Hoe word je sterker? Artikel

[optiflex]

Beste Bners,

Binnen kort heb ik een profielwerkstuk en hierin heb ik ook een deel over spieren. Nu zit ik me rot te zoeken naar een artikel / onderzoek waarin word onderzocht/vertel hoe je nou sterker word. Dus met de spierscheurtjes enzo. Alles wat ik vind is van een niet betrouwbare bron volgens mij school sites zoals livestrong. Weet iemand toevallig een goeie site voor dit soort onderzoeken / artikelen. Als iemand er iets over weet zou ik het graag horen.


Alvast bedankt!

[bvds]

zoek een goed boek over fysiologie, staat alles in.
groetjes

[Toph]

Volgens mij is dat een gebied wat nog niet helemaal ontgonnen is. Probeer dit eens:

The Basic Biochemical Principles of Muscle Hypertrophy (Part 1)

The role of muscle damage in hypertrophy | M.A.S.S. Muscle and Sports Science

Scan het om inzicht te krijgen in hoe ingewikkeld dat is. Die tweede is voor een niet-bioloog nog goed leesbaar, die eerste gaat vrij diep.

[axel1994]

het gaat over kracht, niet hypertrophy.
Ik zou rondzoeken over powerlifting en gewichtheffen.
De pendlayforums, elitefts, t-nation, of zoiets

[optiflex]

Bedankt!
Ik maar denken dat het redelijk makkelijk was, gewoon een verhaal van de spier scheurt door de spanning dit word opgevuld met de myofibrillen en hier komt nog een laag overheen. Bedankt voor beide artikelen en de tip over het boek. Alleen had ik nog een vraag desbetreffend hypertrofie oftwel supercompensatie geld dit ook met kracht?

[fit4free]

Mischien heb je hier iets aan.

Supercompensatie is binnen de trainingsleer een term voor het fenomeen dat het lichaam na een trainingsimpuls, altijd de neiging heeft om zich te herstellen boven het oorspronkelijk uitgangsniveau.

Werking
Om supercompensatie te bewerkstelligen, zal het lichaam een trainingsprikkel moeten krijgen. Deze trainingsprikkel zal boven een bepaald minimum moeten liggen om het gewenste effect te bereiken. Een voorbeeld van een trainingsprikkel is bijvoorbeeld een duurtraining waarbij de energievoorraad (met name de voorraad glycogeen) wordt aangesproken. Een ander voorbeeld is krachttraining, waarbij spieren op microniveau worden beschadigd. In beide gevallen zal het lichaam in de herstelfase de voorraden aanvullen cq. de schade herstellen, waarbij bij volledig herstel het uitgangsniveau boven het oorspronkelijke niveau ligt.

Langetermijneffect
Indien trainingsprikkels op de juiste wijze worden toegediend, zal het lichaam over een langere periode zich steeds beter aanpassen aan de nieuwe omstandigheden. Om het lichaam te blijven prikkelen zullen de trainingsimpulsen met de tijd dan ook opgevoerd moeten worden (ook wel het overloadprincipe). In het geval van de duurtraining zal de glycogeenvoorraad dermate stijgen, dat het lichaam langer in staat zal zijn om duurinspanning vol te houden. In het geval van de krachttraining zullen de spieren steeds beter voorbereid zijn op zware arbeid, en deze zullen derhalve sterker worden.

Fasen in supercompensatie
We kennen 4 fasen in het belasting – herstel – supercompensatie principe:
Fase 1: Het trainingsniveau waarop de sporter zich bevindt voordat hij aan een training begint.
Fase 2: De hoeveelheid energie die verbruikt wordt in deze training en de belasting.
Fase 3: Na de training zal er herstel optreden. Dit herstel is sterk afhankelijk van de soort training. (van enkele uren tot dagen)
Fase 4: het lichaam gaat zich zodanig aanpassen waardoor de sporter op een hoger uitgangsniveau uitkomt.

