Getting Big - Kuurlog

[Flabbert]

hoe gaat t hier ?

[kedamn]

Yes ser an update ples

[Siegfried Muller]

Kleine update. Log ff niet meer zo uitgebreid omdat de trainingen momenteel niet zo interessant zijn. Zoals ik al eerder aangegeven heb loop ik al tijden met klachten aan mijn linker heup en ook bij mijn nek en schouders. Heb hiervoor al diverse fysio behandelingen gehad en ben daardoor toch wel iets anders gaan denken. Probeer nu toch meer de nadruk op herstellen te leggen en rustig door te gainen. Dus geen gek zware lifts meer en sws eerste tijd even geen (zware) squats en deadlifts.

Begin de training nu altijd met een stretch routine waarbjj ik verschillende dingen doe voor mijn heupen en onderrug. Hierdoor merk ik lichte verbetering maar de pijn komt alsnog steeds weer terug helaas, volgens de fysio moet dit met de tijd steeds beter gaan. Verder zijn de trainingen hetzelfde gebleven qua spiergroepen alleen dus even geen zware squats/deadlifts en shoulder presses meer. Hou deze er nog even 2-4 weken uit in het kader van herstel. Daarna zal ik het heel licht weer oppakken en kijken hoe dat gaat. Stretches probeer ik in ieder geval 3 maal daags te doen en hoop dat dat resultaat oplevert.

Qua voeding en fysiek gaat het verder gewoon goed. Eet iets boven onderhoud en heb cardo toegevoegd. Groei nog steeds gewoon goed en merk ondanks de blessure dat dat gewoon lekker gestaag gaat. vanaf April ga ik langzaam cutten en ben heel benieuwd hoe ik er dan bij sta, zal dan ook ff foto update doen.

In ieder geval ligt de focus nu op herstel, dat is zeker voor de toekomst wel zo belangrijk. Liever nu 1 stapje terug als in de toekomst helemaal fucked zijn.

[rain]

Denk je zelf ook niet dat het extreme volume dat je draaide mede oorzaak van je blessures is?

[Siegfried Muller]

Denk je zelf ook niet dat het extreme volume dat je draaide mede oorzaak van je blessures is?

Nee. Dit speelt al bijna zo lang als ik train. En veel volume heb ik maar een korte periode mee gespeeld.

[Siegfried Muller]

Even kleine update,



Qua trainen gaat het goed. Train nu elke dag 1 of 2 keer. Sowieso elke ochtend 30min cardio (400kcal) en 3sets pullups + 3sets dips. daarnaast 4xpw UB/Lb + 15min cardio (200kcal).


Ben momenteel aan het cutten maar probeer tijdens deze cut voeding zolang mogelijk zo hoog mogelijk te houden. Eet gemiddeld 3000-3500 kcal icm veel cardio val ik toch heel langzaam af zonder echt kracht of massa te verliezen. Wordt zelfs sterker op sommige oefeningen, door elke dag pullups te doen merk ik daar ook goede vooruitgang in, zowel de oefening als rug ontwikkeling.


Heup blessure is er nog steeds, laatst ging het redelijk en probeerde ik weer te squatten, opgewerkt naar 100kg voor 10 reps en het zat er gelijk weer in. Voorlopig heb ik dus besloten squatten en deadliften even te laten en veel te rekken. Doe wel legpress, lunges en veel issolatie werk dus massa blijft mooi zitten.



Qua kuren cruise ik momenteel op 250mg/pw, ga vanaf volgende maand test verhogen naar 500mg/pw en evt later nog verhogen naar 750mg/pw afhankelijk van hoe het gaat.



Gaat kortom wel lekker dus op die blessure na.

[inferno_0666]

Heb jij progressie foto's die je kunt uploaden?

[Siegfried Muller]

Zal mn vriendin eens vragen een paar te schieten binnenkort.