
People often quit right before they're about to have the big breakthrough.
Comment
Sidebar top desktop
Collapse
Actieve discussies
Collapse
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 70kg 4x
- 70kg 3x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
4 uur geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 100kg 3x1
- 100kg 1x3
SL DL:
- 90kg 12x
- 90kg 10x
One legged...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 91kg 4x
- 91kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 10x L en R
- BW...-
Kanaal: Trainingslogjes
5 dagen geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 8x
- 70kg 2x
B-stance DB SL RDL:
- 20kg 2x12
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 95kg 3x2
- 95kg 1x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 90kg 10x
- 90kg 6x...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 90kg 4x
- 90kg 2x2
One legged back extension:
- BW + 12kg 3x8
Push...-
Kanaal: Trainingslogjes
1 week geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 60kg 6x
- 60kg 4x
B-stance DB SL RDL:
- 16kg 2x15
Wide high incline...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining A
Safety bar squat:
- 92.5kg 2x2
- 92.5kg 2x3
Wide grip SL DL met shrug:
- 80kg 2x10
...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining C
Zercher squat:
- 80kg 3x4
One legged back extension:
- BW + 10kg 2x12 L en R
Push press:...-
Kanaal: Trainingslogjes
2 weken geleden -
-
Antwoord op Naruto's logdoor Naruto rulezzTraining B
Hatfield SSB BSS:
- 50kg 1x8
- 50kg 1x6
B-stance DB SL RDL:
- 10kg 2x15 L en R
Wide...-
Kanaal: Trainingslogjes
3 weken geleden -
Tag Cloud
Collapse
Comment