Het belang van herstel
Het fenomeen van supercompensatie laat zien dat trainingsarbeid en herstel geheel op elkaar afgestemd dienen te zijn. Is het herstel te langdurig, dan zullen de gemaakte verbeteringen weer verdwijnen. Ook inactiviteit is immers een nieuwe omstandigheid waar het lichaam zich aan aan zal passen (zie in dit verband ook bijvoorbeeld het verschijnsel atrofie). Is het herstel echter te kort, dan heeft het lichaam te weinig tijd om het benodigde herstel plaats te laten vinden en ontstaat overtraining. Deskundige trainers weten precies hoe en wanneer trainingsprikkels toe te dienen op een dusdanige wijze, dat een atleet optimaal kan profiteren van het effect van de supercompensatie. Voor topsporters die dagelijks trainen is het dan ook van groot belang dat de verschillende trainingsprikkels zorgvuldig op elkaar worden afgestemd.

[akito]

Je moet naar je CNS gaan kijken, niet naar hypertrophy. CNS is namelijk hetgeen dat voor 'kracht' zorgt.

[Damn]

Denk dat je voor dit soort info op zoek zal moeten naar wetenschappelijke artikelen. Heb je geen kennis/ familie die bijv. fysiotherapie of iets dergelijks studeert? Vaak hebben zij toegang tot grote hoeveelheden wetenschappelijke artikelen. Je zou dan eens aan hen kunnen vragen of ze iets voor je kunnen zoeken. Wel heel erg opletten met plagiaat e.d..

[GespierdeMug]

Kracht is wel degelijk een combinatie van CNS en myofibrillaire hypertrofie

[inferno_0666]

Je moet naar je CNS gaan kijken, niet naar hypertrophy. CNS is namelijk hetgeen dat voor 'kracht' zorgt.

Naast je CNS zorgt ook extra spiermassa voor meer kracht.

Kijk maar naar bijvoorbeeld powerlifter Rick Weil, die raw 220 kg bankdrukte met een lichaamsgewicht van amper 75 kg.

Toen hij 82.5 kg woog drukte hij 252.5 kg omhoog. Raw.

165 (75) 485.0 (220.0) *2.94X Rick Weil (US/58) 7/23/83 (220.0 kg. @ 74.9 kg.) (Austin, Texas) (USPF)

181 (82.5) 556.7 (252.5) *3.06X Rick Weil (US/58) 6/29/86 (252.5 kg. @ 82.4 kg. Heaviest unequipped triple bodyweight bench press of all time.)

bron: Raw Bench Press Records | Powerlifting Watch

Grotere spieren zorgen onder andere voor een mechanisch voordeel waardoor je meer gewicht kunt tillen of drukken.

Bigger muscles = Better leverage
Mark Rippetoe: Bench Press Levers - YouTube

[akito]

Kracht is wel degelijk een combinatie van CNS en myofibrillaire hypertrofie

Klopt, myofibrillaire hypertrophy zorgt voor meer krachtoutput per spiervezel dus aantal N-kracht/kg spiermassa ratio wordt groter/effectiever.

[akito]

Naast je CNS zorgt ook extra spiermassa voor meer kracht.

Kijk maar naar bijvoorbeeld powerlifter Rick Weil, die raw 220 kg bankdrukte met een lichaamsgewicht van amper 75 kg.

Toen hij 82.5 kg woog drukte hij 252.5 kg omhoog. Raw.

Grotere spieren zorgen onder andere voor een mechanisch voordeel waardoor je meer gewicht kunt tillen of drukken.

Bigger muscles = Better leverage
Mark Rippetoe: Bench Press Levers - YouTube

ik citeer; 'vooral'. Wanneer hij naar CNS gaat zoeken komt de eerder vermelde link met myofibrillar hypertrophy vanzelf. Maar je hebt inderdaad helemaal gelijk. Zeker als coach rip 't zegt

[optiflex]

Zo diep wil ik er niet op in gaan inferno. Het is meer een stuk theorie ter ondersteuning van ons onderwerp.
Het gaat over lichaamshouding. En lichaamshouding kan je mede verbeteren door bepaalde spieren te versterken en daarom wil ik een beetje info over het versterken van de spieren. Wow bedankt iedereen voor het reageren!

[Toph]

Kracht is wel degelijk een combinatie van CNS en myofibrillaire hypertrofie

Amen! Sommigen slaan wat mij betreft behoorlijk door in die zogenaamde scheiding tussen PL en bodybuilding. Bij kracht zijn CNS en spiermassa toch belangrijke factoren lijkt me.