na ongeveer 1,5 jaar niet tot helemaal niet getraint te hebben om vervolgens weinig tot heel weinig te trainen heb ik besloten mij weer te wagen aan een trainingschema om mijzelf ertoe te dwingen het ritme op te pakken en het is altijd leuk om oldtimes terug te lezen..
Ik start nu zoals vele andere hier op ut forum het programma van sheiko.
Mijn stats zijn niet meer wat het was maar ik laat ze fijntjes staan en zal trachten er zo snel mogelijk betere getallen voor in de plaats te kunnen gaan zetten, eerst maar eens een ritme aanhouden en opbouwen....
training vandaag sheiko week 1, dag 1:
Bench:
5x1x 65kg
4x2x 78kg
3x2x 90kg
3x6x 105kg
Squat:
5x1x 115kg
4x1x 140kg
3x2x 165kg
3x5x 185kg
Bench:
5x1x 65kg
5x1x 78kg
5x5x 90kg
Squat:
5x1x 125kg
4x1x 150kg
3x5x 175kg
Db flyes (echt lang geleden):
5x10x 20kg per arm
Goodmornings:
5x10x 100kg
Voeding onder begeleiding van Nibor...
s'ochtends ontbijt... een shake
tussendoor een light shake
lunch een shake
avondeten shake 2x
pre workout een shake
post workout shake
voor het slapen gaan....shake.
tot zover..
************************************************** ******
Update, sheiko heb ik gelaten voor wat het is
en deze log gaat over mijn weg naar de 300kg squat raw!!
************************************************** ******
Ik start nu zoals vele andere hier op ut forum het programma van sheiko.
Mijn stats zijn niet meer wat het was maar ik laat ze fijntjes staan en zal trachten er zo snel mogelijk betere getallen voor in de plaats te kunnen gaan zetten, eerst maar eens een ritme aanhouden en opbouwen....
training vandaag sheiko week 1, dag 1:
Bench:
5x1x 65kg
4x2x 78kg
3x2x 90kg
3x6x 105kg
Squat:
5x1x 115kg
4x1x 140kg
3x2x 165kg
3x5x 185kg
Bench:
5x1x 65kg
5x1x 78kg
5x5x 90kg
Squat:
5x1x 125kg
4x1x 150kg
3x5x 175kg
Db flyes (echt lang geleden):
5x10x 20kg per arm
Goodmornings:
5x10x 100kg
Voeding onder begeleiding van Nibor...
s'ochtends ontbijt... een shake
tussendoor een light shake
lunch een shake
avondeten shake 2x
pre workout een shake
post workout shake
voor het slapen gaan....shake.
tot zover..
************************************************** ******
Update, sheiko heb ik gelaten voor wat het is
en deze log gaat over mijn weg naar de 300kg squat raw!!
************************************************** ******
Comment