vraagjes

[flater2]

he BN-ers,

ik heb een aantal vraagjes.

Aangezien ik al 2 maanden vast hang met bankdrukken op hetzelfde gewicht (65kg :S), wil ik nu voor het trainen maccaroni eten. 100gr ongekookt (ongeveer)...
Is dit een goed plan? Of moet ik het juist na het trainen doen? Of beide?

Daarnaast zie ik vaak dat personen heel de middag/avond blijven hangen bij het bankdrukken. Maken soms denk ik 10 of 12 sets.
Ik persoonlijk doe er 4; 8 8 6 6 reps, is dit goed? of zijn andere reps/sets beter?

Tevens hoorde ik laatst van iemand in de sportschool dat hij iets wat suiker door zijn water heen deed. Hij vertelde dat hij iets wat sneller herstelde tijdens de training.
Mensen die dit ook doen? Of gedaan hebben? Is het aan te raden?

alvast bedankt!

[sf01]

tja... eten voor de training... tijdens de training extra snelle energie intake kan helpen... maar als je gewoon goed eet en alles, zal dit niet veel uit moeten maken.
Het heeft geen effect op herstel tijdens de training. Enkel op energie management.

Ik zou als ik jou was gaan naar of statisch gewicht 3x3 of 5x5. Of naar bijvoorbeeld 8,6,4 met toenemend gewicht.
Als je blijft hangen -> of deloaden, of tijdje iets anders proberen. juist meer reps op lager gewicht. Of minder reps op meer gewicht.
Hoeveel rust hou je nu tussen de sets?

[flater2]

Ik heb nu tussen de sets ongeveer 30 sec a 1 minuut.
1e 8 x doe ik 50 kilo
2e 8 x doe ik 60 kilo
3e 6 x doe ik 65 kilo
4e 6 x doe ik 65 kilo (of 60 kilo).

Maar die maccaroni voor/na de training, maakt dit verschil?
Dit werd me aangeraden om te nemen ipv rijst.

Wil daar t liefste morgen mee beginnen.

[sf01]

te weinig rust. 2e set zelfde aantal reps op zwaarder gewicht -> voorgaande set te laag.

Je zou dus of naar
12x50
8x60
6x65
moeten gaan

Of naar 5x70, 5x70, 5x70

Dan dan iets van 4 minuten tussen de sets aan rust aanhouden

[marnop]

Ik heb nu tussen de sets ongeveer 30 sec a 1 minuut.
1e 8 x doe ik 50 kilo
2e 8 x doe ik 60 kilo
3e 6 x doe ik 65 kilo
4e 6 x doe ik 65 kilo (of 60 kilo).

Maar die maccaroni voor/na de training, maakt dit verschil?
Dit werd me aangeraden om te nemen ipv rijst.

Wil daar t liefste morgen mee beginnen.

zo'n 1,5 tot 2 uur voor de training moet je je macaroni dan gegeten hebben en mag een flinke bak macaroni zijn....! 100gr is niet zoveel vind ik.
Macaroni is een eenvoudiger KH bron dan rijst als het goed is. Ik vind het optimaal werken iig.

verdubbel je rusttijd, naar zo'n 90 tot 120 secondes ipv 30 tot 60sec.
skip die 50 kilo reps en start met iest hoger, bijv 55 of 60, dan omhoog 65 en dan 70 en vraag om een spotter. Na je uiterste rep waar je op faalt laat je de spotter nog ff helpen er 2 extra uit te perzen.

Wat neem je na de training?

[flater2]

NA de training neem ik veelal een eiwit shake.
Meng dit met melk 250 a 300 ml.

En meestal daarna ga ik avond eten (zit misschien 1 uur tussen).
Op dagen dat ik vroeg in de middag train dan stokt het..